Metodo Van Aaken

[marcominuti]

Complimenti!

E' grazie a gente volenterosa di mettersi alla prova in un sentiero piuttosto sconosciuto che questo thread sta diventando molto interessante!

[grigio]

...al mio rientro dall'infortunio (direi categoria b della regola MAF)...

Scusa l'ignoranza, ma cosa è la categoria b della regola MAF?

[marcominuti]

E' quella in cui rientra chi si è da poco ripreso da uno stop (causa infortunio, malattia, ecc...). Di fatto, dice che queste persone dovrebbero sottrarre ulteriori 5 bpm alla frequenza calcolata.

[labboro]

Ho deciso di seguire il metodo, almeno nella prima fase di costruzione, dopo devo capire bene come continuare.
Oggi 12 km con battiti a 122 (dovrei stare sotto i 138) e ho corso a 5'20'', compreso la fase di riscaldamento.
Mi aspettavo di dover andare molto più piano, invece ho ancora margine.
Ho finito che avrei potuto continuare e con una piacevolissima sensazione di godimento della corsa.
Avanti così, aumentando i km.

mi urge fare un sondaggio , quanti anni hai tu che personali ,e quale frequenza max hai ? Grazie se vorrai rispondere

[nico83040]

ho 47 anni, PB sui 10 k di 46', sui 5 k di 21'56'', frequenza cardiaca max non so, credo di aver toccato i 175 bpm in gara

[labboro]

Ah ok grazie :-)era per parametrare i dati ,io ho 45 anni ed una fc max di 190 anche per quello fatico a stare "basso" con i battiti



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[nico83040]

ultimi 4 giorni e 4 uscite, circa 50 km fatti e nonostante non faccia quasi mai più di 2 allenamenti consecutivi, devo dire che mi sento bene,
potrei andare anche domani, ma mi prendo un giorno di riposo, non vorrei strafare.
Sensazioni molto buone, direi piacevoli, soprattutto nonostante i km accumulati, oggi sentivo che avrei potuto spingere, e su brevi tratti l'ho fatto ,
avanti cosi e vediamo che succede.
2 anni fa ho seguito il metodo piramidale, ma alla fine non ho ottenuto gran che, vedremo.

[marcominuti]

Mi pare proprio che tu stia svolgendo un bel lavoro. Cerca però di non abusare con troppi allenamenti consecutivi. Alla lunga la FC tende ad alzarsi anziché abbassarsi (in fondo anche il cuore è un muscolo e, come tale, necessita di un po' di riposo)!

[nico83040]

[quote="marcominuti"]

ok, infatti pur avendo forza ed energia (e voglia) di andare, oggi mi riposo

[marcominuti]

Ottimo!


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