[Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!

[sottobosco]

Sono tornato al mio solito anello, in piano.
Il ginocchio si è fatto sentire solo verso la fine del secondo giro, quando, per stanchezza, più che correre camminavo tipo Frankenstein... [emoji3] [emoji3]

Sono tornato al livello 7 di Albanesi, e senza farci caso (se non negli ultimi 2 minuti), ho avuto una sorpresa !



Notate nulla?
Per la verità il tempo è scandaloso, e fatto neppure tutto di corsa quindi considero di doverlo rifare per bene, ma a conti fatti ho superato il moribondo! Ed è la prima volta che percorro 10km!

In realtà la tabella non prevedeva gli ultimi minuti di corsa ma poi guardando l'orologio ho visto che ero molto vicino alla soglia dei 10k in un'ora e mi sono rimboccato le maniche per correre anziché camminare.

Mi aspettano ancora almeno un paio di uscite da 25'+5'+25' e poi si passa al 35+5+15'!

Piano piano se il ginocchio lo consente, mi avvicino all'ora di corsa continua, magari riesco a prepararmi per la 10k nc alla Alpin cup al parco nord... (senza fare troppo pena intendo)!! [emoji51] [emoji51] [emoji51] [emoji3] [emoji12] [emoji12]

[SuperMatrix]

Grande @sottobosco

[giammabegood]

Grande vecc! E complimenti per i battiti medi così bassi!
Posso chiederti quanti anni hai?

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[sottobosco]

Ho 40 anni compiuti questo mese! Sono un giovanotto [emoji4] [emoji4] [emoji85] [emoji85] [emoji87]

Tra l'altro l'indicazione dei bpm medi non c'è, l'ho letta dopo che me lo hai segnalato: 161bpm durante la prima fase di corsa e 162 durante la seconda.

[sottobosco]

Oggi ho fatto un cortissimo, 5k con pb in 26' netti.
Volevo evitare di gravare sul ginocchio, che infatti non si è fatto sentire.
Ho corso "a sensazione" e ho trovato una velocità che non mi aspettavo. Normalmente giro una trentina di secondi al km più lento per i 10k.

Bene direi.

Un aspetto che devo ancora approfondire è quello della mia fc: per 20 minuti di fila sono stato oltre il 90% della Fc max.
Probabilmente i 183bpm, ricavati aumentando il valore teorico legato ai miei 40 anni, non è ancora quello corretto.
Credo di essere vicino ai 190bpm di Fc max.
Prima o poi faccio una visita seria...

[Mariano]

Presente!
Permettimi di darti un piccolo suggerimento, dall'alto della mia scarsezza dal punto di vista prestazionale della corsa.

Inizia a fare qualche piccolo, piccolissimo allungo. Non dico di iniziare con le ripetute, ma ogni tanto, anche per 20 secondi, prova ad accelerare per poi tornare al tuo ritmo. Con me ha funzionato.

Consiglio per molti SBAGLIATO ma secondo me efficace. Per adesso vai a sensazione, lascia stare il cardiofrequenzimetro perchè potrebbe condizionarti psicologicamente.

Enjoy!

[sottobosco]

Oggi uscita mattutina di dieci km.
Tutti fatti di corsa, prima volta, saltando il livello 9 di Albanesi... volevo provare, è stato più forte di me.
Abbassato il pb di circa 30" a 59 netti.
Non ho forzato, ho cercato di comprendere come dovrebbe essere l'andatura di un lento,ma non ne avevo molto di più...

Dovrei iniziare le 14 ore di Massini, quindi per capirmi un po' meglio, ho ignorato il cardio, ma è stato difficile mantenere una andatura costante, infatti sono andato dai 6'30 ai 5'20.
Non riesco ancora a controllarmi secondo la respirazione. Ci lavorerò su.
Tra due settimane vorrei partecipare alla mia prima manifestazione (non competitiva), ma riuscirò a correre 4 o 5 volte in quindici giorni, purtroppo... E vorrei partecipare dignitosamente.
Cosa suggerite di fare? Ripeto i 10km per rendermeli una distanza "amica", magari con una uscita da 12-13km una settimana prima?

[Mariano]

Dovresti consolidare le tue performances sulla distanza che adesso ti è amica. Se ce la fai arriva pure ai 12/13 km mantenendo il passo che sai, oppure resta sui 9/10 ma cerca di aumentare a sensazione il ritmo


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[Mariano]

Ricorda: no pain, no gain.


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[gian_dil]

@sottobosco...Domani c'é la Stracantu....mi pare tu abiti in zona