Obbiettivo 40' ma..

[shaitan]

Che ovviamente a seconda della durata del recupero e dell'intensità a quanto lo fai cambia il ritmo sostenibile nella ripetuta.

Per il mio allenatore il recupero è l'elemento fondamentale che determina il ritmo e lo scopo della seduta.

Anche senza arrivare a una simile visione credo che sia intutivo che 2.30 di recupero passivo (passo o fermo) rispetto a, che ne so, 2' in jogging ti permettano una ripetuta più tirata.

Ad esempio 6x1000 con quel recupero potresti farle a un ritmo vicino al ritmo gara 3k. Con un recupero più breve e/o attivo saranno dalle parti del ritmo 5k. Quali usare? Beh come al solito dipende

[EvaK]

@shaitan, mi trovo molto d’accordo con il tuo allenatore sui recuperi, anche perché i 10 k sono la gara più breve che riesca a preparare senza soffrire le ripetute. Essendo molto aerobica punti tutto su una ripetuta intensa e recupero a cls.
Sulle prime di fa fatica ma poi gli adattamenti a questo meccanismo vengono facilmente.

Io se mi fermo a recuperare e faccio ripetute secche miglioro molto in fretta ma altrettanto in fretta mi sganghero. Dipende proprio da come ciascuno è fatto.

[Arlez]

Eventualmente la prossima volta che faccio i 1000 provo a recuperare 400 metri di corsa lenta invece di fare una mezza roba metà fermo metà corsetta.

Comunque non ho intenzione di partecipare a gare competitive che siano più di 10km tondi, preferisco un tipo di allenamento mirato sia alla velocità che alla resistenza, anche perché se ogni tanto mi verrà voglia di giocare a calcio non vorrei perdere l'agilità.

[shaitan]

Aspe'io non volevo dire che recuperi lunghi e da fermo/passo siano necessariamente sbagliati.

Volevo solo dire che il mio allenatore ragiona pensando che con quella ripetuta vuole ottenere X (chiama x il passo, la FC, la percentuale di sforzo etc a seconda di come lavori) e tara il recupero di conseguenza.

In quel senso è l'elemento che determina lo scopo della seduta.

A volte invece si ha l'impressione (che può essere anche sbagliata per carità) che si facciano le ripetute e il recupero a sentimento. Senza avere idea dello scopo per cui le si fa

[Arlez]

Il medio di oggi, con leggero e fastidioso vento. Credo di non essere troppo lontano dall'obbiettivo, in una potenziale gara sfruttando il gruppo potrei stare 5/6" sopra i 4'

Piano piano arriva, serve pazienza.. il problema sarà raggiungere gli obbiettivi successivi

Così tanta fatica per scendere sotto i 40' significa che probabilmente non ho tutto quel talento che pensavo di avere e che difficilmente posso ambire a tempi sotto i 35'

Comunque shaitan ho visto che hai abbattuto il muro, congratulazioni

[shaitan]

Arlez non darti limiti, sei all'inizio fai un volume relativamente basso...

Si io il muro l'ho finalmente abbattuto probabilmente posso già fare meno, ma con 70/80km a settimana e punte di 90 quando preparavo la maratona.

Tu ci stai arrivando e non hai ancora iniziato a usare le munizioni "pesanti"

[Arlez]

Complici una vacanza in montagna e le feste ho abbassato la qualità degli allenamenti, ma senza mai fermarmi.

Oggi dopo una settimana easy con due lenti e un giorno 6*800 in 2.55 rec 2' ho fallito il test sui 10.000 con un tempo di 41' tondi tondi.

Mi ero prefisso di scendere sotto i 40' entro fine anno ma non ce l'ho fatta. Non so se in gara potrei fare un po' meglio ma non sicuramente un minuto.

[Jeampol]

Un minuto in meno è molto! sono 6"/km più veloce del ritmo che hai tenuto. Quest'ultimo minuto è il più duro da togliere.

[dragonady]

@Arlez indicaci grosso modo come è andato il test, sei partito bene e poi calato nel finale? Hai esagerato all'inizio? O un calo nella parte centrale e poi ti sei ripreso? Hai sentito le gambe stanche, oppure poco fiato? Insomma le tue considerazioni.
Io non me ne intendo proprio di 10k, però mi sembra che i 400 in 1'25" e 800 in 2'55" indicano che la velocità è buona, forse manca la resistenza alla distanza.

[Arlez]

Partito a 4'00/4'03 per i primi 5 km, ho calato dal sesto all'ottavo in circa 4'10/4'15 e mi sono ripreso gli ultimi due dando quello che rimaneva.

Il limite stavolta non era nelle gambe ma nel fiato, capita nei medi nelle settimane di carico di avere stanchezza nelle gambe.

L'ultima giornata impegnativa erano le ripetute di mercoledì scorso, poi giovedì e sabato ho fatto lenti a 4'50