Correre i medi

[Junxrunx]

Sì scusate, esatto, come dicono @pablo e @shaitan intendo 400 metri 10” più veloce del ritmo mezza e 400 metri 10” più lento, oppure 1200 metri ritmo mezza e 800 metri ritmo maratona. Come dice giustamente shaitan io usavo quelle misure perché le facevo in pista, quindi facevo 1giro forte/1 giro recupero x 15 (400/400) o 3 giri forte/2 giri recupero x 6 (800/1200). È sicuramente tassante, ma fattibile, di certo da fare quando si è già in una fase un po’ avanzata della tabella.

[shaitan]

per me il variato da 14/15km che viene come media a ritmo mezza è più il test finale pre mezza che un allenamento da fare spesso

[Spuffy]

per me il variato da 14/15km che viene come media a ritmo mezza è più il test finale pre mezza che un allenamento da fare spesso

come fai a fare un medio addirittura variato a ritmo mezza? mi sembra una cosa folle..

[shaitan]

per me il variato da 14/15km che viene come media a ritmo mezza è più il test finale pre mezza che un allenamento da fare spesso

come fai a fare un medio addirittura variato a ritmo mezza? mi sembra una cosa folle..

infatti non è un medio ma un test... tieni conto poi che non sono ottimizzato come te in mezza ma, almeno finora, mi attesto sui 15" di differenza per cui se fai tipo un 5x2000+1000 con i 2000 a metti 4/km (su una 10k a 3.50) e un rec intorno a 4.20 ti viene una media di 14km a 4.05 + o -

Chiaramente non è, almeno per me, paragonabile a un medio che magari fai infrasettimanale e 3 giorni dopo ci metti le ripetute come se niente fosse

[Junxrunx]

Io li metto in tabella per la maratona.. 2-3 in tutta la tabella, non di più. Alla fine ho dato quei ritmi indicativi, magari sono un po’ più lenti, tipo ritmo mezza-5 / ritmo mezza +15, quindi la media finale è un po’ più lenta del ritmo mezza. Comunque sono 12km, non li vedo una cosa così folle. Poi oh, io ho detto quello che faccio io, ovviamente non sono un allenatore e “don’t try this at home”

[Pablo70]

Mi sembra di averlo scritto io questo post
Sono messo uguale identico Junx, già un corto veloce io sto patendo e nei variati sto ritrovando velocità e fondo.

Però junx parla di quello che è più efficace, che non necessariamente è quello che viene meglio

Assolutamente Shaitan,
io fino a quest'inverno ero un estimatore del vero medio quello partito ed arrivato a 4:25/28 per un 12/14 km, ora sarà perchè il contachilometri ha passato i 50 ma questo allenamento è diventato una sofferenza primo per il ritmo che forse non ho più e secondo perchè probabilmente non ho una preparazione alle spalle continuativa che mi permette di stare sul medio anche abbondante di 20 secondi, cosicchè virando su variazioni di ritmo sto verificando che la media finale dell'allenamento è paragonabile a qualcosa che si assomiglia ad un medio e lo stato di cottura del sottoscritto non è così devastante, fermo restando che il medio corso qualche secondo sotto al ritmo che dovrebbe essere è estremamente allenante ma su di me mooolto dispendioso.
Pablo

[salamandra]

Il medio personalmente lo vedo corso al ritmo sae o poco piu veloce . In pratica un ritmo maratona qualche secondo piu veloce ( in base anche alla durata ). Distanza dai 7 ai 25 km . O variazioni di ritmo medio / ritmo mezza .

[shaitan]

È un po' un problema valutarlo così perché dipende molto da quanto sei ottimizzato in maratona... Per diversi neofita la maratona è CL se non addirittura più lenta. Per me che proprio neofita non sono ma non certo ottimizzato sarà a CLS (quando riusciremo a farne una). Per uno che invece corre i 10k sotto i 30' e la maratona in 2h20 ecco che sì il medio potrebbe coincidere con RMa

[Gert]

Buon pomeriggio,

Domani, per la prima volta, correrò il fondo medio. Finora gli unici lavori di qualità sono state ripetute. Attualmente faccio 6x1000, con ritmo a 4:20 (dieci secondi meno della mia VR) con recupero di 2:30 fatto a velocità da fondo lento (piuttosto bassa).

Vorrei finalmente lanciarmi nei medi; vorrei iniziare con cautela per poi aumentare gradualmente (ad esempio inserendo variazioni, ecc).

Domanda: su quale lunghezza iniziale vi orientereste in modo da renderlo impattante più o meno quanto le miei attuali 6x1000? Ritmo VR + 20/25? Vorrei evitare di esagerare, sia per rendere il lavoro di qualità sostenibile nel lungo periodo, sia perché sto finendo di smaltire (grattatina...) una fascite plantare, e vorrei poi aumentare gradualmente.

Grazie e un caro saluto

Francesco

[ste72]

Se stai preparando delle 10 km, prova a stare sui 10 max 12 km di medio, e se poi è la prima volta che lo testi, parti con 10.
Tendenzialmente dovresti collocarti a un ritmo di circa 20 secondi più lento del ritmo gara 10 km, ma se non hai dimestichezza con questo allenamento, piuttosto parti prudente.
Ti direi di stare intorno ai 4'40''/45'', vedi se è un ritmo che tieni con un po' di fatica ma regolare, senza scoppiare.

Ecco, il ritmo giusto del medio è proprio quello, faticoso ma che riesci a tenere per 10/14 km senza scoppiare e con la sensazione di poter continuare ancora un po' a fine allenamento.