Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2023

[fra_runner]

Ciao, grazie ancora a tutti per i complimenti.
E' tempo di immagazzinare le emozioni e di ripartire
Questa e la prossima settimana, come da promesse, farò solo corse lentissime e recupero dalla maratona.
Tra l'altro sono rientrato nella residenza di famiglia in Puglia, quindi non avrò tantissimo tempo: oggi per esempio 5 km in scioltezza (27min) @5'34'', giusto per tenere le gambe in moto; di più non potevo, non avendo molto tempo. E' stato molto emozionante tornare a correre, mi sentivo quasi un vincitore da essere onorato

Tra 10 giorni farò (venerdì) un test dei 7 minuti (Pizzolato) e poi domenica una simulazione 10 km per ritarare tutti i miei tempi; molto probabilmente farò direttamente la Roma Urbs Mundi che prevede 15 km (vediamo se fermarmi a 10 km oppure spingere al max sui 10 km e poi comunque chiudere con i 5 km...scelta sulla quale sto propendendo).

Buone corse a tutti!

[ingpeo]

Stasera sono tornato al pistino di Asolo visto che le temperature lo consentivano.
8,4 km cercando di risvegliare un po' le gambe.
Ho infilato delle variazioni di ritmo. 100 200 300 400 300 200 100 cercando di spingere, recupero 100.
Ovviamente non ero brillante ma un po' ha fatto bene.
Media finale 5'27.

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
Alternando la camminata e jogging
6.8 km in 53'40"

[MarcelloS.]

Aggiorno con gli ultimi due allenamenti

Martedì
H.18, sereno, 26°
Sembra giugno, giro tra circuitini di casa e mef, più o meno tutto 5:40/45, chiudo 12 km in 1h09

Ieri
H.18, sereno, 23°
Quasi tutto in ciclabile con un blitz in via calamandrei per vedere la temperatura. Sono molto stanco, faccio tutto intorno 5:50 e ultimo km e mezzo a 5:30. 11,5 km in 1h07

[MassiF]

Buon Giovedì! Oggi sono tornato a correre sull’asfalto dopo 3 giorni di fango, e le gambe stavano molto meglio di come mi aspettavo. L’idea era di fare 45 minuti facili e invece dopo un km le gambe hanno cominciato a girare da sole e mi sono ritrovato senza sforzo a 4:20 al km. Ho deciso di assecondare e fare 20 minuti di tempo run, poco più lento del ritmo mezza, con due kilometri di cool down alla fine. Non ho idea da dove arrivasse la voglia di correre relativamente forte, ma non mi lamento

[fra_runner]

Buonasera a tutti,
Dopo la maratona di domenica prima corsa seria in cui ho fatto girare le gambe.
13 km di corsa diciamo lenta + 2 km finali composti da allunghi di 100 m + 100 m recupero lento (10 allunghi).
Chiuso 15 km @5'31'' media.

E meno male che questa settimana dopo la maratona dovevo solo camminare velocemente per recuperare, ma è stato più forte di me.
Battiti medi a 147 circa al 77% della fmax presunta (190). Presunta perché calcolata con la formula magica 220-età

[grantuking]

Nel tardo pomeriggio 15km con 350D+

[M_Pasinelli]

Io piramidale che ho dovuto accorciare per motivi lavorativi.
1km, 1.2km, 1.4km, 1.2, 1.
Totale poco sopra i 9km

[iBob]

Aggiorno con gli ultimi allenamenti della settimana:
Mercoledì sera fatto qualità come pianificato, 40'CL + 2x10' ritmo soglia rec. 5'. Il garmin uscito di casa mi ha proposto un 3x8' e mi aveva quasi convinto, ma mi dava solo 10' di riscaldamento prima di iniziare il lavoro e sono andato con il mio. Venuto abbastanza bene, sezioni veloci a 4'25" e 4'19", sull'anello di 1km di Cadine nuova che non ha grandissimo dislivello ma sicuramente non è piatto. Complessivamente 14,2 km e 220m D+. Ieri invece 45' di CL e un minimo di potenziamento in garage. Oggi riposo e discesa a Reggio, domani lungo lento e Oktoberfest

Buon weekend a tutti!

[MassiF]

Tempaccio da queste parti, vento e pioggia, sono rimasto a casa e ho corso per un’ora sul treadmill. Era un po’ che non correvo così a lungo (si fa per dire) sul tappeto, e mi domando come cavolo facessi a fare lunghi di due ore solo qualche mese fa. Portati a casa 10 km, con i primi due km molto lenti e poi intorno ai 5:30. Tutti mezzi ammalati in casa, con tosse e raffreddore, sento che sta per arrivare anche a me qualcosa