Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[berre]

Anch'io non starei a fare test particolari, tanto il valore si capisce già, tra 8x1000, 3x3000 e medio.
Ultime settimane seguendo la tabella, gara di 5km da fare a tutta se ti va, e il giorno della gara occhio al primo km.
Se poi venisse fuori 40'01" a ottobre ci saranno altre gare.

[shaitan]

L'idea è fare un 5 x 2000 + rec. 500m lento.
Poi, per capire il ritmo 10k, aggiungo 10'' al passo medio che avrò tenuto sui 2000? Tenete conto che sono lento, a maggio ho chiuso i 10k in 51'17.

per me stesso ritmo tra i 5x2000 e 10k (poi dipende quanto lento sono quei 500m)

[shaitan]

Ma deve essere qualcosa che si fa con e per piacere e dato che di 10 certificate in giro ce ne sono molte, si può sempre rimettersi alla prova.

la fortuna di voi del nord

A roma di 10k certificate ce ne sono poche e quelle da tempo sono ancora meno

[shaitan]

Se poi venisse fuori 40'01" a ottobre ci saranno altre gare.

anche perché tra 40.10 e 39.50 è più questione di testa che di gambe, per cui si va si prova e se no si riprova

lo dico perché quando feci il sub40 in pista nemmeno un mese prima lo avevo fallito in gara (presumibilmente pure più corta visto che erano 10k da gps). Capita

[phantomfh]

L'idea è fare un 5 x 2000 + rec. 500m lento.
Poi, per capire il ritmo 10k, aggiungo 10'' al passo medio che avrò tenuto sui 2000? Tenete conto che sono lento, a maggio ho chiuso i 10k in 51'17.

per me stesso ritmo tra i 5x2000 e 10k (poi dipende quanto lento sono quei 500m)

Grazie shaitan

[EvaK]

Ieri sera in pista per un allenamento di 11k con dentro, ben distanziate, 5 sgasate sui 400 (rec 800 facile, fatto a 4’55” circa).sono venute così

1’21”
1’19”
1’19”
1’18”
1’17”

Si vede che sono un diesel
Srr te anattina avrei giurato di non riuscire a scendere dal letto, invece non ho dolori particolari e sono uscita in bici per un’ora e mezza, fatti 47 km di pianura in agilità .

[Rogerwat]

buongiorno a tutti.. e' da un bel po' che non scrivo. ho continuato cmq sempre ad allenarmi anche nei giorni di vacanza. da un po' siamo ripartiti con la fase di costruzione con set di esercizi potenziamento , lenti , medi progressivi.
Gli ultimi allenamenti che ho fatto sono stati

oggi 2km a 5'15+ 4km a 5'04 + 6km a 4'53

sab 27/8/2022 6km medio a 5' + 5km medio veloce a 4'53 - 4' pausa - 3x1000m a 4'38 SAN rec 2' fermo

mer 24/8/2022 4x (1200m a 4'54 medio veloce - 2' pausa- potenz gambe 14 set - 2' pausa)

sab 20/8/2022 fartlek lento - medio 3x(2000m a 5'15 + 2000m a 5'05 + 1500m a 4'54)

mer 17/8/2022 5x(1km medio a 5'05 - 2' pausa - potenz gambe 12 set no rec - 2' pausa)

[EvaK]

Salve!

Domenica corsi 9 km mossi (80 m D+ ) come terza frazione di un triathlon olimpico con una bici piuttosto impegnativa (900 D+ in 38 km)
Felicissima di aver corso bene e regolare, finito con media di 3’50” al km!

Questa settimana sto recuperando con allenamenti aerobici senza lavori particolari soprattutto x la corsa

[berre]

@EvaK se hai fatto 3'50" in quest'occasione, nella gara 10km l'obbiettivo minimo dev'essere 3'40", magari ci sta anche qualcosa meno.

[gio91]

Eva sicuramente li ha i 3:40 al piano.

Domenica prossima ho un test sui 10, li faró in una gara certificata ma vado la a fare il merendero. Non faccio una ripetuta da un mese ma solo fartleck, mercoledi ho un 5x1000 e domenica test. Se bisso il tempo dello scorso anno sarei gia contento. L avevo sofferto tantissimo di stomaco negli ultimi 3km, faró colazione 3H prima e spero di non soffrirli cosi tanto. In tutti i casi faró negative split, visto che devo imparare a gestire in vista della maratona, e nel trail parto sempre a rischio implosione (poco sotto/sopra soglia)