[DIARIO] di un (ex) neofita

[shaitan]

No sulla 10k ha 4.40

L'ultimo blocco sarà forse a ritmo mezza al limite

[d1ego]

Ah bene allora. Mi ero basato sulla prestazione dell'ultima gara (5:34/km in maratona) che secondo JD da 1:53 in mezza (ma vedo che lui già ha di meno) e 51:11 nei 10K. Evidentemente, come me e credo tanti, è più ottimizzato per le distanze brevi.

[fra_runner]

Buongiorno @d1ego il progressivo l'ho fatto con

4 km a 5.30 (ritmo maratona obiettivo+10'", che corrisponde al mio attuale ritmo lento)
3 km a 5.20 (ritmo maratona obiettivo - diciamo che parto da una maratona già fatta a 5.31 che però credo avrei potuto fare a 5.20 se avessi gestito bene anche gli ultimi allenamenti)
3 km a 5.10

l'attuale ritmo 10 km è 4.40 come ha precisato @shaitan

[fra_runner]

Buongiorno a tutti,
scrivo dopo un po' di assenza.

E' un periodo un po' di transizione, per la corsa (e anche per la mia vita). Sto valutando la partecipazione ad un concorso presso la Unione Europea nel mio attuale ambito lavorativo, quindi molto ambizioso. La dura conseguenza da accettare è ridimensionare leggermente gli obiettivi di corsa, in quanto il tempo a disposizione sarà minore dovendo preparare il concorso.

Ma su questo vediamo. Non ho ancora le idee chiarissime su come gestire la cosa.

Intanto posto di seguito gli allenamenti effettuati (pochini) dal 19 novembre in poi, complice anche una trasferta di lavoro in Calabria durata 5 giorni la settimana scorsa.

23/11: fondo lento 12 km media 5.21 (obiettivo 5.30)
24/11: fondo progressivo 10 km media complessiva 5.19 (totale reale 10 km progressivo + 2 km defaticamento)
25/11: fondo lento 15 km media 5.22 (obiettivo 5.30)
28/11: 21 km ritmo maratona 5.17 (obiettivo 5.17)

Chi si accontenta gode...e quindi godiamo

Parziale km mese di novembre: 163 km (decisamente sotto la media storica dell'ultimo periodo)

[fra_runner]

Buonasera,
oggi si ritornerà a correre (dopo un po' di giorni)

andiamo con un fondo progressivo 18 km con 3 km di riscaldamento/defaticamento, così arrotondo ad una mezza

1 km riscaldamento 5.40
6 km 5.30
6 km 5.20
6 km 5.10
2 km defaticamento 5.40

la media sarà 5.23 circa, ci aggiorniamo stasera

[fra_runner]

Allenamenti fatti in settimana

lun 12 km di progressivo 4/4/4 5.30/5.20/5.10 + 3 km tra risc/def
ven 15 km corsa lenta
oggi 13 km di cui gli ultimi in progressivo
domani lungo di 25 km


spero di avere tempo per aggiornarmi sul mio attuale programma; ho abbandonato Albanesi perchè sto cercando di ripianificare i miei obiettivi ed il tempo impiegato nella corsa, anche per dare spazio ad altri miei obiettivi...cerco però di stare sugli almeno 60 km settimanali, che di per se, è un buon obiettivo per il mantenimento

obiettivi gare in vista: confermato l'obiettivo maratona di febbraio a Terni, ma ciò dipenderà dagli allenamenti in particolare dai lunghi, come ad esempio quello di domani

buon WE a tutti (con ritardo)

[fra_runner]

CVD lungo di 25 km saltato. vediamo se lo recupero domani

[fra_runner]

Buonasera a tutti
allenamenti effettuati in settimana:

Progressivo 12 km + 3 tra risc/def
corsa lenta 12 km + 3 tra risc/def

in programma:

corsa media 12 km (oggi)
lungo 24 km (domani)

vediamo.

ritmi:

corsa lenta 5.30
progressivo 5.30/5.20/5.10 (4+4+4)
lunghi 5.40
corsa media 5.20

[shaitan]

Obiettivi sempre Terni e maratona di Roma,?

[fra_runner]

Buongiorno!

Fatti ieri 16 km (12 km corsa media + risc/def).

Oggi erano previsti 24 km....non ne avevo (sarà stato l'allenamento di ieri). Chiuso oggi 16 km + 2 km def.


@shaitan credo Terni sia in forte dubbio (ho 20 km nelle gambe, credo e la maratona è tra due mesi, quindi ti direi no ad oggi)...Vorrei mantenere Roma, Terni opterei per fare la mezza.

L'importante è, nonostante i vari impegni, proseguire sempre e fare poco, poco per volta.

Oggi festeggio 2.500 km nell'anno di corsa. Traguardo per impensabile.

Buon Natale a tutti!