[DIARIO] di un (ex) neofita

[fra_runner]

Buongiorno, non ho ancora corso dopo l'influenza; lo farò domani - sottoforma di allenamento - nella gara di Miguel che si terrà a Roma
Vediamo cosa viene fuori

[shaitan]

Fatta la Miguel alla fine?

[fra_runner]

Buongiorno a tutti, la miguel per paura di ricaduta non l'ho più fatta.

Da allora, ho partecipato alla mezza ciocia...ra a Frosinone ieri.

Tempo finale: 1.48.29 secondi, due minuti in meno della Roma - Ostia dello scorso anno. Non credo un grossissimo risultato (alla luce del periodo top estivo, credo che se mi fossi impegnato seriamente in questa prima parte dell'anno, avrei migliorato molto più che 2 minuti in un anno). Però va bene, sono consapevole che senza grossi allenamenti è già grasso che cola che la 21 km ieri l'ho terminata (e oggi dolori a non finire alle gambe).

Oltre i 21 km al momento non sono andato...vorrei tanto partecipare alla maratona di Roma, sono consapevole che i tempi sono tiratissimi.
Guardando il calendario (ps. mi sono iscritto in una società romana di running) tra due settimane ci sarebbe la corri Fregene (30 km).

Pensate possa essere fattibile un calendario del genere (senza pensare troppo ai tempi...ma solo alla distanza).

lungo di 25 km domenica prossima 4/2
lungo di 30 km (durante la corri Fregene) domenica 11/2
lungo di 33 km 18/2
lungo di 36 25/2
scarico 3/3 (25 km?)
scarico 10/3 (20/25 km?)
maratona di Roma 17/3?

un po' rischioso, ma se voglio questa è l'unica modalità

[shaitan]

io i tre lunghi di fila over 30 li eviterei sinceramente...

li eviterei a prescindere, ma a maggior ragione visto il chilometraggio ridotto tra fine e inizio anno.

24/25 piano questa domenica potrebbero essere ok

30 a fregene va bene, ma dopo farei una settimana più tranquilla e mi accontenterei di un lungo da 33/34 il 25 febbraio. Tra l'altro una maratona l'hai già fatto per cui non è che hai un bisogno così estremo di saggiare il possibile muro

[fra_runner]

allora proviamo così

4 febbraio: 25 km
11 febbraio: corri Fregene 30 km
18 febbraio: scarico 25 km
25 febbraio: 35 km
3 marzo: 25 km
10 marzo: 20-25 km

vediamo se riesco ad esserci così

[shaitan]

mi sembra meglio!

poi valuta di volta in volta

[fra_runner]

certo. vediamo come va.

ovviamente cercherò sempre di mantenere 4 allenamenti settimanali almeno in settimana, con una media di 50 km oltre il lungo

[fra_runner]

Tra l'altro ho appena notato che domenica c'è una GET READY della maratona di Roma fino ad un max di 24 km

https://www.runromethemarathon.com/get-ready-2023

Ne approfitto!

[shaitan]

sembra fatta apposta per te

[fra_runner]

Intanto stasera 10 km a 5.22

Chiudo gennaio sottotono (80 km totali) ma va bene così. Ricominciamo da qui.

Da domani anche monitoraggio dieta in questo forum così da essere meglio motivato