Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[un_podista]

Oggi primo giorno fuori di "prigione".

iniziato con una passeggiata con mio padre e un giro in bici con mia figlia.

Grande Luca!
Voglio leggerti in questa discussione (e in quella delle varie gare).

[ciccio]

11.5 km in un ora...sono andato in pista! Che bello, e quante belle ragassuole che corricchiavano

[teomazz]

Stamattina ore 5:30 si parte come al solito.
Le gambe sono un po' stanche, ma soprattutto la testa fa fatica a carburare.
Nonostante tutto, me la cavo con un 8,17 km in 46'11'' alla media "stellare" di 5'39''/km.
Stamattina ho trovato due compagni di corsa:
- un bel venticello che mi ha fatto soffrire per tutto il percorso
- un leprotto che ha voluto correre per ben 5-6 metri al mio fianco.

[Gull82]

Ieri nel tardo pomeriggio ore 18:15.
15' riscaldamento-stretching + 40' di corsa lenta a 4'40"/km

[GianClark]

Ieri ho fatto 9km in 46' Polpaccio abbastanza bene. (mi ha dato fastidio ieri in tarda serata e un po' questa notte, ora sembra ok.)

[-Francesco-]

Ore 6.02, 19°
8.93 km in 50'37'', media 5'40'' 155 bpm
Gambe stanche, stanchissime.

[Gandy]

h 5:23 Vento fortissssssimo (raffiche fra i 60 e gli 80 kmh) 17°C 11,3km di CL a 5:28 al km.
Metà percorso contro vento e metà a favore...

Ciao
Andy

[vangogh]

..ho trovato due compagni di corsa:
- un bel venticello che mi ha fatto soffrire per tutto il percorso
- un leprotto che ha voluto correre per ben 5-6 metri al mio fianco.

Sempre bello corre in compagnia
Questa mattina ho messo ai piedi le nuove nimbus 15 e sono uscito per un'oretta.

2,5K riscaldamento con 5x100 allunghi + 7K RG+5 (5'27"/Km) + 1,2K defaticamento con 5x100 allunghi
Il tutto per 10,7 Km al passo di 5'42"/Km

Ho fatto fatica a mantenere quei 7 Km a RG ed infatti ho perso 5"/Km, pazienza... ma soprattutto gli ultimi 2 Km sono stati molto impegnativi.

PS
Per il momento scarpe

[landhard]

questa mattina progressivo da 28km parto come sei dovesse venir il diluvio e poi neanche una goccia, tanto vento caldo però

[alaves70]

dopo la mezza di ieri 6 km d scarico ... ero stanco e sono ora stanchissimo

Enzomagno dopo una mezza credo che sia normale, no ? Anzi io avrei riposato anche oggi ...
Non mi è chiaro però il concetto di scarico: qualcuno lo usa anche per il riposo prima della gara, giusto ? Dopo la gara può essere defaticamento ?

Complimenti
Alaves