[DIARIO] di un (ex) neofita

[shaitan]

sicuramente A fa scoppiare prima. Altrimenti probabilmente la correvi tutta. Però da 30km ne mancano ancora 12... Voglio dire che anche se la facevi tutta a 5.42 ma finivi quasi al limite non era un gran segnale (a meno di non prefigurarsi una maratona a 6/km)

[fra_runner]

può aver influenzato anche il bassissimo volume della settimana (praticamente solo sabato 15 km), e il fatto che quel bassissimo volume l'ho fatto il giorno prima proprio dei 30?

[shaitan]

Sicuramente, anche se purtroppo non è tanto il volume di una settimana il problema ma quello complessivo medio su un periodo abbastanza lungo

[fra_runner]

ok, speriamo di avere volumi decenti in questo mese, sennò speranze perse

[fra_runner]

Buongiorno a tutti,
iniziata oggi la settimana sportiva.

Questa mattina 15 km al parco degli acquedotti a ritmo 5.29.
Primi 7/8 km molto sofferti sia a livello di battiti che a livello di gambe; successivamente è andata alla grande.
Media dei battiti nel complesso altina (ca. 160).

Vediamo di "alzare" la media questa settimana.

Intanto:
parziale km settimanale: 15

Era importante per me questa giornata per risalire la china.

[fra_runner]

Buonasera a tutti,
oggi lungo settimanale di 25 km fatto sempre al parco degli acquedotti.
Ritmo medio 5.34/km; certo è che dopo i 22 km, come la volta scorsa ho iniziato un po' a stringere i denti però sono stato soddisfatto.
Inutile dire che la vera prova della verità è l'ultimo lungo che dovrei fare domenica della prossima settimana (35 km....). A seguito del lungo, vedremo se iscrivermi o meno alla maratona. Ancora ci conto.

Intanto domani sono a Torvergata per la X-miglia, approfitterò per inserire quindi un 15 km allegri a ritmo medio (5.20 auspicabile).


Parziale settimanale
allenamenti: 2
km: 39

Proiezione settimanale
allenamenti: 3 (vedi quello di domani)
km: 55

A presto

[shaitan]

Puoi anche farlo da qualche km in meno il lungo. Tanto non è la tua prima

[fra_runner]

ok, però vedendo come ho fatto i 30 la scorsa volta mi sentirei più sicuro a farli tutti e 35. Ma comunque inutile parlare, nel senso che vedrò sul campo perchè effettivamente dopo i 25 per me è tuttora tutto un incognita

[shaitan]

Più che altro conta come lo finisci. Sia a livello di recupero che di testa. Meglio un 32 finito bene che un 35 morto,

[fra_runner]

Fatta oggi la x milia a tor vergata.

Tra riscaldamento defaticamento e recupero di due compagni rimasti dietro è uscito un nell'allenamento di 20 km abbondanti.

Per quanto riguarda la gara ho fatto 14.8 km a 5.13 per cui è uscito più che un medio (5.20 è l'obiettivo del mio medico).

Chiusa la settimana con 3 allenamenti e più di 60 km.

Settimana prossima decisiva in chiave maratona, in quanto c'è il lungo di 35 km da provare a portare a casa.