Alimentazione e programmazione stagionale

[gio91]

Pardon, my bad.

0,5 appunto, in termini di performance non ci sta. Solo in ipo. E in queato 3D si parla di come migliotarle. Quindi normo ed iper.

[shaitan]

Si per un atleta di endurance sono d'accordo con te

[cylone]

TDEE di ieri 4100 e mangiato x 3500 (recupero oggi il resto)
Sono stato a 11g/kg di cho, 2,5g/kg di pro e 0,8g/kg di grassi.
Colazione di ieri fatta 30/40 minuti prima di partire da 500 cal. con un fake pancake fatto con 100g di farina di riso e 200 ml di albume e 20g di marmellata (95g di cho, 30g di pro e 1g di grassi); x niente ingolfato.
Intra 220g di carbo.
Ottime sensazioni.
Buona giornata a tutti.

[gio91]

Ottimo Cylone mi pare un ottima colazione, pensa che pero io son cosi 6 giorni su 7..

Comunque da oggi tapering puro. 3100kcal fisse sia che mi alleni che non, Son sincero dicendo che spero di riuscire a stare in iper anche senza il solito volume di allenamento. Peró a questo punto meglio partire in normopeso che non scarico. Al solito non mi peso quindi non ho idea se nell ultima settimana di volume ho mantenuto/preso qualcosa.

Comunque vedo davvero troppa gente, che mi chiede consigli etc, che ha proprio paura di mangiare. Un mio amico, che va fortissimo, si basa esclusivamente sul consumo calorico stimato da Garmin e li sta. Per me follia considerando il suo volume di allenamento.

Ho letto anche su un forum di bici che ce gente che durante i lunghi si spara 2/3 etti di caramelle gommose, poi peró se supera i 2gr di proteine kg pensa che non sia salutare…

Questo non per dire che io son nel giusto e gli altri siano scemi, ma consiglio sicuramente a tutti quelli che vogliono migliorare e che hanno volumi di allenamento importanti di farsi seguire da persone competenti.

[cylone]

Dici davvero x quanto riguarda le pro?

[gio91]

Eh si, ognuno ha le sue convizioni.

Ieri cominciato carboload, e finito anche gli allenamenti. Oggi non mi alleno ma faró 2 passi, domani 6km di scarico e sabato gara. Ieri son uscito a pranzo quindi son stato un po più alto di pro, peró son comunque arrivato a 9gr/kg di cho.

[gio91]

Stasera mi son veramente inca**ato.

Sera pre gara in hotel, che contatto preventivamente per le mie richieste della cena pre gara.
Richiesta: 150gr di riso a crudo

Mi arriva sta roba


Rido in faccia al cameriere che continua a sostenere che siano 150gr, va dallo chef e anche lui conferma.
Al che gli e ne chiedo un altra porzione e arriva ancor meno di questo. Secondo loro ho mangiato 300gr di riso a curdo, in realta non arrivo a 100.

[MassiF]

A occhio quello è meno del riso nel sacchetto da mettere nel microwave, normalmente 250 grammi. Come fanno a essere 300 grammi crudi lo sa solo lo chef

[gio91]

La cosa grave è non ammettere l errore. Uno chef anche senza pesarlo avrebbe dovuto aver vergogna a confermare la pesata.

[orange]

Sembrano più 150 gr pesati dopo la cottura