Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[giokaos]

Stamattina sperimentato allenamento sulla neve: 14 km in quasi 1h30' senza pretese, però suggestivo con la luna piena ( o quasi ) http://connect.garmin.com/activity/430242791

[vangogh]

@giokaos
Grandeeee... dev'essere troppo bello correre con la neve... sulla neve non saprei, se ce n'è troppa non si fa fatica a stare in piedi?

[giampis]

Ciao a tutti
Ieri sera ore 19'35, km 11 in compagnia di Silvia, Tino e Alfredo, 1h09

[giokaos]

@giokaos
Grandeeee... dev'essere troppo bello correre con la neve... sulla neve non saprei, se ce n'è troppa non si fa fatica a stare in piedi?

Grazie sulla neve non c'è problema a stare in piedi, non è come sul ghiaccio però non si va avanti

[vangogh]

@giokaos
Allora deve essere meglio del potenziamento!!!

[ritmosoglia]

Ieri breve lavoretto di qualità
5km risc + allunghi
10*1 forte, recupero 45" (minuti forti da 3'20" a 3'10" ultimo 2'49"/km), recuperi di 45" tra 4'30" e 4'50" al km. Tot 4,5km a 3'43"
A seguire tecnica, ed alcune progressione di 1' che ho però dovuto interrompere causa colpo di freddo!

[teomazz]

Stamattina mi sono violentato e nonostante un malessere generale e tantissimo sonno, alle 5:10 ero in strada!
In programma da tabella avevo una corsa media che secondo i miei tempi avrei dovuto fare a 5'40''/km....
Sensazioni pessime, ma nonostante tutto le gambe si son messe a girare (anche troppo).... e UDITE UDITE, sembra che la fascia cardio non abbia rilevato dati pazzi!!!
insomma non sono ROBOCOP!!!

In totale fatti 14,49 km in 1h18m13s al passo medio di 5'24'' (per la cronaca nei primi 10 km ho limato di 2 secondi il mio PB sui 10 km, tutto involontario) e FC media di 170 bpm....
Dopo il 10° km mi sono dovuto fermare ad allacciare una scarpa e quando sono partito la testa non ne voleva più sapere di correre... ho fatto parecchia fatica... a continuare a correre.. ho tenuto duro solo perchè dovevo andare al lavoro... se no probabilmente sarei tornato con l'autostop!!!

questa la traccia del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/430261321

domani vorrei farmi un 3*3000... vediamo come stanno le gambe e soprattutto un'unghia che se non esplode, poco ci manca!

[ritmosoglia]

Stamattina mi sono violentato e nonostante un malessere generale e tantissimo sonno, alle 5:10 ero in strada!
In programma da tabella avevo una corsa media che secondo i miei tempi avrei dovuto fare a 5'40''/km....
Sensazioni pessime, ma nonostante tutto le gambe si son messe a girare (anche troppo).... e UDITE UDITE, sembra che la fascia cardio non abbia rilevato dati pazzi!!!
insomma non sono ROBOCOP!!!

In totale fatti 14,49 km in 1h18m13s al passo medio di 5'24'' (per la cronaca nei primi 10 km ho limato di 2 secondi il mio PB sui 10 km, tutto involontario) e FC media di 170 bpm....
Dopo il 10° km mi sono dovuto fermare ad allacciare una scarpa e quando sono partito la testa non ne voleva più sapere di correre... ho fatto parecchia fatica... a continuare a correre.. ho tenuto duro solo perchè dovevo andare al lavoro... se no probabilmente sarei tornato con l'autostop!!!

questa la traccia del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/430261321

domani vorrei farmi un 3*3000... vediamo come stanno le gambe e soprattutto un'unghia che se non esplode, poco ci manca!

Bell'allenamento
Però un 3*3000 dopo una corsa media non mi piace tanto.. Magari fai qualcosa di più tranquillo o roba breve e veloce

[teomazz]

Grazie mille Andrea..
seguirò il consiglio a meno di rincoglionimento domani mattina....
non so cosa metterci dentro però.... consigli???

PS i complimenti a te sono sempre scontati! ma dimmi la verità: sei un marziano?

[Fartleko]

Per me 10x400m @4'33" (fatto penultima 410m e ultima 450m, brutto fare le ripetute con il fr10 alle 6 del mattino ) e 11.27 km totle compreso riscaldamento e defat.