voglio fare la mia prima maratona (2)

[bully]

9ac9 condivido con te l'approccio alla Mara (... 5 km per la corsa ed il resto in camminata...)
e come te per la prima maratona ti resta il dubbio sulla distanza... ma vedi che se chiudi l'ultimo lungo bene la Mara ce l'hai nelle gambe!! ... anche se non fai un 45 come shasha

[Junxrunx]

Guarda il mio consiglio è, prendi una tabella, seguila e non farti troppe domande
È la prima, avrai tempo per migliorarti, a patto che ti lasci un buon ricordo. Io la mia prima l’ho preparata da zero in 4 mesi, seguendo un programma di allenamento gratuito su app di Runkeeper con tempo obiettivo 3h45, non sapevo neanche cosa stavo facendo e perché. Il ritmo maratona l’ho deciso durante l’ultimo lunghissimo, nel senso che ero partito troppo forte, o forse avevo sbagliato alimentazione, o entrambe le cose, e al 32esimo ho sbattuto contro il muro. In gara sono partito più piano, ho mangiato meglio e il muro non l’ho neanche visto.
Tra l’altro nella mia totale inesperienza ho scordato il gps in hotel, quindi mi sono affidato solo ai pacer, vedevo in lontananza quelli delle 4ore e ho cercato di correre leggermente più veloce di loro fino a prenderli. Ho chiuso in 3h51.
Di sicuro quando sarai tra il 35 esimo e il 38 esimo km ti chiederai chi te l’ha fatto fare, ma poi tagliato il traguardo sarai già lì a pensare alla prossima! A me succede sempre, in ogni maratona!

[cris65]

Vengono dati tanti consigli, si legge tanto, si cerca di fare il meglio, ma alla fine si impara dai propri errori.

Le mie prime 2 maratone ho dovuto camminare per un paio di Km-
L'importante è non considerarla una sconfitta ma un punto di partenza per capire l'approccio ai 42 km, prendere forza , analizzare, magari rileggere i consigli e/o chiederne altri.
Trovare l'equilibrio tra Km, n. uscite, famiglia, lavoro e anche dolori in varie parti degli arti inferiori dovuti a overtraining.

Quindi nel mio precedente consiglio erano indicati quelli che reputo furono il mio errore,
ma prima di poterli seguire penso che bisogna

UN SALUTO

[shaitan]

Tieni conto che sia la preparazione che la maratona la farò senza gel, integratori vari per recupero etc.
Solo acqua, se è giusto/corretto, prenderò uvetta mentre corro

Fai I lunghissimi a stomaco vuoto come ho sempre fatto io (per il fatto che esco presto più che per volontà). All'ultima maratona al primo sorso di gel ho sentito un movimento sospetto e ho preferito buttare tutto e fare senza rispetto a rischiare la corsa al wc chimico...

Essendo abituato a correre a stomaco vuoto e avendo il surplus della colazione, del muro nemmeno l'ombra

[shaitan]

@9ac9...anch'io faccio la maratona senza integrazione se non acqua fino al 15km poi alterno acqua e sali...sempre tutto dei ristori ufficiali. la maratona senza gel è fattibilissima, la cosa importante è l'alimentazione in tutte le fasi della preparazione e non....

I sali ai ristori hanno Carbo dentro. Per cui stai prendendo la stessa cosa dei gel ma in forma liquida senza averli testati prima... A chi soffre di stomaco o altro non lo consiglio. Che poi la maratona si possa fare senza integrare è altro discorso. Ma maltodestrine, fruttosio destrosio etc sempre quello sono, pur se declinati diversamente

[shasha74]

@shaitan....ni, io evito quelli colorati e nel caso al primo sorso non mi piacciono allora vado di solo acqua. Nelle maratone che ho corso i sali erano molto leggeri .....poi ribadisco al primo mezzo sorsetto l’ho già battezzato, oltre a quello che vedo che già fa selezione...

[shaitan]

@shasha74 ma almeno i gel (o integratori liquidi se preferisci quelli) li testi in allenamento... Cioè se il discorso è un "ideologico" io non integro (come ho letto da alcuni in certi 3d) allora sali ai ristori e gel pari sono. Poi possiamo metterci a fare il giochino della conta dei carbo ma parliamo di poche decine in entrambi i casi (e il colore dice fine a un certo punto dato che è effetto di edulcoranti etc più che di destrosio e simili che sono incolore)

Al contrario se non c'è dietro un discorso ideologico (che appunto non ha senso) secondo me è sempre meglio testare prima. A prescindere dalla forma (liquida, gel, solida) con cui si pensa di integrare

[shasha74]

@shaitan.....prima integravo con barrette bio miele e mandorle....poi mi sono dimenticato in una maratona e non le ho più prese, inoltre con un’alimentazione mirata li allenamenti li corro a digiuno e le maratone solo con acqua e i sali dell’organizzazione. Niente di ideologico...

[shaitan]

Semplicemente personalmente mi porterei i "sali' (che sono anche zuccheri) da casa invece di affidarsi a quelli dell'organizzazione che a volte sono m...

[9ac9]

Semplicemente personalmente mi porterei i "sali' (che sono anche zuccheri) da casa invece di affidarsi a quelli dell'organizzazione che a volte sono m...

Gli unici sali che ho "testato" su di me per allergie varie è il Polase Sport, uso solo quello post allenamento.
Ho letto anche che i sali durante la corsa non servono a molto, servono solo dopo, beh, io per precauzione o comunque per bisogno, mi porto sempre una bustina di polase nel marsupio mentre corro, al limite mi faccio dare una bottiglietta (fino a quando ci saranno) ed userò il mio.