Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[gianmarcocordella]

Oggi in Campania ho ricontrollato
A Riardo son 120km per aarivarci piuttosto vado a farmi un meeting a Formia/Cassino che ce anche pi7 fresco

[simone03031986]

Son un 10chilometrista anch'io ma quest'anno abbiamo voluto provare un pò di pista.
Ieri ho corso il mio primo 1500 e la prima gara in pista dopo 10 anni di assenza dai campi.
Tempo ufficiale 4'24''45
Da circa 6 mesi mi allena Lucaliffo e in sole 5 settimane di allenamento specifico è arrivata questa prestazione.
Direi notevole!

[scroncio]

Oggi 15km vallonati @4.55 (per me un lunghetto). Finale in progressione fino a 4 al km con un corridore trovato per strada. Buon allenamento per i miei standard

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[valyant]

Oggi in Campania ho ricontrollato
A Riardo son 120km per aarivarci piuttosto vado a farmi un meeting a Formia/Cassino che ce anche pi7 fresco

Mollaccione sono circa 80km , via autostrada ci vogliono 40/50 minuti. Cmq di domenica sera non è proprio il massimo, ci penserò fra qualche settimana. Certo che la situazione è tragica pure per il podismo al sud

@simone
notevole? direi un missile

[simone03031986]

Grazie!

[maurotv]

@ Mauro: ma ti segue qualcuno o riesci a fare da solo gli esercizi? curiosità mia, visto che sono allenamenti che non ho mai fatto e che penso abbiano una notevole utilità, ma il problema è appunto saperli fare bene

Questa sera un bel fondo di 10,1Km in 44'43" (media 4'27"Km)
Ste72 la parte di potenziamento e tecnica me la gestisco da solo. Riprendo un po' le esercitazioni che faccio fare al gruppo giovanile che alleno e qualche master. La parte invece riguardante gli allenamenti di potenza aerobica mi segue il mio collega allenatore che da giovane era un buon 5000/10000ista . Buone corse a tutti

[Lord_Phil]

Prova un po' deludente questa sera. Quinta tappa del circuito padovano, terza gara a cui partecipo.
7,8km - due giri. Voglio tenere i 3'50", con l'idea di proseguire dopo il traguardo per concludere 10km e migliorare il mio pb.
Ma ci sono 30 gradi e un gran sole: gia dal riscaldamento sento le gambe molli e poca forza in generale.
A dispetto del nome della gara "Notturna della magnolia" si parte alle 19.30
Mi trovo con Erman prima della partenza e scambiamo due piacevoli chiacchiere.

Pronti via! Voglio partire tranquillo, sia per il caldo che per un leggero vento contro. Nel 1°km rimango un po' imbottigliato nel traffico e lo chiudo in 3'58", un po' lento ma la respirazione è facile. Mi libero e aumento a 3'54" il 2°km. Ho dimenticato, mi accorgo, di mettere il lap automatico, e non mi viene in mente di farlo manualmente ai cartelli
Come da insegnamenti, tengo una cadenza alta con movimenti radenti al suolo, e muovo bene le braccia. Avro' infatti una cadenza media finale di 182, una delle piu alte mai avute.
Ma il cambio di passo non arriva, mi attesto sui 3'56" di media.
Fine del primo giro, in cui ho solo effettuato sorpassi.
All'inizio del secondo giro accuso la fatica e il caldo. Non superero' piu nessuno (ma nemmeno verro' superato).
Un altro corridore mi è attaccato dietro, vedo la sua ombra, ma poi lo sento faticare e si stacca.
Nel pezzo con la brezza a favore e un po' di ombra rifiato un po', ma non ne ho mai per cambiare passo. La media si alza sui 3'59" fino al rettilineo finale.
Avendo spazio sia davanti che dietro, rimango dove sono e concludo; non ha senso continuare per i 10km data la media finale. 7,66km in 3'58" https://connect.garmin.com/modern/activity/830270247

Tempo in linea con le altre serali fatte, tranne quella di due settimane fa (3'52") ma c'erano 20 gradi.
Spero che il motivo di questa poca freschezza e brillantezza sia solo il caldo.
Ah, per la prima volta nelle 5 gare serali di quest'estate non sono andato a premio

[erman67]

Questa sera quinta tappa del circuito di gare Padova Corre. Si corre a Tribano la 15° NOTTURNA DELLA MAGNOLIA (con un bel sole delle 19.30 )
Gara andata tutto sommato benino anche se il passo medio è stato più basso della mia migliore prestazione su distanza simile. Ma il caldo si faceva sentire.
Questa volta però ho gestito meglio la partenza e non ho avuto un grosso calo nel finale ma soli pochi secondo al 7° km.
Il primo km ho cercato di partire tranquillo e ho chiuso in 4'22". I successivi tre km chiusi un po' più velocemente in 4'16", 4'17", 4'15". A quel punto avrei voluto provare ad incrementare ma invece il 5° km è venuto fuori un po' più lento in 4'20". Il sesto km mi riporto sui 4'18". Ma il settimo km ancora un po' di calo a 4'24". Poi gli ultimi 660mt con una piccola progressione chiudendoli con il passo medio di 4'09"/km.
Ad un certo punto sentivo la faccia bruciare!!!
Il garmin ha segnato 7,66km corsi in 32'54" (4'18"/km). TDS mi dà un real time di 32'50" (4'17"/km). La gara veniva data per 7,7km e se non avessimo tagliato, tutti, una curva passando per il prato la distanza dichiarata ci stava.
Considerato che ho chiuso con 168bpm di FC media e massima 175bpm credo di aver corso al meglio di quello che potevo dare. Quindi mi considero soddisfatto!
https://connect.garmin.com/modern/activity/830145967

edit: ho incontrato Lord_Phil ... in forma anche se si lamentava del caldo ... ma aveva ragione a lamentarsi

[gianmarcocordella]

er,am stao migliorando tantissimo
presto correrai a 3'45 al km

[aroldo74]

Bravissimo erman.