alimentazione in ultramaratona

[grantuking]

@shaitan per mia esperienza il sonno dovrebbe essere l'ultimo dei tuoi problemi. Se corri un ultra trail potrebbe essere "un problema non problema" perché sei pieno di adrenalina che ti tiene sveglio (per i primi 2 giorni). Fossi in te non ci penserei neanche.

[shaitan]

Vero anche questo, ma un po' di gel con la caffeina li butto dentro anche in maratona di mattina, ci stanno anche in una 6h di notte eheheheh

[KGiga1979]

Aggiorno con l'esperienza del lunghissimo da 5 ore che almeno lato alimentazione è andato bene.
Fino alle 2 ore e mezza consumati cibi solidi...paninetti con marmellata e un po di margarina ( andavano giù che era un piacere) poi sono passato ai gel restando sui 90 gr carbo/h. Ogni 50 minuti acqua con maltodestrine ( conteggiate nei carbo ovviamente). Nel finale anche caramelle gommose ma più per conforto morale che altro.
Non ho avuto alcun problema però mi chiedo se non sia un filo troppo ad andature in cui si dovrebbero bruciare più grassi

[alemercuzio]

secondo voi, in un ipotetico passatore, avrebbe senso portarsi dietro qualche panino al burro di arachidi o arachidi tostate o qualcosa di salato come integrazione? Dopo un po il gusto del dolce mi nausea

[Malnat]

ti dico la mia. Ho esperienza di ultra trail ma non di ultra vere su strada.

Così a naso però, ti direi che tutto quello che scrivi avrebbe molto senso nel trail dove l'intensità è decisamente più bassa e si cammina anche molto.

Se fai un passatore "bene" secondo me se mangi le arachidi ti soffochi

Nel trail invece io ho mangiato di tutto: pizza, patatine, prosciutto, formaggio.. anche a me alla lunga il dolce mi dà un po fastidio.

[shaitan]

arachidi da masticare in effetti potrebbe essere un problema... il burro di arachidi invece ok come consistenza. Anche se, non ho idea a quanto punti di fare il passatore, ma io fino a orari relativamente brevi sono per carbo carbo carbo carbo

[Malnat]

a beh anche io.. farei solo gel

[shaitan]

no vabbeh anche solido se uno riesce (io nella 6h ho usato i panini con marmellata), anche salato se preferisce, però sempre più carbo che altro.

Imho ovviamente

[Ale004]

Io mi trovo bene come solido i panini al latte con marmellata sia prima che durante i trail lunghi più di 3 ore, piano piano mi sono abituato a digeribili mentre corro, prima facevo solo carbogel... 🖐

[shaitan]

Sono quelli che ho usato alla 6h Ale. Ho preso 2 panini come dici tu, 4 bottiglie da 500ml con maltodestrine (penso 160g di carbo circa) e 3 gel

Un po' prima di partire mi ero preso due pacchetti di Pavesini che troverei ottimi anche in gara ma non riesco correndo