Quale allenamento oggi (ottobre 2016)

[lilligas]

Per me oggi 10 km tranquilli giusto per muovere un po' le gambe a 5:54 min/km

[MarcelloS.]

Ostrega corro così tanto ormai che ieri mi sono dimenticato di scrivere l'allenamento

Mercoledì 19, h.9.15, variabile/nuvoloso, 15°

Con la Frà, prima uscita mista corsa e camminata in vista della 24h. 20 km divisi in 10 km alternando 15' di corsa e 5' di cammino e altri 10 km con 7' corsa e 3' di cammino. Facciamo tre volte il giro da via Curtatone e finiamo intorno casa gli ultimi km. Allenamento divertente, che vola, gli step cronometrici tengono alta l'attenzione e con mio grande stupore sono quasi tutti sotto 7' (o un paio appena sopra) i km comprensivi di cammino. Pensavo fossero molto più lenti! Finiamo in 1h04' il primo step e finiamo i 20 km in 2h09', allenamento davvero simpatico Condizione sempre ottima per me, la 12h mi ha moltiplicato le energie


Giovedì 20, h.17.15, sereno/variabile, 17°

Ancora con la Frà, stiamo tutto tra via concini/parini/fanfani. Abbiamo 20' riscaldamento, 30' minuti di fartlek 2'veloci+1'lento, 20' defaticamento. Tutto ok, il fartlek lo facciamo intorno 4'20 nel veloce, i km mi vengono tra 4'35 e 4'50, in base ai recuperi contenuti nel km. In tutto finiamo in 1h09' 13 km e io sono appena sotto i 300 mensili al giorno 20 Anche oggi condizione buona, gambe pimpanti. Domani altro ventello in questo incredibile ottobre

[victor76]

Per me ieri sera RL 3x3000 con REC 3' CL:
1° 3000: 4'26''/km
2° 3000: 4'24''/km
3° 3000: 4'31''/km

Totale allenamento 12,67 km a 4'44''/km di media.

[MarcelloS.]

Altro ventello stamani con la Frà

H.9.30, sereno/variabile, 14/18 gradi

Oggi venti km in progressione da tabella. Facciamo quasi tutto in via Calamadrei, su e giù tre volte, poi vicino a casa il finale. Inizio lento poco sotto 6', dopo 6 km passiamo al medio tra 5'30 e 5'40 e dal 13mo km andiamo sui 5'15 (e la Frà ben sotto, mi stacca parecchio). Tutto bene, le gambe stanno sempre in forma anche se nel progressivo fatico a tenere il cambio passo della Frà, che infatti finisce alcuni km sotto 5', mentre io resto intorno a 5'10 (come da tabella), ma prendo oltre un minuto di distacco Finisco in 1h51' i 20 km, e il prossimo allenamento di 30 km sarà molto particolare per l'orario

[pippotek]

Oggi in teoria 3km 4'15, 2km 4'10, 1km 4'05, 800m 4'03, rec tra le frazioni: 400m FL.
In pratica ho fatto bene le prime due mentre nelle ultime due sono rimasto a 4'10 o solo un pelo sotto. Inoltre il rec FL è stato molto L. Vabbè, sono contento lo stesso.

[lilligas]

Ottimo allenamento pippotek

[pippotek]

Grazie lilligas, domenica 30/10 corro a Chiavari una 10km. Sperèm, perché non ho molti km nelle gambe. I tuoi allenamenti e quelli di marcello sono per me fonte di ispirazione, dovrei allungare. Complimenti anche a victor76, il suo allenamento vale il PB sui 10km.

[victor76]

Grazie, Pippotek!
In effetti non avevo considerato che sommando i tempi delle ripetute arriverei ad un tempo sui 10 km di 44'03'' che per me già sarebbe PB
In bocca al lupo per Chiavari!

[pippotek]

[MarcelloS.]

Allenamento notturno di 30 km con la Frà

H.00.00, variabile, 10°

La tabella è sempre divertente e sta settimana ho fatto 90 km dopo la 12h , certo un'uscita corsa/cammino di notte è piuttosto curiosa, ma in ottica 24h si fa, se ce lo dice il coach La Frà si appisola in serata, ma a mezzanotte si esce. Facciamo il giro via croce-cavalcavia-parini-fanfani e ritorno, 3 km a giro, cricetini notturni. Serve il cavalcavia perchè dobbiamo fare un ondulato, il dislivello è minimo, ma tant'è... è notte
Primi 10 km di corsa lenta, poco sotto 6', inizio un po' imballato e dopo mezz'ora mi sciolgo. Poi 10 km alternando 15' corsa e 5' cammino e ultimi 10 km con 7' corsa e 3' cammino, e questi tratti volano. I km camminati da 5' sono intorno a 7'20, la corsa intorno 6'10-6'20. Dopo 11 km la Frà si sente poco bene per la digestione, poi si libera vomitando e si torna ad andare ok Arezzo si svuota sempre più e arriviamo alla terza ora col 7+3. Non fai in tempo a iniziare il pezzo di corsa che devi camminare, e viceversa. Un'ora che sembra di non fare tanto passa veloce. Km 28 ci viene 5'47 a testimonianza di buona condizione notturna, gli altri sono tra 6' e 7'15 a seconda del cammino all'interno del km. Finiamo 30 km in 3h12' alle 3.10 di notte.... che avventura!!!