Obbiettivo 40' ma..

[dragonady]

Premetto nuovamente che non ho idea di quali siano i lavori specifici per i 10k, ma forse devi allungare un po' gli allenamenti, medio 12km, ripetute sui 400m 12/15, sugli 800m 8/10, i 1000m con recupero 400m (magari anche 8 invece che 6?), magari chi ne sa di più mi corregga.
Altra cosa fondamentale è il riscaldamento prima del test (ma anche prima dei lavori), almeno 10/15 minuti di corsa facile e 8/10 allunghi.
Comunque ci sei vicino, aldilà del minuto in più, è più corretto capire che sono quei 2/3km da sistemare. Aver aumentato alla fine è anche un segnale che non eri proprio finito al 5o km.

[shaitan]

Cmq 10km di medio sono un po' pochini

Inizierei ad aumentarlo pian piano. Anche tenendo quel ritmo

Scrivevo a novembre...

Concordo anche sull'arrivare (gradualmente) agli 8km di ripetute

Però magari anche allenandosi così ci arriva. Ci vuole solo un po' di tempo in più

[Arlez]

Settimana scorsa 10*400 rec 1 da fermo tra 1'20" e 1'25"

Oggi 3x2000 rec 2'30" fermo corsi in 7'45" - 7'45" - 7'39"

Ho allungato un po' i due lenti settimanali a 14/15km passo 4'50" e medi farò 12km

Spero sia questione di giorni, il prossimo test lo farò a fine mese in pista invece che su strada con il GPS che non è precisissimo

[shaitan]

Bravo. In pista è più duro ma se riesce ti dà una consapevolezza (e una soddisfazione) non indifferente

[Arlez]

È tutta la settimana che ho un fastidio dietro al ginocchio anche se in via di miglioramento, ho fatto l'ennesimo lento e rinviato il test a lunedì. Settimana tra lenti e mercoledì 1 *2000 in 7'50 e 2*1000 in 3.52n rec 2

[Arlez]

Ho fallito di nuovo il test, avevo ancora fastidio al ginocchio ma dopo il riscaldamento non lo sentivo.

Ho chiuso in 40'50" con i primi 5km sotto i 20' per un pelo e poi un calo dal sesto al nono km sui 4'10" per dare tutto o quasi all'ultimo.

Forse ho pagato il secondo km a 3'50", non so gestire bene il ritmo, ma in ogni caso non ho ancora i 40' nel fiato.

Dovrei fare più ripetute a ritmi più lenti ma non vorrei perdere la velocità

[bonovoxpride]

Già il fatto che ci hai provato non è un fallimento, hai constatato però che devi lavorare ancora e curare alcuni aspetti ed è questa la vera vittoria

[shaitan]

@Arlez ma da solo senza pacer? coraggioso meriti applausi a prescindere

[Arlez]

Ho solo un orologio GPS amazfit e cerco di regolarmi con i parziali dei 250 metri in 1'. Il ritmo istantaneo è completamente sballato.

Mai monitorato battiti e cose varie

[shaitan]

no intendevo, al di là del ritmo, se non avevi uno che ti tirava

senza è sicuramente più difficile farlo se si è al limite.

PS ti consiglio, quando sarai sicuramente sotto, di farlo in pista o su percorso misurato al centimetro. La consapevolezza di essere sicuramente sotto il muro e non "ah forse il gps mi ha regalato qualcosa" non ha prezzo. Anche per quello (non solo ovviamente) io dopo aver fatto il test ho iniziato a chiudere una serie di allenamenti che prima pensavo impossibili