Correre i medi

[luca74]

Ciao,
io lo correrei a 4'55 con magari gli ultimi km qualche secondo più veloce(pochi) se ti senti bene

[y2eddie]

Io manterrei la distanza totale che corri di solito con le ripetute (mi pare di capire che vengono fuori ca 9km coi 6000 + recuperi?) e la trasformerei in un progressivo.

Visto che è la prima volta e i medi non ti piacciono, farei o 5km fl +4km medio, oppure anche 3km fl +4km medio +2km fl , velocità del medio = rg10+25s . Così vai sul velluto e ti viene una prima sessione facile. Tanto non è che non ti alleni e ad aumentare c'è sempre tempo.

Mano a mano aumenti la parte di medio e magari incrementi il ritmo passando a +20s.
Tipo se tutto va bene già alla prossima puoi farne 5km.

Quando poi ti senti puoi agginungere il km finale a rg o anche più veloce (con cautela) se le ripetute ti mancano.

[jerkops]

Io farei 7-8km a 4'50".

Non posso non citare il buon @shaitan, "il medio è quel passo a cui potresti andare più veloce, ma non hai nessuna voglia di farlo"

[shaitan]

io però a 10 ci arriverei... magari a 4.55 per iniziare

con un medio breve il rischio di farlo troppo forte c'è

[jerkops]

In effetti il rischio c'è, dicevo 8km perché vuole iniziare con gradualità. È anche vero che se lo sostituisci alla qualità settimanale (se ho capito giusto) allora almeno un decino avrebbe senso.
Diverso sarebbe se fosse un'aggiunta alla seduta di qualità infrasettimanale.

[Gert]

Buongiorno,

Dopo ben tre anni e mezzo abbondanti di corse, oggi ho fatto il mio primo medio

Ho fatto 2km di cl, qualche allungo al ritmo previsto del medio, trenta secondi di passeggiata e poi sono partito con il medio, che ho fatto di 7 km. Il ritmo finale è stato molto preciso: 4:49 finale. Il primo km del medio fatto a +25; il chilometro in cui ho bevuto a +30, alcuni a 4:45).

Ho finito un po' affaticato ma con la chiara sensazione di poterne fare ancora (almeno altri 2 km, forse tre) senza uccidermi. Domani farò 10 km di corsa lenta di scarico.

Ora sono in una bolla di euforia che mi viene dopo i lavori di qualità "somministrati" nella giusta quantità un mix di endorfine + soddisfazione, roba che tutto mi scivola via e mi sento iperconnesso ed espansivo con le persone intorno (non ho mai provato a pippare, ma l'effetto della bamba lo immagino un po' così, + il down e la dipendenza).

La prossima settimana rifaccio le ripetute (ancora 6x1000; poi la volta successiva o quella dopo ne aggiungo un'altra) e quindi quella dopo di nuovo il medio (aggiungerò credo, due km, in modo da essere molto graduale).

Sono curioso di vedere che impatto avrà, col tempo, l'inserimento nel medio sulle mie corse lente e sulle ripetute (e poi in gara, se tutto va bene a maggio).

Grazie mille per gli utili consigli,

Buona giornata!

Francesco

[Doriano]

ma perchè definisci un "medio" una corsa di 7 km?

[Gert]

Mmm si, ok effetti è piuttosto corta, tecnicamente sarebbe un corto a ritmo medio credo

[freddyrunningjhonson]

Esatto, praticamente è la durata/distanza di una Tempo Run ma a ritmo di un medio.

[berre]

Quindi è un medio lungo come una tempo, o una tempo fatta al medio? dilemma...