[DIARIO] di un (ex) neofita

[fra_runner]

Tipo mela + 15 mandorle non saranno mai 140kcal. 15 mandorle sono 15g (se non 20) e da sole stiamo sulle 100 per dire. Mela 100 e son 200kcal così a pedate senza bilancino.

allora avrei conteggiato così: una mela 55 kcal e mandorle 90 kcal ca. (forse sottostimata la mela)

400kcal di crostata sono 100g... Una fettina?
si, non era granchè grossa. diciamo che quando mangio ciambelloni/crostata/etc. mi limito e abbuono, a prescindere, 400 kcal. circa senza stare troppo a pensare

100g pane + pollo + 2 cucchiai d'olio + 50 grana siamo a 950 senza contare l'insalata (tot 1000?)
pane 265 kcal + olio 170 kcal+ parmigiano 200 kcal + pollo 230 kcal + insalata....ma credo 50 kcal

[shaitan]

@fra_runner posto che son tutti conti con margine di errori, m il mio consiglio è nel dubbio non sottostimare...

50 kcal di mela sono 100g di mela... se stai mangiando una piccola annurca può essere, di solito sono il doppio

L'olio, 2 cucchiai sono 28g sono 250kcal, per avere 170 kcal sono 1 e mezzo...

La crostata mi fido eh ma guarda che 100g di crostata sono una fettina da ospedale.

In genere: se decidi di contare le kcal dovresti pesare gli alimenti, non andare a occhio (in special modo con alimenti molto calorici come olio e dolci dove 20g in più fanno la differenza)

[fra_runner]

L'olio, 2 cucchiai sono 28g sono 250kcal, per avere 170 kcal sono 1 e mezzo...

ti capisco, però in realtà di olio ne metto 1,5, quindi avevo abbondato nelle misure.
comunque capisco il tuo appunto, proprio sugli alimenti più calorici, come l'olio.
l'idea è comunque quella di farmi una idea di quanto mangio, senza ovviamente fare i conti al decimo dopo la virgola, però quello che dici è giusto

[fujiko]

@fra_runner pensi di fare altre garette? Ce ne sono varie da ora in poi (Talenti questa domenica, Tor Vergata poi, Appia, Raceforthecure, per dirne alcune)

[shaitan]

@fra_runner si si figurati... non volevo fare il rompino, anche perché poi alla fine della fiera i calcoli servono fino a un certo punto: se uno non dimagrisce o consuma di più o magna di meno, a prescindere da che dicono i calcoli (banalizzo eh, ma 90% è così)

[fra_runner]

esatto @shaitan

@fujiko credo di fare qualche garetta societaria, ma senza ovviamente obiettivi (a breve termine non ha senso farne). credo di fare la run for autism e poi il giro delle ville tuscolane. purtroppo niente appia run (sarò fuori, per il secondo anno, quel giorno). torvergata idem, è la gara organizzata dalla mia società (italiana running), ma non sarò presente nemmeno quel we.

[fujiko]

forse alle Tuscolane ci sono, vediamo. Bella gara davvero, ma pesante assai

[fra_runner]

@fujiko allora vediamo di vederci.
È una gara tosta? Immagino per le salite. Io non l'ho proprio studiata quindi non so cosa aspettarmi.

[fujiko]

Si, ha delle belle salite, anche discese ovviamente. Gara molto muscolare, ma molto bella per i passaggi tra le ville. Merita davvero

[fra_runner]

Buonasera a tutti,
Oggi siamo ritornati alla corsa con 15 km media 5.46/km di cui il primo e gli ultimi 4 a 5.55-6/km validi come riscaldamento e defaticamento e gli altri 10 a 5.39/km di media.
Che bello tornare a correre dopo la maratona, ma soprattutto che bello tornare a correre!
Domattina replicherò.

Intanto fronte dieta cena confermata come previsto, con aggiunta di funghi e qualche altra piccola modifica non sostanziale.

Al termine della giornata l'app my fitness pal segna:

Introito reale: 2134 kcal
Obiettivo giornaliero: 2586 kcal (1600+attività sportiva calcolata dal Garmin che sarebbe all'incirca 15 km*peso)

Scostamento: +452 kcal
Scostamento cumulato: +452 kcal

(Con + indico se l'introito è minore dell'obiettivo quindi se al termine del mese ottengo un + vuol dire che ho rispettato gli obiettivi e sono andato anche 'oltre')

A domani