voglio fare la mia prima maratona (2)

[shasha74]

@gioia ....la mezza ha due obbiettivi:
1- memorizzare il ritmo Maratona
2- la maratona inizia al 30km....tutto quello che hai fatto in precedenza ti sembrerà niente da quel km in poi. Non sottovalutare niente è poi gara se vedi che ne hai puoi accelerare, ma intanto arrivaci con un ritmo che ti sembra corretto. In linea di massima un differenziale di 20” è il giusto.

[grantuking]

@Romagnolo non te ne pentirai

[Romagnolo]

Quindi siete già pronti per le mie domande?

[grantuking]

Prontissimi

[Hystrix]

Stamattina ho fatto il mio ultimo lungo pre maratona di Venezia, 38km. Fino al trentesimo tutto ok, poi il muro, sono passato da 5:20 al km a 6. I gel non mi hanno aiutato. Prima del trentesimo ho preso dei gel piccolini, poi intorno al trentaduesimo un gel più consistente, ma non mai sentito un miglioramento nelle energie a disposizione. Mi sono fermato a bere spesso, più o meno ad ogni fontanella, sta mattina era Calvino per i miei gusti. Chiedo agli esperti... ma che gel prendete e dopo quanti km? Grazie

[pcn]

Non sono un esperto ma io li ho presi al km20, al km30 e al km38

[Gioia]

Anche io fatti i 35, ho preso solo uvetta e acqua alle sole due fontanelle presenti sul percorso. Chiusi ad una media di 5.19, ma arrivata distrutta forse anche causa caldo... Quando ho fatto i 31 non ho preso nulla ed ho chiuso a 5.17 di media. Unico vero neo: polpacci bloccati appena mi sono fermata e sensazione tipo infiammazione/stiramento dal gluteo al ginocchio zona interno posteriore, che mi ha accompagnato sin dai primi km

[Malnat]

Ieri faceva molto caldo.. ci sta un allenamento non al top.

Non scoraggiatevi!

Per quanto riguarda i gel bisognerebbe, mi pare, prenderne circa uno all'ora. è però molto soggettivo, a volte fanno il miracolo altre niente!

[Hystrix]

Stamattina ho fatto il mio ultimo lungo pre maratona di Venezia, 38km. Fino al trentesimo tutto ok, poi il muro, sono passato da 5:20 al km a 6. I gel non mi hanno aiutato. Prima del trentesimo ho preso dei gel piccolini, poi intorno al trentaduesimo un gel più consistente, ma non mai sentito un miglioramento nelle energie a disposizione. Mi sono fermato a bere spesso, più o meno ad ogni fontanella, sta mattina era Calvino per i miei gusti. Chiedo agli esperti... ma che gel prendete e dopo quanti km? Grazie

Mi auto-quoto...
Un'ora dopo aver scritto questo messaggio, dopo essere stato steso sul divano a riposare, mi è venuto un crampo al polpaccio destro, nel momento in cui ho mosso la gamba prima di alzarmi. Il dolore acuto è passato assumendo la tipica posizione per fare passare i crampi, ma l'indolenzimento è rimasto. Ho trattato l'area con arnica un paio di volte al giorno. Chiaramente lunedì non sono andato a correre e nemmeno stamattina, il dolore è presente, massaggiando sento proprio una zona indurita, sembra più una contrattura che un crampetto. In attesa che il fisioterapista mi risponda al telefono (tanto mi farà sicuramente un mini ciclo di tecar), consigliate una calza a compressione e un unguento riscaldante? Possono aiutare a sciogliere?
Non dovrei avere problemi per la preparazione di Venezia, manca ancora quasi un mese e sono ormai in fase di riduzione del chilometraggio

[alekos64]

Hystrix
Consiglio una ecografia,giusto per togliere eventuali dubbi ....ovviamente tocca tutto quello di ferro che
hai