Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Michael Orso]

per i gel non ho tanti problemi a prenderli mentre corro.. ero abituato a prenderli in gara in mtb.. per cui.. (che coglione sono stato.. )
cmq.. il ginocchio sembra ok, domani riprenderò gli allenamenti in vista di una mezza in programma il 28 aprile

@Ale004 per esperienza di domenica ti direi di partire cautelativo e aumentare il ritmo intorno al 15, io sono partito diciamo sul filo.. gambe e fiato ok, poi al 18 dolore lancinante al ginocchio che sinceramente non mi aspettavo, ma che a mente fredda posso imputare a diversi fattori, primo il ritmo troppo elevato, più di metà gara su sterrato, una salita di 500 m con circa 100 m di dislivello..

la prossima sicuramente la affronterò così

[MassiF]

Io non mi preoccuperei del l’allenamento di oggi, 14km più veloci del ritmo gara sono una mazzata, anche mentalmente sono difficili da tenere. Il tanto temuto 3x5000 a ritmo gara diventa improvvisamente molto più facile.

[ciaodissementendo]

Ieri sera ho provato i 10km a tutta. Lo faccio ogni due mesi esatti perché poi da lì parametro il ritmo da tenere nelle ripetute da 1000-2000-3000 per preparare le mezze. Pensavo fosse la volta buona per scendere per la prima volta sotto i 40’ dopo l’ultima mezza corsa a 4’11”, invece fallito per 11 secondi. potrei dare la colpa al leggero vento contrario (11-12km/h) dell’ultima parte di tracciato, ma sarebbe la tipica scusa random di chi non ha centrato l’obiettivo prefissato
Comunque c’è da essere contenti dai, 4’01” sui 10k contando che corro solo 1 anno e 9 mesi, e soprattutto contando che devo ancora :
-fare più di 60 km in una settimana (punta toccata solo un paio di settimane a gennaio in preparazione per Verona, le prossime 3 di carico in vista della mezza di Padova le ho anch’esse da 60km). Arriverò gradualmente attorno ai 70 quando a maggio a stagione finita inserirò il quinto allenamento settimanale.
-devo provare ancora a fare ripetute brevi, mai fatte meno di 1000 anche in questo caso a stagione finita a maggio ho in mente di fare un periodo a fare quelle da 400. Forse anche questo ho solo 10” al km di differenziale tra 10 e mezza, sono perfettamente ottimizzato sui 21 e ho fatto pochissimi allenamenti specialistici per i 10, tipo appunto le ripetute da 400/500
C’è margine insomma

[jerkops]

Mitico @ciaodissementendo! Bello leggerti di nuovo! 40'11" nei 10k non è niente male e comunque un differenziale di 10"/km con la mezza senza fare una specifica è un gran bel risultato. Complimenti!
In bocca al lupo!

[jerkops]

Ah! E mi permetto di aggiungere massima stima a quelli fra voi che ciclicamente si sparano una 10k a tutta in allenamento per testare la VR, io davvero non ci dormirei la notte

[Ale004]

Grazie a tutti per consigli, siccome causa aumento del chilometraggio, mi sento un pò bollito-sfiaccato.
Poi visto che è la mia seconda gara di mezza maratona, facendo sostanzialmente Trail, mi resta anche difficile avere dei riferimenti precisi nella corsa su strada.
Ora vediamo come va questo scarico di 12 giorni, poi si tira le conclusioni l'importante visto i tempi è portare a casa il PB e non scoppiare o finire esausto-morto questa mezza maratona. 🖐

[MassiF]

Solito consiglio per la pista del sabato: vorrei fare un 6x1600 in soglia (fra il ritmo dei 10k e quello della mezza, nel mio caso 4:05 direi). Quanto recupero faccio e come? 400 di corsa lenta? 800?

[jerkops]

Se fossero 600m in CL, che più o meno ti viene la metà in tempo della ripetuta?

[Batteo85]

Non li ho mai fatti i 10k sparati...prima o poi ci provo!

[shaitan]

@MassiF a metri concordo con i 600 e rinizi dall'altro lato della pista.

Altrimenti se puoi fare avanti indietro direi 2.30-2.45'