Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[lilligas]

Aroldo leggendo i post seguenti al tuo allenamento, concordo con quello che ha scritto Mad Season, forse non hai dato alle tue gambe tempo a sufficienza per recuperare....credo che sia io che te capiremo solo dopo l'esordio quanti strascichi ti lascia una maratona.....Buon proseguinento con la preparazione, io sarò qui a farti il tifo!

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[aroldo74]

Grazie lilligas.
Non mi sono dato obiettivi cronometrici al limite proprio perché non volevo stressare l'organismo, visto che é la prima volta e che non ho il fisico e le qualità da maratoneta.
Penso però che sarà dura ugualmente arrivare destinazione.
Buonanotte.

[Adrix]

Adrix... missile!!!
Complimenti!

Grazie, sono morto ancora oggi… ho le gambe gonfie di fatica..

[ilcaso]

Oggi si vola verso in paesaccio in polonia poi domani mi allenero si sperando di trovare uma strada illumimata

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[Stucco81]

Ieri sera ripetute che sono andate più che bene
8 min di riscaldamento
4x1000 con recupero 3 min con questi tempi
- 4.24 min/km
- 4.23 min/km
- 4.22 min/km
- 4.22 min/km
4x500 con recupero 90 secondi con questi tempi
- 4.16 min/km
- 4.22 min/km
- 4.18 min/km
- 4.16 min/km

La seconda da 500 é stata più lenta delle altre causa leggera salita

[teomazz]

Seconda uscita consecutiva...
Stamattina 3*3000mt con recupero di 3 minuti tra una ripetuta e l'altra...
un po' di fatica dovuta al medio di ieri (credo), ma tutto sommato meglio del previsto...
Avrei dovuto farle a 5'25''/km, sono venute cosi (metto solo le ripetute e i recuperi):
1) Distanza 3,00 km, Tempo totale 15:04.9, Passo Medio 5:02 - rec. 3:00.0, distanza 0,50 km, passo medio 6:00
2) Distanza 3,00 km, Tempo totale 15:28.6, Passo Medio 5:10 - rec. 3:00.0, distanza 0,53 km, passo medio 5:40
3) Distanza 3,00 km, Tempo totale 15:33.4, Passo Medio 5:11 - rec. 3:00.0, distanza 0,46 km, passo medio 6:28
L'ultimo recupero è stato in pratica il mio defaticamento visti i tempi ristretti...

In totale 12,7 km in 1:07:44 al passo medio di 5:20 min/km
Questa la traccia del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/430727213

Ora 2 gg di riposo (sempre se non mi viene la pazza idea di fare qualcosa tra venerdi e sabato)....

PS: ho visto ora che ho abbattuto il mio PB sui 10 km (dalla prima ripetuta fino alla fine dell'ultima) di circa 1 minuto: 52'05'' (aggiorno subito la firma)!!!

[Il Manu]

Ottimo Teo
Anche tu dovresti rifare il tiger test

Hai qualche problema con la fascia cardio? Una FC media di 196bpm e max di 249bpm!

[teomazz]

Manu anche secondo me la fascia impazzisce.... non ci capisco niente... diciamo che la fascia cardio è un di più per ora...

[Il Manu]

Però è utile e lo sarà ancora di più quando confronterai allenamenti simili fatti a distanza di tempo.
Comunque devi bagnare bene il torace e la fascia, altrimenti potrebbe non sentire correttamente il battito

[teomazz]

grazie del consiglio.... intanto mi godo l'allenamento.. o meglio il post-allenamento...