[DIARIO] di un (ex) neofita

[fra_runner]

Ciao ragazzi,
ieri run for the autism corsa con amici (gara sociale), quindi fatta in estrema lentezza (5.55/km). Stamattina 12 km a 5.41/km di media totale (primo e ultimo 6.00/km, i restanti a 5.40/km).
Da domani inseriro un po' di potenziamento muscolare. Domani 1 ora di camminata + potenziamento muscolare.

[shaitan]

mi sembra un'ottima idea!

[fra_runner]

Buongiorno,
aggiornamenti sulla settimana in corso.

lunedì fatta corsa lenta 12 km
martedì fatta camminata 1 h la mattina + potenziamento muscolare sera
mercoledì fatta corsa lenta 12 km

Corse lente fatte ad un ritmo di 5.40/km medio complessivo.
Nel potenziamento muscolare a corpo libero ho inserito esercizi per addome e gambe + qualcosa per il pettorale che è il mio punto debole.

Fronte risultati alimentazione, belle notizie, questa mattina monitoraggio periodico con bilancia a 73.8 (mi sembra fossi partito da 76,5 quindi siamo a -2,7 kg in 20 giorni, quindi bene così).

[fra_runner]

Buongiorno,
ulteriori aggiornamenti sulla settimana in corso.

lunedì fatta corsa lenta 12 km
martedì fatta camminata 1 h la mattina + potenziamento muscolare sera
mercoledì fatta corsa lenta 12 km (ieri sera anche una camminata di circa 4 km)
giovedì fatta corsa lenta 12 km

totale attivo settimanale di corsa 36 km (ritmo 5.40/km medio complessivo)

tra domani e domenica dovrò gestire due allenamenti: un 8 km e un 16 km, per ottenere una media di 60 km nella settimana.
Ho ritrovato il piacere di correre la mattina, prima di recarmi a lavoro.