[DIARIO] di un (ex) neofita

[fra_runner]

Ciao ragazzi,
ieri run for the autism corsa con amici (gara sociale), quindi fatta in estrema lentezza (5.55/km). Stamattina 12 km a 5.41/km di media totale (primo e ultimo 6.00/km, i restanti a 5.40/km).
Da domani inseriro un po' di potenziamento muscolare. Domani 1 ora di camminata + potenziamento muscolare.

[shaitan]

mi sembra un'ottima idea!

[fra_runner]

Buongiorno,
aggiornamenti sulla settimana in corso.

lunedì fatta corsa lenta 12 km
martedì fatta camminata 1 h la mattina + potenziamento muscolare sera
mercoledì fatta corsa lenta 12 km

Corse lente fatte ad un ritmo di 5.40/km medio complessivo.
Nel potenziamento muscolare a corpo libero ho inserito esercizi per addome e gambe + qualcosa per il pettorale che è il mio punto debole.

Fronte risultati alimentazione, belle notizie, questa mattina monitoraggio periodico con bilancia a 73.8 (mi sembra fossi partito da 76,5 quindi siamo a -2,7 kg in 20 giorni, quindi bene così).

[fra_runner]

Buongiorno,
ulteriori aggiornamenti sulla settimana in corso.

lunedì fatta corsa lenta 12 km
martedì fatta camminata 1 h la mattina + potenziamento muscolare sera
mercoledì fatta corsa lenta 12 km (ieri sera anche una camminata di circa 4 km)
giovedì fatta corsa lenta 12 km

totale attivo settimanale di corsa 36 km (ritmo 5.40/km medio complessivo)

tra domani e domenica dovrò gestire due allenamenti: un 8 km e un 16 km, per ottenere una media di 60 km nella settimana.
Ho ritrovato il piacere di correre la mattina, prima di recarmi a lavoro.

[shaitan]

@fra_runner spero tu sia in pausa solo dal forum e non dalla corsa

[fra_runner]

Buongiorno a tutti,
torno a scrivere dopo un po' di mesi.
Ci sono stati parecchi cambiamenti in questi mesi. Purtroppo lato corso ho avuto un lungo momento di stop (non legato ad infortuni).
Devo riprendere anche la forma fisica, in quanto sono tornato a dover gestire un sovrappeso (87.4 kg peso stamattina).
Con la corsa sono al momento poco costante: conto 2 allenamenti settimanali, in cui riesco (con fatica devo dire) ad arrivare a 10 km continuativi di corsa (ritmo medio compreso tra 6.15 e 6.30)

Devo rimboccarmi le maniche, ma sono qui ed è gia un inizio.
Obiettivi di allenamento non ne ho di pretenziosi: vorrei fare 3/4 buoni allenametni settimanali da 10 km e abbassare un po la fmax.
Vediamo.

[shaitan]

mi fa molto piacere rileggerti, daje!