ritmo corsa lenta

[gio91]

Bah, io ribadisco, mi alleno a cardio e vado in base a test sul lattato che tengo aggiornati costantemente. Se la corsa lenta mi vien veloce ne risparmio solo in tempo. Non carico su Strava da una vita quindi di quel che pensano gli altri poco mi importa. In tutti i casi correre veramente lento lo faccio nella CLR, la CL per me è inserita in un piano di allenamento in cui devo allenare la parte aerobica e quindi in Z2 bassa stò. Quando mi allenavo in bici era uguale. Se ti alleni con dati alla mano non ci scappi.

[Eymerich]

Bah, io ribadisco, mi alleno a cardio e vado in base a test sul lattato che tengo aggiornati costantemente. Se la corsa lenta mi vien veloce ne risparmio solo in tempo. Non carico su Strava da una vita quindi di quel che pensano gli altri poco mi importa. In tutti i casi correre veramente lento lo faccio nella CLR, la CL per me è inserita in un piano di allenamento in cui devo allenare la parte aerobica e quindi in Z2 bassa stò. Quando mi allenavo in bici era uguale. Se ti alleni con dati alla mano non ci scappi.

Non penso che il punto sia se tu rispetti certe zone che ti sono state indicate,
il punto è se queste zone siano adeguate o utili per un certo obbiettivo; cioè le zone non esistono in natura, sono una creazione umana e di conseguenza come tutte le categorizzazioni umane sono categorizzazioni di comodo.
Ciò detto, sicuramente più il livello dell'atleta è alto e più il volume è alto e più aumenta la forbice tra ritmi veloci e i ritmi di corsa lenta, quindi fare semplici proporzioni tra i nostri ritmi e quelli degli elite non è corretto

[gio91]

Infatti. Io mi baso su quello che ho fatto negli ultimi anni, non dico che sia giusto o sbagliato, è semplicemente quello che faccio in base alla tabella fatta dal mio allenatore e dalla mia esperienza. Del resto come in tutte le cose, c’è chi segue la media statistica e chi ne esce sia in positivo che in negativo, e peró centra comunque l’obiettivo.

[maarco72]

Se ho capito chi è, a vedere duv, i 100k a 4.15 li deve fare... con il passatore a 4.35 le potenzialità ci potrebbero essere, ma con le potenzialità io in firma ho una maratona in 2h55 e 72km nella 6h eppure

4'15/20 è il suo personale...non al passatore...e cmq era per dare un riferimento di un qualcosa di fatto non teorico

[shaitan]

@maarco72 ma dove l'ha fatto che su duv non risulta? oh non è che non ci creda figuriamoci ma soprattutto nell'ultra tra il più o meno valgo e gare non certificate che magari sono 95 etc si sente di tutto

edit: parliamo di lui no? o ho capito male?
https://statistik.d-u-v.org/getresultpe ... er=1420473

[luca74]

Certo che a leggere che 'oggi ho avuto 2 battiti medi in più nella corsa lenta' mi chiedo se quello anomalo sono io che, a parità di ritmo ovviamente, da un giorno all'altro ho differenziali anche di 10-13 battiti, per intenderci il lunedì viaggio a 148 e il mercoledì a 160 (martedì non ho fatto nulla ), ovviamente a parità di tutte le altre condizioni (alimentazione, ore di sonno, ecc). Sono sempre stato così per cui non ci do più peso anche perchè nella giornata a 160 battiti ho minori/uguali sensazioni di fatica di quella a 148

[maarco72]

@luca74 la frequenza cardiaca è molto variabile perché soggetta a mille Fattori... Io la guardo sempre a fine allenamento giusto per avere dei parametri ma quando corro mi limita a guardare il ritmo.., oddio sulla corsa lenta in realtà non guardo manco il ritmo ormai mi so' regolare

[gio91]

RIbadisco che non sono un esempio. Io mi son sempre allenato a cardio. Però sono un metronomo con i BPM, ma idem a riposo. se non ho 40 ho 42 e se mangio pesante 44 (che comunque è il 10%), però se corro a 160 stò facendo un medio, quindi se vedessi quei bpm durante un lento smetterei di allenarmi perchè non è giornata.

[moranicola]

io sono per la filosofia "keep simple stupid"....corsa lenta è per me senza un valore di riferimento come ritmo, mi baso solamente sullo sforzo percepito (RPE 5 su una scala da 10), talvolta viene a 4'50' altre volte 5'15''...il rigenerante per me non esiste. è sempre una corsa lenta.stop.

[shasha74]

video di Paolo Capriotti (Your Personal Best) uscito ieri sulla CL...che abbia letto questa discussione?