correre appena svegli: e la benzina ?

[shaitan]

Oggi ho barato... Anche se avevo 90' di lento ho buttato dentro un cucchiaione (20g) di zucchero nel tazzone del caffè, perché ero un po' fiacco.

La verità è che anche se non è necessario (in passato ho fatto i lunghi anche da 37 a stomaco vuoto) è vantaggioso buttare qualcosa dentro (anche solo per bloccare il cortisolo e alzare la glicemia) sempre non solo nei lavori.

Che poi si possa fare benissimo senza (e anch'io di solito nei lenti evito) è un altro discorso

[giokaos]

Anch'io stamattina avevo previsto, di uscire a digiuno, ma poi la sensazione di "dover buttare giù qualcosa" e il peso in ribasso mi hanno fatto cambiare idea. Barretta "fruit energie" da 30 g (90 calorie) prima di 10' di riscaldamento da fermo più un'ora abbondante di running.
Ovviamente assieme alla barretta, il caffè amaro

[luca74]

Ho notato solo ora questo (interessante) Thread e allora ne approfitto per dirvi la mia, visto che corro da (quasi) sempre la mattina presto,
Esco sempre intorno alle 5.30 (nel week end se non ho gare esco un po più tardi diciamo intorno alle 6.30) sempre a stomaco vuoto, le mie distanze di allenamento sono sempre contenute, mediamente intorno ai 10km, qualche volta arrivo max a 16-17km.
Ovviamente la 'Benzina' deriva da quello che hai mangiato il giorno/la sera prima, la mattina per quello che mi riguarda l'unico problema è la glicemia (sono diabetico) per cui cerco sempre di non partire troppo basso ma soprattutto cerco di non partire troppo alto perchè in quest'ultimo caso (con glicemie diciamo sopra i 180) le sensazioni sono pessime. In alcuni casi porto con me qualcosa per evitare di andare troppo in ipo ma non l'ho quasi mai usato. Facendo lavori intorno e sopra soglia spesso mi ritrovo la glicemia all'arrivo molto più alta di quella alla partenza. Poi la mattina intervengono altri fattori ormonali (Ormone gh, cortisolo al max ecc) per cui non sento proprio il bisogno di mangiare nulla, anzi.
Cosa più importante a mio avviso non è il prima (corro senza problemi a digiuno) ma il dopo, li ci dovete dar dentro

[moranicola]

Io all’alba 30/40’ precorsa whey e banana

ma il senso di prendere le whey pre-allenamento al mattino presto quale è?

[KGiga1979]

Non è lo zucchero nel caffè o una baretta da 100 kal a cambiare il senso di correre a digiuno e se può avere effetti benefici ben venga ci mancherebbe.
Personalmente preferisco nulla perché anche solo sentire il caffè zuccherato poi mi farebbe venire voglia di mangiare e infatti quando faccio qualità poi fatico a limitarmi a quello è tentazioni in cucina c'è ne sono fin troppe.
La colazione al rientro è in base alla durata dell'allenamento e se fatto completamente a digiuno magari leggermente di più ( anche se resto sotto quanto consumato )

[KGiga1979]

Le wey le prendo al rientro insieme alla colazione però non sono metodico in questo. Diciamo sempre quando faccio il lunghissimo ( in quel caso immediatamente dopo preparando una borraccia apposta) e poi quando mi ricordo o sento di essere in difetto con le proteine.
Prima non saprei se servono onestamente me ho letto indicazioni in tal senso

[shaitan]

ma il senso di prendere le whey pre-allenamento al mattino presto quale è?

posto che lato proteine la cosa più importante è la quota, non il timing, il razionale di prenderle prima potrebbe essere quello di averle digerite e disponibili per la sintesi proteica proprio a fine allenamento...

Ipotizzo eh, io non lo faccio.

Oppure il sempre valido mi trovo bene così che è la cosa alla fine più importante aldilà del teoricamente giusto etc

[same]

Ma le whey (idrolizzate a parte) non sono piuttosto pesanti da digerire? Non mi pare una furbata assumerle prima di correre

[shaitan]

Tra le due è più pesante e lenta da digerire la banana. Ma parliamo sempre di quantità relativamente piccole

[same]

la banana me la ero persa