Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[-Francesco-]

Ore 5.51, 18°
11.06 km im 1h e 6'', media 5'26'', 160 bpm

Dovevo essere regolare, invece è stato un progressivo.

[Running_Wild]

Ore 8,30
test sui 10k, passaggio ai 5k a 20' 10'' ma nella seconda metà sono calato piuttosto... E porcxxx trxxxx poco prima del km7 mi si è spento il cronometro, non so perché...

Comunque penso sui 42' - 43'

[ilaria73]

oggi riposo...

[Nico82]

un fatto curioso: stavo andando a 4'20" e mi supera uno in scioltezza che in 300m mi ha distanziato di 150

Ah eri tu? A saperlo mentre ti superavo mi fermavo a chiacchierare
A parte tutto, bell'allenamento!! Anch'io ieri 3 x 3000...

[pier]

Nico e Stepo ottimi allenamenti!
Bravi!

[StePo8]

Eh già, si avvicina il tempo per la Maratona e si passa per le ripetute lunghe.

@Nico, chissà a che velocità gli hai fatti. Comunque a me risulta un tuo allenamento diverso, tipo 12km CL + 5x100.
Occhio che ti curo

[Leoxgiusti]

@Leox, in effetti Fc è un po' altina

Eh, parecchio. Mi sa che devo fare un test per conoscere con più precisione la mia FCmax. In alcuni allenamenti, o nel finale di alcune gare in cui sono sceso sotto i 4'/km, o anche in alcune salitone, ho raggiunto e forse superato i 190 bpm. Magari ce l'ho proprio altina di mio, 'sta soglia. A riposo sto fra i 50 e i 53, ma so che non vuol dire molto...
Alla fine delle ripetute di ieri, 184 FCmax, in realtà non ero poi così stravolto, sebbene fossi stanco e provato.


@lella grazie e brava! in bocca al lupo per sabato!

@erman bravo, soprattutto per i recuperi veloci! La prossima volta pensavo anche io di portare i 1000 a 8. Oppure accorciare il recupero almeno a 2'30".

[Leoxgiusti]

Grazie ragazzi. In effetti 40' erano il mio obbiettivo e devo dire che mi sono sentito bene. Non ho sofferto mai a parte gli ultimi 2 giri dove ho spinto al massimo.
Sono fiducioso quindi per il futuro.

Grande come al solito! Bravo!

Dal terzo km ho provato a fare 5 minuti "veloci" e 5 minuti di recupero fino al settimo (l'ultimo l'ho tenuto come defaticante che poi si è rivelato un km "lanciato" a 5'07'' circa).
Non so con precisione che passo ho tenuto nei 5 veloci (e pure nel recupero) perché con Runtastic (versione base, non pro) non ho i dettagli dei tempi, ma soprattutto perché andavo a sensazione, ascoltando la respirazione.
Diciamo che nei 5' veloci ero abbastanza in affanno, senza essere al limite, mentre nei 5' di recupero cercavo di tenere un passo decente per tornare ad avere una respirazione normale.
Beh, mi sono divertito, sono tornato che ero in un bagno di sudore e il cervello però in un brodo di giuggiole.

Buone corse.

Bravissimo! Praticamente, delle ripetute "a sensazione" basate sul tempo, mica male! Ottimo allenamento

[teomazz]

@Leoxgiusti: grazie, speriamo mi facciano bene. Penso che male non mi abbiano fatto. Domani (se stasera la pupa mi lascia andare a letto ad un orario decente) cercherò il bis....

[Istvan]

..hai fatto il FarTEOlek..
Ist