IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[KGiga1979]

Quindi consigli cmq di tenere dei km RMA anche la settimana prima?
Io ho poca esperienza in fatto di tapering avendo fatto solo 2 Maratone e avendo affrontato le altre gare senza alcun scarico.
L'impressione che ho avuto entrambe le.volte e di esserci arrivato riposato ( vabbe la seconda dopo 15 ore in macchina ma non c'entra con l'allenamento:-) ) ma in calo di condizione quindi avevo in mente di provare qualcosa di leggermente diverso e la settimana prima ho fatto sempre un.20 km a CLS ( RMA +15/20 se vogliamo)

[Marcos]

Cioè secondo te fare la domenica prima 14km in zona rma oppure 20km a cls ti cambia la condizione il giorno della gara?
Dopo mesi di preparazione e quei 6km determinano la tua condizione la domenica successiva?
Dai, non ha senso

[Martino030782]

Ciao @filattiera
L'ultimo lungo l'ho fatto la domenica passata, in tutto ne ho affrontati 6 sopra i 30Km, il resto lo trovo in linea.
Non vorrei esagerare con i troppi Km.

[Scut]

Appunto, meno km la settimana prima!

[KGiga1979]

Cioè secondo te fare la domenica prima 14km in zona rma oppure 20km a cls ti cambia la condizione il giorno della gara?
Dopo mesi di preparazione e quei 6km determinano la tua condizione la domenica successiva?
Dai, non ha senso

Assolutamente d'accordo però potendo scegliere una valuta anche queste cose anche se come giustamente scrivi non spostano nulla .
Dopo 4 mesi e 1700 km i 6 non di vedono neanche

[filattiera]

@Martino030782 passeresti da 80-90 km ai 50 km la penultima settimana e a 30 km (esclusa la maratona) l'ultima.
Se nei lunghissimi che hai fatto (e 6 non sono pochi) hai recuperato bene, non vedo problemi a fare l'ultimo lunghissimo a L-2.
@Marcos mi trovo bene con la mezza a ritmo maratona a L-1, ma sono d'accordo con te che andrebbe benissimo anche 14 km, sempre pero' a ritmo maratona. Da un punto di vista allenante, non aggiunge nulla, quello che si e' fatto si e' fatto. Cosa e' su di me importante fissare nelle gambe e nella testa il ritmo da tenere.

[Conca]

Buongiorno

è da un po' che non scrivo, per cui mi vien spontaneo dire ...
dove eravamo rimasti?
penso che l'analisi dei km annuali fatti negli ultimi anni sia il modo migliore per capire come abbia affrontato la corsa, dopo i PB del 2019

            km
2019    3776
2020    2694
2021    2201
2022    881
2023    1186


le ultime 3 settimane ho corso circa 45 km a settimana, questa dovrei salire a 55-60
Stavo continuando a fare i soliti 10-20-30 km a settimana quando un amico mi ha mandato un messaggio per chiedermi qualche consiglio sulla corsa, da lì abbiamo fatto qualche corsa insieme, e il suo entusiasmo essendo lui all'inizio, mi ha dato un po' di motivazione per ritornare un po' a correre non dico seriamente ma neanche come stavo facendo.
In pratica mi trascinavo, più che correre, più per senso di dovere che per piacere
Ho fissato la visita medico sportiva agonistica, e l'obbiettivo, perché senza obbiettivo non si va da nessuna parte, è la maratona di Milano 8 aprile 2024. Milano corsa 2 volte, bei ricordi.
Bene, ogni tanto spero di ripassare per parlare di corsa. La cosa che mi ha più paura sono gli infortuni. Ho sempre corso CL ultimamente, tempi dai @5:15 in su anche i @6:00 Ho fatto qualcosina in pista le ultime settimane, pensavo di essere andato cauto invece track, piccola contrattura al solito bicipite femorale. Già andato dal fisio e già fissato altri 2 appuntamenti.
Ora continuerò con CL fin che non passa del tutto e poi, se voglio migliorare, bisogna riprovare a fare un pelo di qualità incrociando le dita...
Mi fa piacere vedere che alcuni di quelli che leggevo anni fa scrivono ancora, senza nulla togliere ai nuovi che saluto.
Dimenticavo... ieri sera 18 km @5:25

[shaitan]

Bentornato Conca!

[Martino030782]

@Martino030782 passeresti da 80-90 km ai 50 km la penultima settimana e a 30 km (esclusa la maratona) l'ultima.
Se nei lunghissimi che hai fatto (e 6 non sono pochi) hai recuperato bene, non vedo problemi a fare l'ultimo lunghissimo a L-2.
@Marcos mi trovo bene con la mezza a ritmo maratona a L-1, ma sono d'accordo con te che andrebbe benissimo anche 14 km, sempre pero' a ritmo maratona. Da un punto di vista allenante, non aggiunge nulla, quello che si e' fatto si e' fatto. Cosa e' su di me importante fissare nelle gambe e nella testa il ritmo da tenere.

sui Chilometraggi è quello che avevo in mente.
L'ultimo lunghissimo da 32 con 400m di dislivello lo sto ancora recuperando..

[pippotek]

@conca, felice di risentirti