Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[LALOZZO]

Domani ripetute sulla neve

[Istvan]

Oggi in pausa pranzo me ne so scappato a casa, cambiato, uscito.
Risultato: 7Km @5.30.
Ora, considerando che 5.30 per me vale VR (sui 10km) + 15 ovvero RME - 15, che ho fatto?
Boh!?!
Alla fine, come ho letto da qualche parte, la risposta data da Marco Olmo a chi gli chiedeva che allenamento suggerisse, fu: "esci e corri".
Ecco. La cosa mi ispira

Ciao a tutti,

Ist

[SimonaC]

Non avendo obiettivi di tempo stò basando i miei allenamenti per la mia prima mezza (la Roma-Ostia) utilizzando solo la respirazione come riferimento (il garmin lo porto ma controllo gli allenamenti solo a casa) ... oggi 11 km in lieve progressione ... non voluta ... quindi doppiamente soddisfatta!

[MadSeason]

Urca, mi sembrava che il thread fosse morto... È cambiato

Io dopo l'uscita domenicale inizio un piccolo scarico per la gara di 10 di domenica.

Ho fatto 8km in crescendo, con una media di 5' tondi tondi.
Mi sento acciaccato, faccio più fatica a recuperare un 12km collinare a 4'28 che un lungo da 32km a 5'20

[waylander72]

infatti anche io lo chiamo medio..




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[Petar]

Oggi per me è iniziata la settimana di scarico, con un 4x1000 con 3 minuti di recupero, il tutto fatto guardando più la FC che non il passo.

Nel complesso ripetute sui 5'30" abbondanti e recuperi a 6'/Km, e soprattutto poca stanchezza

[Marcos]

@Waylander: Che poi il tuo medio sia equivalente a una mia ripetuta sui 100 metri son dettagli.

Stasera ripetute portate a casa bene.

3km @4:24 Rec.3' @5:06
2km @4:20 Rec.3' @5:09
2km @4:21 Rec.3' @5:06
500m @4:07 Rec. 1'30" @5:11
500m @3:56 (a bombazza ) Rec. 1'30" @4:55

Nuovo PB sui 10k 44'45" (@4:28)

http://tpks.ws/8QX8

Contento come un bambino.

[erman67]

Marcos... Sei in crescita esponenziale

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[Il Manu]

Complimenti Marcos, ottimi tempi!
E fai bene ad essere contento, sei in perfetta forma

Quel 3'56" è li a dimostrarlo. Dai che a Verona festeggiamo assieme il tuo PB

[teomazz]

Quando leggo certi tempi mi vengono i brividi!
Ragazze e ragazzi andate veramente forte... Poi ci sono certi missili che fanno davvero paura!
Complimenti!

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