Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

[MarcelloS.]

Oggi fartlek con la Frà!

H.16.45, sereno, circa 30°

Dopo il riscaldamento andiamo via Fanfani/parini e facciamo 10 volte 500 metri veloci e 500 lenti. Stiamo insieme tutto l'allenamento (miracolo ) e riesco a non farmi seminare già nella prima ripetuta come spesso accade. Facciamo i veloci a 4.40 circa e i lenti a 5.20 e i km ci vengono tutti a 5', regolarissimi. Poi finiamo in zona il defaticamento e in tutto sono 15 km in 1h18'. Domani la Frà fa pianura mentre io e il fido Littlejames facciamo un lunghetto scalando Lignano , ultimo appuntamento impegnativo prima della PT Abetone!

[Moran]

Stasera un po' di lento lungo, fra una cosa e l'altra mi sono reso conto che non facevo allenamenti sopra i 12 km da 2 mesi, dall'ultimo trentello pre-maratona: in mezzo solo la maratona di Padova, appunto, e l'Asinara Trail da 31 km di due settimane fa. Quindi esco per fare 20 km a ritmo di CL, causa impegni parto alle 17:30 e il caldo è notevole malgrado un po' di venticello. Tutto bene all'inizio, poi inizio a soffrire la temperatura e anche la scelta di non portarmi acqua appresso. Tengo il ritmo prefissato, poco sopra i 6', ma la fc sale parecchio. Un po' per questo e un po' perché si sta facendo tardi e ho un impegno per cena decido di accorciare e chiudo a 18 km poco sotto i 6'02" di media. Ci vorrà ancora un po' per abituarsi alle temperature estive...

[victor76]

Per me oggi 17 km di collinare fatti abbastanza agevolmente

[lilligas]

Che caldo oggi come ha scritto marcello abbiamo fatto 2,4 km di riscaldamento, poi 10 km di fartlek alternando 500 mt veloci e 500 mt lenti e poi altri 2/3km di defaticamento per un totale di 15 km in 1h18'. Abbiamo corso tra le 16:30 e le 18 e faceva ancora caldissimo, 30°, a meta' allenamento avevo i brividi di freddo, pur avendo dietro 1/2 litro di acqua che stavo bevendo...brutto segno....fino a che non ho fatto la doccia non mi sono ripresa
Buona notte a tutti

[pier]

Dopo i 10 km di questa mattina, altri quasi 10 km questa sera tapasciando sotto casa ... e domani mattina si va a corricchiare in montagna.

[DonatoRipa74]

10km a 4,40/km finali.


Tra un po' a mare con la famiglia...zero riposo!!!

Buona Domenica Runners

[tomaszrunning]

un lungo collinare all'alba
tanta sete (due fontanelle su quali contavo erano fuori uso)
https://www.endomondo.com/users/1099523 ... /941504470
una volta ho preso la strada sbagliata, una volta dovevo "negoziare" con un cane (mi ha sfiorato quasi il polpaccio, meno male che avevo un cappellino con quale l'ho confuso... è già seconda volta quest'anno, mi devo procurare un'arma)

[smiri11]

Aggiorno i miei allenamenti dell'ultima settimana:

domenica 4 giugno: 5,4km di Corsa in Pineta;
martedi 6 giugno: 6,2km di Fondo Lento;
mercoledi 7 giugno: 7,5km di Fondo Lento;
sabato 10 giugno 7,3km di Corsa Lenta Svelta.

Al momento non riesco a fare di più ma cerco comunque tra i diversi impegni di ritagliarmi il tempo per qualche corsa settimanale.

Buona domenica!

[lilligas]

Oggi uscita separata da Marcello, forse e' la prima domenica che, pur essendo ad arezzo entrambi, facciamo allenamenti diversi: per me 21 km divisi in 7 km a 6min/km; 7 km a 5:45 e 7 km finali a 5/5:30 min/km. In totale 21 km a 5:37min/km

[pier]

Come promesso, questa mattina 18 km a ritmo pascolo in montagna, nulla di meglio per ritemprare cuore e anima, un po' meno le gambe dopo questa settimana un po' impegnativa.