IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Scut]

Che tempone!

[Conca]

Già fatti su strada rifaccio anche qui!
Immenso @muttley! @3:26 ci faccio le ripetute sui 400mt...
Tanta stima, anche perché hai da poco corso una maratona quindi preparazione non specifica

[shasha74]

@muttley.....niente è scontato, ma per i tuoi allenamenti il sub35’ era il minimo....
Comunque super complimenti, il percorso non era lineare, quindi hai margine.

[NeverEndingTravels]

Commenti di ammirazione varia nel leggervi

Ricky, allenamento fenomenale

Muttley, wow che gara e che tempo

Conca, ti stai allenando alla grande


Ora esco a fare ripetute sui 3000m sentendomi una lumaca , ma mi ispireró a voi

[riccardoyaya]

@Muttley_76 madre de Dios, sono sempre più invidioso delle tue performance!!! Davvero rosico come un porco! Complimenti!!!!

Devo iniziare a fare la tua dieta, se vai così!!!!!!!

[NeverEndingTravels]

Allenamento andato male... ma siamo qui per condividere successi e piccoli fallimenti allo stesso modo

Sará il primo caldo, sarà l'essere uscito con ancora il ricco pranzo sullo stomaco, oggi ho proprio mollato e questo non va proprio bene! Dovevo fare 3 x 3000m, ma dopo la seconda serie che ho finito proprio al gancio ho lasciato perdere l'ultima ripetuta

Mollare é proprio una cosa che mi dà fastidio, ma oggi é andata cosi. Mi servirá da lezione e monito per le prossime volte.

Comunque questa settimana ho fatto il mio record di km 110

E il passo dei 3000 non é stato terribile 3:42 e 3:39 - quindi sempre guardare avanti e pensare positivo!

[analcolico-biondo]

@muttley complimenti che gran tempo che hai fatto e se ho interpretato bene le tue parole lo hai fatto anche senza spingere al massimo per tutta la gara quindi hai anche margine aggiuntivo...

[Muttley_76]

Grazie a tutti!

@pippotek le condizioni di aderenza oggi erano critiche, ma le Vaporfly mi hanno sorpreso una volta di più, veramente fantastiche

@scut grazie!

@conca la strada giusta da seguire sarebbe provare a velocizzarmi sui 10000, per poi passare a mezze e maratone... io purtroppo ho la testa che funziona al contrario, ho esordito con una maratona dopo 3 mesi che correvo, per poi passare alla mezza dopo altri 6 mesi e ai 10000 dopo altri 2 anni!

@shasha grazie per la fiducia!

@net grazie, e non ti preoccupare per un allenamento andato male, io proprio Giovedì scorso ero crollato dopo 10 ripetute su 12, e 3 giorni dopo ho fatto una bella gara

@riccardoyaya grazie, purtroppo la dura realtà è che per chi è “atleticamente sovrappeso” come me il modo più efficace per migliorare è perdere kg, questa mattina prima della gara ero 3 kg meno di Padova di fine Aprile, e la differenza si sente...
E non mi parlare di invidia, che nella gara che conta veramente, la maratona, mi dai un bel distacco!

@analcolico mi sono spiegato male, quando avevo rallentato un po’ era perché il gruppetto davanti era troppo veloce, ma quello dietro troppo lento... sono un disastro a tenere un ritmo costante, quindi se posso mi piace seguire qualcuno regolare, ma in questo caso ho fatto gara solitaria. Però ti assicuro che ho dato tutto quello che avevo, nessun margine!

[Conca]

@net grazie e non ti preoccupare per l'allenamento, capita e poi @3:42 e @3:39 per 3 km è gran un bel passo...
non possiamo andare mica tutti come delle ducati....
io dopo 1 mese di allenamenti finalizzati per la velocità comincio a sentire proprio il bisogno di scaricare,
oggi riposo, domani tempo permettendo 40 minuti CL e vediamo se mercoledì sera ho la voglia e la forza di fare
questo ultimo test 10 km in pista da solo, completamento di questo primo microciclo di velocizzazione.
Da giovedì poi si cazzeggia per 2 settimane!

[Muttley_76]

Il bello di correre una 10 km è che oggi le gambe erano già abbastanza fresche: 4 km di riscaldamento a salire di velocità, 8 km di FM a 3’39” di media (con battiti un po’ alti a 168 di media), 4 km di defaticamento a scendere di velocità.