Dinamiche corsa garmin

[MassiF]

Per polpacci intendi calf raises? In quel caso secondo me sono fondamentali, almeno per chi come me tende ad avere shin splints, magari dovuti alla tecnica di corsa. Io ho iniziato a farli questo anno con continuità, 1-2 volte al giorno, 25 per gamba + 25 con il ginocchio piegato per il soleo e ho avuto molti meno problemi del solito

[shaitan]

Polpacci solo così li puoi allenare. Poi può scegliere se farlo seduto (più per il soleo), ripetizioni, quando scendere etc

Ma alla fine sempre un calf raise è

[NicoBo]

Se è sull'istantaneo è parecchia imprecisa, ma vabbeh basta guardare la media a lap e torna più o meno.

Oggi parlavo con un amico che ha fatto il diabolico corso fidal da instruttore su come mai io abbia contatto al suolo alto nonostante cadenza enorme.

Per lui nell'ordine mancanza di potenza, mancanza di reattività.

Cura esercizi di potenza (balzi etc), drill e pliometria (del resto i drill sono pliometria... Seppur a basso impatto, motivo per cui io ci andrei molto cauto prima di inserire sedute da 100+ tocchetti, come invece certi spesso fanno pure con la casalinga di Voghera che non batte il moribondo).

Ah notate che i balzi, se singoli etc, sono potenza non pliometria. Il box Jump senza contro movimento non è pliometria... Ma vallo a spiegare agli (alle) influencer di IG che pubblicano articoli sulla gazza...

Ci penserò se inserire qualcosa, ovviamente parlandone con il mio coach. Anche perché il caveat che è pericoloso toccare qualcosa che funziona vale ovviamente anche per me

Questo aspetto è molto interessante! Ho dovuto correggere il mio passo proprio perchè le gambe mi facevano saltare troppo in aria, come se per loro fossi eccessivamente leggero e per questo sbattevo i talloni in modo violento, come un atterraggio di fortuna... Ho iniziato a correggere proprio questa caratteristica (forse derivata da tanti anni di ciclismo) per avere un passo più delicato e quindi frenando la forza saltellina (non so come chiamarla ) di contro mi trovavo con dati di potenza esagerati. Alla fine della corsa, quando voglio scaricare le ultime forze le gambe mi fanno saltare proprio come un canguro. Il dato potenza inizia ad avere un senso, infatti è diminuito da quando i pam sono più alti e il mio saltellare è controllato.

[Evuelledi]

Avete scritto un sacco, mi rimetterò in pari.

Passavo solo per lasciare un maremma m..ala detto con tanto sentimento…. Ho fatto fare al pod un giro di lavatrice
Vi è mai capitato??
Da allora ho fatto due corse, i valori restituiti mi sembrano in linea con i dati precedenti, a parte il bilanciamento sx / dx, un po’ sballato. Guardando una corsa lenta sono passata da 49,8/50,2 a 46,4/53,6 di stamani

Mah spero di essere io ad aver corso torta le ultime due volte, ma mi sa che l’ho rovinato

[Evuelledi]

Allarme rientrato! Stamani è rientrato nella normalità (o forse lo sono io )

[shaitan]

Anch'io l'ho lavato un paio di volte (prima di perderlo) mi sa che è inevitabile dimenticarselo anche se c'è l'allarme del Garmin

Oggi ripetute 3x4000

Cadenza alta come al solito 195/200
TCS da fascia tra i 250/55 meno peggio del solito

Tornato a casa fatto:
Salto in alto partenza da seduto 3x6
Saltelli reattivi avanti e indietro 3x20"
Pogo Jump assistito (con la banda elastica in aiuto che dovrebbe farti imparare a essere più reattivo) 3x30

Poi mantenimento forza
Polpacci seduti 2x18 con 48kg
SLDL 3x10 con 2kb 16
Squat bulgaro 3x6 con 30kg
Squat bulgaro plyo 1x6

Poi per la potenza resistente 10' di snatch con 30" lavoro 30 riposo

Speriamo serva a qualcosa perché mi sembrano quegli allenamenti che quando andavo in palestra mi sembravano di gente e trainer che non sapessero che stessero facendo (e in effetti proposti indiscriminatamente non hanno molto senso, ammesso lo abbiano nel mio caso )

[same]

questi lavori per diminuire il tempo di contatto, giusto?
ma siamo sicuri che un tempo relativamente alto non sia un falso problema? (come del resto anche le altre dinamiche con valori non da manuale...)

L'altro ieri ho fatto un minitrail con 10 cm di fango, ho evitato di mettere la fascia, probabilmente il tempo di contatto sarebbe stato di un secondo ahah

[shaitan]

L'idea è migliorare il tempo di contatto, ma soprattutto aumentare la potenza. Mi rendo conto che pur con una forza di base decente sono scarso nell'applicarla in millisecondi come richiede un esercizio di potenza. Esempio step up posso farlo tranquillamente con 40kg ma plyo faccio una fatica boia. Il piede si staccherà di qualche cm max.

Così (ma l'avevo già in animo da tempo) sto facendo una programmazione con una vera trasformazione della forza, non quelle cagate infortunifiche intra seduta tipo un 2000 a bomba dopo le salite che fanno al mondo solo i tecnici italici.

Da settembre ho fatto una fase di ipertrofia / adattamento anatomico / ritorno a volumi decenti.

Poi 2/3 mesi di forza (per quello che riesco con gli strumenti che ho.

Ora un mese conversione a potenza e introduzione plyo.

E poi ultimo mese plyo spinta e mantenimento il resto

[ELF24]

na fatica boia. Il piede si staccherà di qualche cm max.

Così (ma l'avevo già in animo da tempo) sto facendo una programmazione con una vera trasformazione della forza, non quelle cagate infortunifiche intra seduta tipo un 2000 a bomba dopo le salite che fanno al mondo solo i tecnici italici.

anch'io ne sento sempre parlare di questa "fantomatica" trasformazione, tu cosa consiglieresti di fare invece?

[shaitan]

Quello che ho scritto. La trasformazione secondo bompa Buzzichell, semplificando molto, è così:

Adattamento anatomico, forza massima, forza relativa, conversione a potenza e poi forza specifica

Che secondo bompa e buzz per il running di fondo l'ultimo step coincide con la forza resistente (quindi circuiti di pesi no stop). Secondo altri (e io mi trovo con loro) con la pliometria...

Ovviamente ogni fase la puoi affrontare se l'altra è consolidata (ad esempio un master che non ha mai fatto pesi magari rimane in adattamento anatomico per 2 anni), va introdotta per gradi e non vanno abbandonati gli altri aspetti (che appunto metti in mantenimento)