Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[ritmosoglia]

Stasera ho ritrovato un buona gamba dopo un periodo non facile..
1km di risc e poi 45' minuti di medio in leggera progressione venuto fuori ad un ritmo non distante da quello tenuto nell'ultima mezza.
Contento

[giampis]

Ciao a tutti
questa sera iniziata la tabella di "Babbo Natale" ore:18'45 tapis - 15km. - 1h34 - pendenza 1,5%

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 5x100mt di allunghi. Riscaldamento venuto fuori veloce. 4,22km in 21'19" alla media di 5'03"/km e con il km degli allunghi (i 5x100mt e qualcosa di più lenti + 4x100mt e qualcosa di più lenti) chiuso in 4'40"/km .... ( http://connect.garmin.com/activity/418882408 ) ... avevo ai piedi le eccezionali rider16 e le gambe sembravano girare da sole benché avessi corso ieri 26,5km abbastanza sofferti
Poi il programma, di scarico, prevedeva un allenamento veramente breve. 4x400 mt a RG-20" (diciamo 4'25"/km) con recupero 200mt di CL (diciamo 5'15").
Ma visto che su distanze così brevi mi diventa difficile calibrare perfettamente i ritmi li ho fatti a sentimento con un ultmi 400mt veloce corso più veloce per provare l'ebrezza della velocità avvicinandomi un pochino e per poche centinaia di metri a "velocità aroldiane"
Questa la tabellina delle ripetute (da far studiare agli alunni di aroldo al ritorno dalle ferie )
Dist. -------- Tempo --------- Passo -------- FC Media --------- FC max
0,4 --------- 1'41'',7 --------- 4'14'' --------- 152 bpm --------- 166 bpm
0,2 --------- 1'01'',9 --------- 5'10'' --------- 163 bpm --------- 166 bpm
0,4 --------- 1'42'',2 --------- 4'15'' --------- 167 bpm --------- 170 bpm
0,2 --------- 1'00'',7 --------- 5'03'' --------- 167 bpm --------- 169 bpm
0,4 --------- 1'41'',5 --------- 4'14'' --------- 169 bpm --------- 172 bpm
0,2 --------- 1'00'',1 --------- 5'00'' --------- 167 bpm --------- 171 bpm
0,4 --------- 1'35'',6 --------- 3'59'' --------- 174 bpm --------- 177 bpm
0,2 --------- 1'00'',4 --------- 5'02'' --------- 171 bpm --------- 176 bpm
Totale
Dist. -------- Tempo --------- Passo -------- FC Media --------- FC max
2,4 --------- 10'44'',1 --------- 4'28'' --------- 166 bpm --------- 177 bpm
http://connect.garmin.com/activity/418882423

Poi 1km di defaticamento corso a 5'23" per chiudere l'allenamento.
http://connect.garmin.com/activity/418882434

In tutto 7,63km in 37'27" alla media di 4'54"

[juanni]

13km nel lungomare di Cagliari chiacchierando amabilmente con Aroldo, Madferit e Jollyroger

[Foia]

Oggi per me giornataccia. Sono comunque riuscito a ficcarci 30 minuti di ripetute in salita sul tapiro.
Meglio di niente

[madferit]

appena rientrato da cagliari...sfinito...13km di corsa chiaccherata con la grandissima partecipazione di aroldo,jollyroger e juanni + 3 km con allenamento tecnico serale in pista...totale 16km e gambe in letargo

[vangogh]

Settimana di recupero
Alle 5:00 con 7°, nebbia e pioggia: lento di 10 Km @ 5'36"

Buone corse e buona Vigilia di Natale a tutti.

[teomazz]

Stamattina seconda uscita consecutiva, dopo i 14,5 di ieri...
Totale di 13,2 km in 1:15'06'' al passo di 5'40'' medio.

Ora relax a Natale e se si riesce, uscita a Santo Stefano

Buon Natale a tutti!!!

[-Francesco-]

1,5km di nuoto. Buone feste a tutti!

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[giampis]

Ciao a tutti
Questa mattina ore 7'18 - km.14 - 1h22 - fcmedia 124