La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[d1ego]

Trazioni triple per 15' venuto

Non voglio sapere che cosa vuol dire

[shaitan]

Ahahah niente solo a gruppi di 3

[d1ego]

È il venuto che mi preoccupa... Ho capito che ti piace allenarti ma...

[shaitan]

Ahahahahhaha mi son dimenticato di scriverlo lì ma l'ho messo sotto .. 18x3

Edito

[shaitan]

Buondì. Stanotte il salto indietro nel tempo negli allenamenti passati per vedere la cadenza mi ha fatto pensare... sostanzialmente nel marzo/aprile 2021 facevo già gli stessi ritmi in allenamento di ora. Anzi ho un 5x2000 a 3.50 che forse ora non farei...

Poi ho concretizzato quei tempi in mezza e soprattutto in maratona, ma sono un po' in stasi da oltre 2 anni se devo essere onesto...

Diciamo che ora sono in ballo e fino alla maratona balliamo, ma senza miglioramenti ulteriori direi che è il caso di riconsiderare il tutto e rassegnarsi all'idea che quel poco che avevo lo ho espresso (che poi è sempre molto molto di più di quello che sognavo all'inizio per cui va bene così )

Però fino a dicembre si va avanti senza tentennamenti. Per cui oggi sveglia alle 4.45 per un'oretta easy. 12km a 4.55 (leggermente meno lenti come capita quando sono da solo). Continuando il giochino 780kcal per Garmin, quasi 200 in meno della solita approssimazione.

Corso con le Ghost 14 perché va bene voler finire le invincible ma non mi va di correre 3 giorni di fila con le stesse scarpe. Ne ho apprezzato la silenziosità rispetto alle invincible

Peso in risalita come mi aspettavo per quello detto ieri 80.9 e probabilmente non è finita, ma se la settimana prossima si mantiene su 81 basso va benissimo e sono una settimana in anticipo. Oggi così:

Colazione
250g yogurt greco e 60g corn flakes
2 fette wasa con marmellata
Cappuccino con latte di soia

Spuntino 1
Yoeggs e banana

Pranzo
Zucchine, 200g mozzarella light (e si di nuovo ma devo finirla) e pane

Spuntino 2
50g gallette di legumi

Cena
Pasta al tonno (125g)
Uva

[tomaszrunning]

Mi avere incuriosito

Anche me
E ieri ho registrato una giornata lavorativa. Una sessione pre pranzo e poi il pomeriggio.
La giornata non era particolarmente stressante su fisico. Avevo più clienti chiacchieroni del solito.
Ero sorpreso quanti km percorro all'interno del piazzale e capannone.
Però ci sta anche un errore gps girando sempre in solito posto...
D'altronde come possibile una ascesa/discesa totale di 493m e la velocità max 74 kmh?????
A parte questo i dati rilevati sono (pre pranzo + dopo pranzo)
Calorie bruciate a riposo 435+269
Calorie attive 559+440
Intensita moderata 61'(su 5:24'24")+(54' su 3:21'10")
FC media 78+82
tot calorie in 8h45'34":1703
È possibile?
https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=36
https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=48

[Evisu86]

Ciao @shaitan , ti avevo già chiesto questa cosa qualche messaggio fa ma mi sa che te la sei persa nei meandri della conversazione. La curiosità è sull'allenamento delle trazioni, come mai scegli questa combinazione con alto volume / densità e basse rep ? Hai riscontrato benefici rispetto ai classici ladder et similia ?

Chiedo perchè sulle trazioni, dopo anni che le alleno, non sono ancora riuscito bene a capire cosa funziona su di me e vado sempre un po' a caso alternando diversi protocolli.

Ciao, grazie

[marcoa]

ma senza miglioramenti ulteriori direi che è il caso di riconsiderare il tutto e rassegnarsi all'idea che quel poco che avevo lo ho espresso (che poi è sempre molto molto di più di quello che sognavo all'inizio per cui va bene così )

oppure, se ti va e d'accordo co coach, provare un approccio drasticamente diverso per dare una botta al sistema, tipo correre meno ma con + qualità e/o fare un paio di macrocicli su 5km/10k (cercando di non rompersi...)

[shaitan]

@Evisu86 me l'ero persa ma mi sa che implicitamente avevo risposto a @berre. Questo è "un programma da non fare" di Ferlito.
https://prudvangar.net/2014/12/12/allenamento-trazioni/

Ha 3 settimane di accumulo con tanto volume fatto a basse ripetizioni così da non sporcare la tecnica. Ovviamente se hai che ne so 17 di massimale non fai doppie e triple ma parti con blocchi da 5

Da settimana prossima iniziano invece le 3 settimane di intensificazione.

In passato l'ho usato e mi ha dato buoni riscontri almeno nella fase post vacanze per tornare a livelli decenti.

Come dicevo i risultati migliori li ho avuti invece con il recon ron che però prevede trazioni tutti i giorni o almeno 6/7 ( e grazie arche migliori )

[shaitan]

@marcoa in realtà è proprio quello che mi ha prospettato post maratona, ipse dixit: "è vero che il maratoneta lo è 365 giorni l'anno, ma mi sa che per migliorare nel 2024 ti devi proprio dimenticare di essere maratoneta"

Ci sta e probabilmente potrebbe funzionare. Bisogna però avere la motivazione. All'ennesima delusione (possibilissima sia perché magari non ho nelle gambe meglio di 2h58 sia perché con la maratona ci vuole molto cuBo a beccare la giornata giusta) non so come reagirei...

È il contro di fare pochissime gare. Le si prepara bene, molto bene. Ma le si carica anche di forti aspettative

Che poi non voglio dire che conti esclusivamente il risultato (anche se è la cosa più importante).
Un mio amico mi dice sempre "si studia per il 30, la lode dipende dalle circostanze".

Tu sai come vede lui i lunghissimi. Ecco se quello da 36 viene come deve ok sono tranquillo. Poi magari la gara va di schifo ma so che un qualche miglioramento c'è stato