Colazione questa sconosciuta

[giokaos]

Colazione post work: yogurt di soia, 2 banane, castagne arrosto "braschee"

[gio91]

Buondi, io ho trovato il modo di impigrirmi ancor di piu.

Faccio l overnight porridge la sera prima, avena+ soia + semi di chia. La mattina aggiungo albume e cannella butto in microonde e non sporco nulla.

Per altro il nutrizionista credo mi aumentera i carbo la mattina perche è l unico posto dove ho piu appetito del normale. Arrivare a 180/90 gr di pasta a crudo mi è impossibile. 100/120 di avena la mattina invece li vedo meglio.

[giokaos]

Stamattina: pane, avocado e marmellata come pre corsa.
Durante (2h 40' trail moderato): s barrette enervit
Post corsa: pane di noci inzuppato in yogurt magro + whey al cacao (30 g), due mele, tazzona di latte di soia.

[shaitan]

ho "scoperto" il porridge...

mi direte "e ti svegli solo ora?"

Eh si io di solito l'avena la trangugiavo insieme al fage con effetto calce e segatura.

Mi si è aperto un mondo

[gio91]

Spero di tornare presto al mio etto di avena, 150 di latte di soia e 200 di albume…
Ora son tornato a triste 250 albume, 20 ciocc fondente e una mela o pera grande (2/3 etti)

[shaitan]

la mia colazione degli ultimi giorni è di circa 1000kcal (54 pro 21 fat 150 cho):

- tazza di bevanda alla soia appena tornato dalla corsa, poi
- porridge 350 ml zymil 100 avena, 1 vasetto di yogurt hipro (che alla fine è yogurt colato simil greco) alla vaniglia, mela
- Cappuccino con latte di avena/mandorle

e sono in dieta seria, con un disavanzo medio di 600kcal e nei giorni all'interno la settimana quasi 1000kcal (+0 nel weekend)

Alla fine tornando a segnare tutto, cosa che avevo smesso di fare, ho notato che il mio problema sono dolci e formaggi. Tiro su 1000 kcal così senza nemmeno accorgermene.
In questi giorni sto mangiando molto di più (come volume) anche se introduco molto meno come kcal.

Ovviamente a un certo punto i feedback negativi arriveranno lo stesso perché il fisico non è scemo, ma per ora molto bene direi

[mcarbo82]

Io ho scoperto da poco albume + avena direttamente 60” nel microonde me gusta

Anch’io di solito la buttavo nel fage

Inoltre stamattina ho mangiato 1/4 di torta alle mele senza zucchero da 20cm fatta casa da me
Proteica (whey) e questi sono i valori nutrizionali (di 1/4 di torta) x chi volesse la ricetta facile facile

[Arla]

Nella torta di mele non ci metto mai lo zucchero, ma sarei curiosa di questa ricetta proteica!

[gio91]

@mcarbo, io insieme al latte di soia e albume ci impiegavo almeno 4' a farlo cuocere

[mcarbo82]

Io fatto al volo ma solo albume e cereali

70gr Albume e 30Gr cereali (oggi ho preso il litro di albumr r tutto sarà più semplice) mescolo nella tazza grande da colazione x intenderci e 60” al microonde e viene una favola volendo “porcheggiare” ci metto miele/marmellata hero senza zucchero

Ricetta facile facile
Tortiera 20cm

70gr farina integrale
50gr whey (oggi vaniglia e biscotto)
2 mele sbucciate e tagliate pezzetti fini (300 gr)
50ml bevanda soya senza zucchero
50 gr fage 0%
Lievito x dolcì vanigliato
1 cucchiaio miele (prox volta provo con la stevia)
1 uovo
1 pizzico sale e 1 spolverata zenzero in polvere

Allego foto x intenderci 1/4 di torta che ho mangiato a colazione sono 3 fette da gente normale