Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[jerkops]

@salohcin Ciao! Rispondo tardivamente... Non saprei bene cosa consigliarti per un periodo così lungo, io sinceramente avanzo di specifica in specifica, con un periodo di scarico in mezzo. Credo che mantenere un allenamento di lungo e un lavoro di qualità o semi qualità nella settimana sia la cosa migliore, per il resto tanto fondo lento. Poi ovviamente lavorare sulla forza, con esercizi a corpo libero e/o rip. in salita torna utile...

@Batteo85 bello rileggerti e contento che hai trovato nuove motivazioni per l'abbattimento del PB sui 5k, in bocca al lupo!!

Per quanto mi riguarda torno a scrivere qui prima di quanto previsto perché ho dovuto, causa tendinite e altre dinamiche familiari, abbandonare la corsa in montagna, per quest'estate. Ebbene ho deciso di iscrivermi a una mezza il 30 giugno. Non ho particolari ambizioni cronometriche, considerato il calo di forma e il caldo credo che un sub90’ è già grasso che cola.

Allenamenti svolti finora:
Lungo da 21km
Progressivo 10km
Lungo da 25km
6x1000 rec. 1000
Medio da 13km
Lungo da 19km
Più altri lenti di recupero in mezzo.

Cerco di tenere i 5 allenamenti settimanali per un totale di 65km/sett. Sempre al mattino presto appena sveglio.

Aggiorno con l'allenamento di oggi…

8x500 3’48 rec.500m 4’28” totale 8km a 4’09”.

Alè!

[MassiF]

Mi sono iscritto anch'io a una mezza, ma e' un po piu' in la, il 13 ottobre a Manchester. In teoria ne avrei un'atra, a Valencia, ma siccome non so se riusciro' a rinnovare il passaporto in tempo e ne ho prenotata un'altra. Dovrei cominciare il blocco a meta' Giugno e nel mezzo ho un paio di 5K e una 10K (a Settembre).

[jerkops]

Oggi 9km FL. Domani medio+...

[jerkops]

Oggi pioggia e vento, fatto sessione nuova per me...

8km Fondo Medio rec. 5'FL + 3km FM-10". Venuti 8km a 4'09 e i 3km a 3'57", totale 13km a 4'08" di media.

Domani riposo e domenica lungo.

Consapevole che scriverò solo io su sto tread per un po'... perché nessuno sano di mente fa una specifica per una mezza in piena estate. Alè!

[jerkops]

Stamattina lungo di 22km a 4'32" di media. Alè!

[jerkops]

Lunedì 7km lento sciogligambe

Ieri riposo (più o meno...)

Stamattina parto con mal di schiena, caricato un tavolo in macchina ieri, troppo pesante da sollevare da solo

6x1500 RMezza-15" rec.1000 RMezza+20".

Venuti a 3'56 i 1500m e a 4'22" i recuperi. Totale 15km a 4'07".

Ho avuto dolore al fianco dx durante la 4^ e 5^ rip. mi era già successo in passato, per fortuna è passato in fretta...

Alè

[berre]

6x1500 RMezza-15" rec.1000 RMezza+20"
diomio che mazzata di allenamento, alla fine dovresti stare appena sotto il ritmo mezza, e per 15km.
ma da dove viene fuori?

[shaitan]

penso di averlo fatto in passato ma ovviamente non Rme-15" forse -5 (che poi è quello che è venuto a jerkops)

E cmq questi sono medi variati test da piena specifica, non so a che settimana è lui

[jerkops]

Direttamente da Satana.

Mi sono accorto ho sbagliato a scrivere, i 1500 vanno fatti a RMezza-10", mentre i recuperi sono a RMezza+20".

[berre]

ah, se è scappato un tasto ed è -5" molto meglio, -15" è folle
ha la gara il 30/6 quindi il momento per spingere è giusto.