Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[shaitan]

È questa domenica la gara?

[jerkops]

No prossima. 30 giugno. Faccio in tempo a morire e risorgere.

[shaitan]

Magari si abbassa un minimo la temperatura perché qui da me ora sarebbe la morte

[jerkops]

Sì. Unica speranza. Finora tra l'altro ho sempre corso alle 5.30 la mattina e la partenza è fissata per le 9.30, quindi penso almeno 6-7°C in più di quelli con cui sono solito allenarmi.

Confido in un bel temporale il giorno prima e magari un po' di vento a favore (la gara è sul mare).

[shaitan]

il problema devastante che abbiamo noi che corriamo all'alba (o pre alba) è il sole. Aldilà delle temperature. Non siamo proprio abituati e scombussola un po'

[jerkops]

Sì, anche quello mi rintrona completamente. Vabbè...
Ma guardiamo l'aspetto positivo. Come per ogni buon runner amatoriale che si rispetti, non è importante la preparazione ma avere tutta una buona gamma di scusanti per giustificare una prestazione mediocre. Alè!

[Matt21]

Ragazzi ma (volendo un po' semplificare la risposta) secondo la vostra esperienza quale allenamento di qualità risulta più propedeutico per migliorarsi sulla distanza della mezza?

Posto che vanno alternati tutti ecc ecc, è più importante il progressivo o le ripetute lunghe?

[jerkops]

Purtroppo dipende troppo dalle caratteristiche del corridore secondo me. tra i due direi rip. lunghe.

Altro allenamento secondo me fondamentale, che si tende a sottovalutare è il medio, un bel medione per la mezza è tanto tanto importante.

[shaitan]

Per me il medio, ma variato. Però come dice jerkops dipende dalle caratteristiche del singolo (dove sei carente). Il progressivo (allenamento molo interessante) è cmq generalmente non specifico, mentre le rip. lunghe (3000-4000-5000) potrebbero esserlo in funzione della mezza

[MassiF]

Io nell'ultimo blocco (andato piuttosto bene, con un PB di 5 minuti) ho fatto una marea di km intorno alla soglia (quindi piu' veloce del ritmo gara), in tutte le salse, 10 x 800, 3 x 10', 10 x 3', 5 x 6' per abituarmi al passo di gara, e lunghi con parti a ritmo mezza (3 x 3000, 4 x 2000, 8 x (1000 a ritmo maratona, 1000 a ritmo mezza). Piu' o meno lo stimolo fisiologico era lo stesso (sempre intorno alla presunta LT2)