Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[enzomagno]

15 km con ritmo da passeggio ... Sono ipercotto

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[giokaos]

Ancora impossibile correre (almeno per me), neve e ghiaccio , allenamento in casa con la bici sui rulli: 1h 35' a 145 bpm medi, 1036 cal. bruciate

[teomazz]

Ecco i dettagli dei tempi delle ripetute di stamattina (solito "lavoraccio" di calcolo su runtastic)...
Ho deciso infatti all'ultimo momento di farmi le ripetute 4*2000 mt che avrei dovuto correre ad un passo teorico di 5'22''/km.
Eccole:
1) 2000 10'21'' passo medio 05'11''
2) 2000 10'26'' passo medio 05'13''
3) 2000 10'56'' passo medio 05'28''
4) 1300 07'38'' passo medio 05'52'' (attenuante: sono stato fermo una 40ina di secondi per attraversare la strada)
I recuperi di 3 minuti ad un passo di circa 5'50''-6'00'' al km.
L'ultima l'ho abbandonata causa dolori al pancino (e sono arrivato a casa appena in tempo per )

Totale 12,58 km in 1:08'43'' al passo medio di 5'27''

PS le ripetute sui 2000 le odio!!!

[Fartleko]

@teo: Forza!
Per me CLR di 6km

[gab_spencer]

9 km a 5'11 (46:35)

ultima corsa con il taping e ancora non ho trovato il modo di farlo stare attaccato! però tutto bene

[landhard]

21km che dovevano essere al mio rg 5'05" per roma ma oggi non ne avevo causa raffreddore ed ho contenuto i danni @5'14" comunque portati a casa

[oscar56]

Oggi 9k 3di fl e poi 3x1000 rec 1000 venuti molto bene (5'16-5'17-5'16) con la sensazione di correrli a ritmo da FM e i recuperi una trentina di secondi più lento, quindi molto contento.

[enzomagno]

18 km lenti

[marcominuti]

13 chilometri di CL con allunghi.

[Miro 69]

12,5 km CL