DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[torciaumana]

Ciao. Vedo che abbiamo lo stesso obiettivo (Mezza di Monza) e tempi molto simili (io ho 5.29 sui 10K, ma siamo li).

Io ho qualche annetto in più (50 già fatti) e sto andando un po più cauto. Ora sto facendo la 14 ore di Massini e poi partirò con una tabella easy per preparare la mezza in 8 settimane.

Ti seguo con attenzione anche per capire come evolvono le prestazioni con due diversi programmi di allenamento.

[gferra]

grazie a tutti per i vostri commenti/consigli non avete idea di come sono apprezzati.
Fa anche molto piacere sapere che ci sono persone che mi seguono, non esitate mai nel condividere qui le vostre sensazioni sulla base dei vostri allenamenti e condividere opinioni e consigli da darci.

grazie ancora e dai che abbiamo ancora tanti tanti KM da fare.

[gferra]

ALLENAMENTO 2 (week 1)

26 Giugno ore 6.00 am

Oggi la preparazione prevedeva 10km, fatti in maniera blanda, 5.54 min/km.

Niente di particolare da segnalare, a parte un leggero dolore al fianco destro verso l'ultimo km, ma nulla di più, poi passato dopo la corsa.

L'idea è di fare domani mattina 5km molto in relax e poi domenica lungo di 16km, per domani vediamo, come ho sempre detto non vorrei esagerare troppo all'inizio e chiedere troppo al mio fisico e rischiare infortuni evitabili.


ciaoooooooooooooo

[mb70]

Il dolorino a dx è probabilmente dovuto all'accellerazione finale e con un po' di allenamento su ritmi velocini dovrebbe sparire. Hai mangiato qualcosa di particolare, problemi di colon?

[Chry74]

Ma gli allenamenti di Albanesi da dove li prendi?
Perché dai 10k alla mezza sul sito ci sono allenamenti diversi da quelli che stai facendo.
Comunque se il ritmo che hai tenuto era blando nel tuo allenamento (05'54") vuol dire che hai recuperato benissimo.

[gferra]

@mb70 niente di particolare, ma cosa intendi per problemi di colon?

@Chry74 sto prendendo esattamente gli allenamenti sul sito di Albanesi, adesso ho iniziato dai 10k alla mezza, faccio le cose che dice di fare lui ma personalizzando le distanza, velocità e numero di ripetute, visto che il livello del programma così come lo pone albanesi è per runner molto più preparato per me.
per esempio domani prevede di fare una mezza di allenamento, io farò il mio lungo da 16km (alla mezza devo arrivarci per gradi)....

[mb70]

Intendevo colite, intolleranze alimentari o stimolo che si presenta durante la corsa

[gferra]

no nessuna di queste cose ....per fortuna...

[gferra]

ALLENAMENTO 3 (week 1)

28 Giugno ore 7.00

Oggi doveva essere il giorno del lungo (16km) , ma per motivi di tempo in quanto avevo un impegno in mattinata (e onestamente almeno oggi volevo dormire un pò di più del solito ) ho fatto 12km.

ritmo a 6.01 min/km, alle 8 faceva già caldo che ho accusato, infatti in settimana prenderò lo zaintetto per l'acqua.
Ho finito bene ma non tanto "rilassato" , ma sono convinto che tanto fa l'aspetto psicologico come detto più volte ed il fatto che mi alleno da solo.
Penso che in compagnia di qualcuno renderei molto di più , oppure in gara chiuderei con sensazioni più positive.

in questi momenti mi chiedo come farò a fare 21km, ma sono sicuro che in gara la testa e le motivazioni faranno la differenza.
Non dico che avrei dovuto finire bello riposato, ma pensavo di chiudere con meno sforzo, anche se ripeto che è più un lavoro di testa che devo fare.

Ad ogni modo quando corro non sento ancora le gambe belle leggere come vorrei.


Tirando un primo bilancio sono 2 mesi che mi alleno costantemente 3 volte a settimana con Maggio chiuso a 150 km e Giugno che ad oggi siamo a 100km spaccati.
Considerando che negli ultimi anni ho si giocato a calcio ma non con costanza di allenamenti, quindi il mio fisico sta riprendendo ora a "subire" certi ritmi, quindi spero e dipotizzo che si sta rimettendo in moto, e non è una cosa che arriva in un attimo.

Quello fatto fino ad oggi mi riempie di orgoglio e devo continuare a migliorare, perchè c'è una mezza da conquistare e poi l'obiettivo numero uno.....


Ciao e grazie a tutti!!!!!

[mb70]

Ci sta che un giorno la testa non vuol far girare le gambe in questi casi 10-12 km come hai fatto sono la scelta migliore. Di tempo per allungare c'è .