Quale allenamento oggi (ottobre 2016)

[lilligas]

Bene Aroldo, ottima notizia!
Per me stamani 16 km alternati a 5:10 e 4:45 min/km, fa caldo in questi giorni, sembra primavera piu' che autunno inoltrato, con 24° ho patito tanto caldo facendo ormai velocita' per me a questi ritmi
Buonanotte

[MarcelloS.]

Quasi stesso allenamento della Frà ma con la metà dei gradi

H.20.15, nuvoloso post pioggia, 13°

Lombardia con meteo pessimo, per fortuna non piove più ed esco per fare 14 (tabella era da 16) km uno 5'10 e uno 4'45. Su fondo bagnato, ritmi non soft e sera d'autunno ci metto sempre un po' a carburare e per i primi km ho qualche noia tendine/caviglia dx (che ho sempre quando l'estate fa ciao ciao.... il mio corpo si rifiuta di accettarlo! ), poi mi scaldo ed è tutto ok, ma è un ritmo che fatico un po' a tenere da subito, devo un po' inseguire il ritmo nella seconda metà del km dopo una partenza più lenta in entrambi i ritmi. Comunque i km mi vengono ok, chiudo i 14 km appena sotto 1h10' e sto mese sono già a 360

[victor76]

Ieri sera per me 4 giri in notturna del mio paesello insieme ad un amico!
Circuito tosto fatto di pochi tratti pianeggianti e il resto da salite e discese abbastanza ripide.
Totale 12 km a 5'15'' e ben 384 m D+.

[aroldo74]

Aroldo, ti ho perso ultimamente.
Che ti è capitato?

Problemi di testa e di gambe. Di tutto di più.
Speriamo di riprenderci presto.
Ciao.

[Miro 69]

mi fa piacere tu stia meglio Claudio , dai che piano piano torni come prima !

Per me 28 Km FL , la corsa è andata bene ma evidentemente la notte complicata e l'aver mangiato poco mi ha fatto star male ( nausea vomito e freddo tanto freddo ) quando son tornato a casa , mai successo , la prossima volta mi attrezzo meglio

Ora sto meglio , mettiamo qualcosa nel pancino

[lilligas]

Stasera 15 km in progressione, partendo a 6 min/km e finendo a 4:50 min/km e con 850 km fatti in 4 mesi mando le mie glycerin 12 in pensione.

[MarcelloS.]

Pioggia scampata per un soffio!

H.20.30, nuvoloso post diluvio, 14°

Torno a casa dal lavoro e diluvia, aspetto mezz'ora per fare altre faccende, esco e miracolosamente non piove più ed è pure abbastanza mite! Mi torna subito la voglia di correre, e faccio il progressivo, come la Frà, ma mi fermo a 12 km. Faccio tre step di 4 km tutto praticamente in zona industriale stile criceto, andando e tornando da via Zappa. Primo step 5'50 così mi riscaldo, secondo 5'25 circa e terzo qualche secondo sotto 5', con buone sensazioni, poca fatica e belle gambe Bel progressivo, in totale 12 km in 1h05' spaccata.

[aroldo74]

Ciao a tutti oggi ben 11 km.
Ben 1 un più di quelli previsti. Ho sbagliato strada....
Saluti.

Grazie ragazzi per gli incoraggiamenti.

[lilligas]

Per me stamani sotto un ventaccio forte 12 km scihli-gambe a 5:52 min/km

[pippotek]

Bravissimi tutti! Io ultimi 10km FP prima di Chiavari, vedremo come va, domani poca roba, mantenimento, sabato