Quale allenamento oggi - LUGLIO 2023

[HappyFra]

Oggi 10Km lungomare con un’ottima temperatura, cielo coperto e ventilato, appena partita mi sentivo abbastanza imballata ma già al terzo km ero molto più sciolta, spero il meteo rimanga così, i primi due giorni sono stati tremendi, caldissimo e afa micidiale!

[ingpeo]

É cambiata l'aria!
Certo, se magari non grandinava per mezzo nord Italia sarebbe stato meglio...
Comunque stasera finalmente una corsa decente senza dover andare in montagna.
Solito giro allungato però di un km, giusto per arrivare a 10km.
Man mano che andavo ho corso sempre meglio, complice il sole che si nascondeva dietro la montagna.
Media poco sotto i 6'/km, 200 D+.

[M_Pasinelli]

oggi 4x1500 con obbiettivo frequenza di 169-174 bpm e 3' di recupero attivo, il caldo è uscito solo durante l'allenamento e la stanchezza mentale e fisica si fa sentire,...
Le eseguo tutte tra 4'07 e 4'13, ma il recupero è poco attivo, le pulsazioni medie non salgono (164) ma non ne avevo più, capisco ancora una volta il perchè la testa conta, e io sono proprio in carenza di energie mentali.

Le ripetute su terreno misto asfalto/strade bianche con alcuni strappi (30-45m D+ per ripetuta)

Chiudo il giro con 10.5km e 250m D+

Domani se mi sveglio presto bene, se no uso il jolly del riposo.

[fra_runner]

Ieri per me finalmente ritornato alla corsa dopo la morsa del caldo degli ultimi giorni.
Continua la preparazione alla maratona del 1/10/23. Ieri corsa lenta 12 km integrati da 2 km di riscaldamento e defaticamento complessivi più 1 km di allunghi (5 allunghi da 100m+100m di recupero).

Domani per me ripetute 4*1000m +3' recupero. Sarà la mia prima volta.

Vedremo! Intanto il caldo, quello intenso, si è allontanato. Domani prevista massima di 29°C da non crederci dopo i 43°C di ieri.

[lilligas]

Aggiorno i miei ultimi allenamenti di Luglio:
Sabato 15 Luglio: Collinare 14,5 km a 6:10 min/km allo Scopetone, altimetria 253 mt.
Domenica 16 Luglio: mattina 8,4 km a 5:06 min/km e pomeriggio 8 km a 5:18 min/km
Mercoledi' 19 Luglio: 8 km a 5:41 min/km
Giovedi 20 Luglio: 8,3 km a 5:49 min/km
Sabato 22 Luglio: Cyclette 6,3 km in 20'
Domenica 23 Luglio: 8,1 km a 5:44 min/km e la sera Cyclette 7,9 km in 25'
Martedi' 25 Luglio: 8,4 km a 5:36 min/km
Ieri 26 Luglio: Cyclette 6,1 km in 20'
Buona giornata a tutti

[ingpeo]

Ieri sera con Arla siam saliti a prendere il fresco della stradina montana.
18 gradi di benessere!!!
Così, mentre Arla partiva per il suo giro, io ho voluto provare a fare il solito anello ma stavolta al contrario.
E' abbastanza più duro perché così facendo tutto il dislivello viene nei primi 3 km. La cosa positiva è che poi la discesa, a parte i 4 tornanti iniziali, è spalmata in 6km e si riesce a fare ritmo.
Sono partito a ritmo allegro ma nei punti più duri delle salite ho camminato, essendo anche i più dissestati. Poi ho cercato di spingere. Stavo bene ed il fresco era troppo invitante.
Beh, ho tirato! Gli ultimi 2 km non finivano mai e le gambe bruciavano.
Totale 10,5km 210D+ in 1h01'55".
Molto soddisfatto!

Stanotte però è stata tormentata perché ero ancora con il battito un po' accelerato...

[HappyFra]

Ottima uscita @Ing! È proprio così, con qualche grado in meno sembra un altro mondo per correre!
Ieri mattina il ho fatto una breve sgambata di 7km a ritmo molto blando e con battiti contenuti grazie al fresco arrivato anche qui

[ingpeo]

Ottimo @HappyFra, son contento che sia arrivato il fresco anche in vacanza

[M_Pasinelli]

@ingpeo il fresco è una manna! Complimenti per il giro!

Anche io stamattina fresco e allora ho deciso di farmi l’uscita lunga della settimana di scarico, 10’ riscaldamento e poi 15 km con pulsazioni tra i 153 e i 165.
Data la frescura delle 6 ho deciso di non portarmi la borraccia e di fermarmi a bere a metà giro da una fontana.
2 km di riscaldamento e poi 15km (124+ 88-) a 4’29 con 160 bpm di media!

I miracoli delle temperature!

[MarcelloS.]

Corse recenti

Mercoledì: h.17.15, variabile, 30°
Esco che c'è quasi il sole e pioviggina, dopo 1 km smette e poi esce il sole. Giro simile a martedì, con blitz alla mef, ritmo soft non brillantissimo, intorno a 5:50. 11,5 km in 1h07

Giovedì: h.16.30, sereno, 32°
Esco appena dopo il lavoro perchè ho la cena aziendale. Sto tra concini e ciclabile, ritmo soft all'inizio ma aumento via via negli ultimi km, due a 5:10 e gli ultimi due li faccio a 5'. Ultima uscita prima dell'ultra di domenica, arrivo dopo un buon mese di allenamenti. Chiudo con 10,5 km in 58'

Cyclette oggi
H.17.30, 6 km molto soft, 17' res.1 e 3' res.2, nessuna fatica e 106 kcal e crono di 20:13