ritmo corsa lenta

[gio91]

Ancora con la fisiologia e la quantistica nucleare. Se uno è in Z1 a 4:30 è CL, visto che di lattato non esiste non possiam parlare di mmol, se vuoi darmi un valore metabolico in % al vo2max son ven curioso di leggero. Non è corretto dire in termini assoluti che solo Crippa corre la cl a 4:30 correttamente, perchè come detto sopra gli estremi non posson essere il riferimento.

Se no continuiamo a parlare di “amatori” generici e cl generica, e allora stiamo parlando di aria fritta. Se uno che non segue il post entra e legge le ultime pagine, apprenderebbe che tolto Crippa tutti gli altri che corrono la CL a 4:30 son dei mostri / rimbambiti.

[filattiera]

Riporto un altro interessante contributo: https://www.trailrunnermag.com/training ... easy-runs/

[Marcos]

Due amatori da 3h (circa) in maratona
Amatore1 fa CL mediamente a 4’45, Amatore2 fa CL mediamente a 5’15.
L’amatore2 recupera meglio tra le varie sedute di qualità che quindi risulteranno probabile migliori, recupera meglio anche muscolarmente, quindi sollecitando meno muscoli e tendini sarà meno soggetto ad acciacchi, se non infortuni.
Vantaggi per l’amatore1 di fare la CL a 4’45: nessuno (vabbè le sedute durano qualche minuto in più dai)

Attendo

[berre]

Amatore1 fa i 10km in 38', correndo un'ora a 4'45", se lo sente facile, non si stanca nè si infortuna, ma quale sovraccarico, quale sollecitazione muscolare.
A parità si tempo, se proprio vuole, si porta a casa anche un km in più.
Sembrano le esagerazione degli universitari, se superi quella tal velocità distruggi tutti i mitocondri e non ricresceranno più.

[arme]

@marcos

vantaggi per amatore1: non sfasciarsi le gambe. correre sopra i 5' (su asfalto, il trail è un altro sport) imballa le gambe, scassa ginocchia e logora tendini. non sto scherzando! se torno a casa da un'ora di corsa così (e mi capita quando esco con mia moglie a 5.20) son più stanco di quando son partito.

[Marcos]

Ancora con la fisiologia e la quantistica nucleare. Se uno è in Z1 a 4:30 è CL, visto che di lattato non esiste non possiam parlare di mmol, se vuoi darmi un valore metabolico in % al vo2max son ven curioso di leggero. Non è corretto dire in termini assoluti che solo Crippa corre la cl a 4:30 correttamente, perchè come detto sopra gli estremi non posson essere il riferimento.

La vo2max un amatore la può praticamente solo stimare (o ricavare dai vari Garmin ecc), vuoi che ti dia una percentuale di una roba stimata (spesso a ca**o)?
Comunque Giovanelli definisce z1: intensità compresa tra il 50% del vo2max e il punto medio tra il 50% del vo2max e la soglia aerobica.
Adesso trasformalo tu per un amatore medio che non fa praticamente nessun test

Se no continuiamo a parlare di “amatori” generici e cl generica, e allora stiamo parlando di aria fritta. Se uno che non segue il post entra e legge le ultime pagine, apprenderebbe che tolto Crippa tutti gli altri che corrono la CL a 4:30 son dei mostri / rimbambiti.

Sul rimbambito non entro nel merito perché non ho le basi per giudicare, sicuro uno che corre la CL a 4’30 per me è un mostro (podisticamente parlando).
Sempre che sia davvero CL, perché se poi fa 2h59 in maratona allora due domande inizio a farmele

[Marcos]

quindi andare a 5’15 anziché a 4’45 scassa le ginocchia, logora i tendini, stanca di più ecc
Vabbè ragazzi, io c’ho provato, direi che posso serenamente abbandonare la discussione…

[shaitan]

mi sto grattando in una maniera allucinante, mi scuserete...
l'unico stop tendineo (tibiale) che ho avuto in 10 anni di corsa è stato perché ho tirato nel momento sbagliato e con scarpe sbagliate una campestre... non vorrei che mi arrivassero da domani tutti i danni di una CL realmente lenta hahahahahahahah

cmq arme tu arrivi stanco quando vai a 5.20 con tua moglie perché è un gesto che non fai quasi mai e quindi è poco economico. Capitava anche me quando andavo a 6.20 con la mia. Invece ora è uguale alla passeggiata a livello di sforzo e di impatto, come mai? perché è un ritmo che conosco bene facendolo 3 volte a settimana e ormai sono adattato a correrlo in modo efficiente

[Marcos]

Io sono già morto e non lo so

[gio91]

Due amatori da 3h (circa) in maratona
Amatore1 fa CL mediamente a 4’45, Amatore2 fa CL mediamente a 5’15.
L’amatore2 recupera meglio tra le varie sedute di qualità che quindi risulteranno probabile migliori, recupera meglio anche muscolarmente, quindi sollecitando meno muscoli e tendini sarà meno soggetto ad acciacchi, se non infortuni.
Vantaggi per l’amatore1 di fare la CL a 4’45: nessuno (vabbè le sedute durano qualche minuto in più dai)

Attendo

L’amatore1 fa 60km a settimana, l’amatore2 ne fa 100. Entrambi corrono la maratona a 2:59. L’amatore1 ha risparmiato 30’’al km e altri 40km in meno a settimana sulle sue ginocchia/tendini/etcetc, essendo più fresco si tiene in saccoccia sia tempo che brillantezza. Il secondo amatore corre 7su7 come fosse un professionista e corre una quantita di km vuoti fuori ogni logica.

Cioè, non stiam tenendo conto di km/volumi/carichi di allenamento e parliamo di fisiologia dell allenamento. Correre i lenti a 5:15 al posto che a 4:45 è SEMPRE meglio? No.