Alimentazione e programmazione stagionale

[gio91]

L'unica cosa, cosi a memoria, che è cambiata da quando stavo a 61kg è il bere alcool, in quel periodo avevo appena finito il corso di Sommelier e bevevo almeno 1 bottiglia di vino a settimana. Dopo di che tolto quello, le mie abitudini son pressochè le stesse. Ho sempre alternato Off season e periodi on, sempre fatto transizione, sempre avuto periodi di cibo random e senza contare nutrienti o %. Adesso per un mese mangerò fuori casa tutti i giorni, con una cucina considerata non troppo "healty", cosi su 2 piedi direi che potrei tornare a 61 e magari 7/8%. Però non mi priverei mai di questi strappi.

[KGiga1979]

@gio91
Fai benissimo ma ribadisco poterselo permettere.
Lo facessi io tornerei a 80 kg tempo qualche mese anche correndo 100 km a settimana.
D'estate ho preso 5 kg stando molto attento e continuando a fare sport quasi tutti i giorni. Solo non mi pesavo e non contavo le calorie proprio perché psicologicamente stressante.
Visto che parliamo di alimentazione e programmazione stagionale bisogna capire che ognuno di noi ha un fisico/metabolismo diverso.
Quando sento di dieta in off season e poi di stare in normo o in iper durante la preparazione specifica penso che sia giustissimo in teoria ma che non potrei mai farlo. Dall'altra parte riesco a caricare km e lavori di qualità anche in ipo

[cylone]

Boh, io riesco ad avere lo stesso peso tutto l' anno salvo in quei momenti dove ho un pò di ritenzione

[gio91]

Vuol dire che sei nel tuo range ottimale. Chi fa sacrifici stressanti per mantenere un certo peso poi scoppia sempre. Anche perche nel mio caso, il peso è proprio solamente un numero. Idem la massa magra, nelle ultime settimane di specifica ho preso massa grassa, avendo un unico giorno impostato, nei giorni di lungo mangiavo a sazietà e non a tabella spesso inserendo anche dolci o similari ( pane all uvetta, panettoni etc )

[KGiga1979]

@cylone stare sempre con lo stesso peso e la cosa ideale in primis per la salute psicofisica. Quello a cui dovremmo aspirare tutti a prescindere da eventuali ambizioni sportive.

@gio91 ribadisco tutto giusto e bello...facile a dirsi e a farsi quando quel range ottimale vuol dire 8% di grasso pur mangiando a sazietà e concedendosi degli " sgarri " .
Lo facessi io anche in regime di alto volume di allenamento starei 5-10 kg più di ora in cui tecnicamente ho parecchio da limare ( 67,5 kg per un 173 cm e 13% di grasso).
Nulla di male neanche in quello ( me.ne frego della pancia o di perdere xxx secondi al km) però già che ho la volontà per farlo troverei inutile alzarsi alle 5 del mattino per allenarsi e poi non guardare al peso.
Se poi scoppio pazienza...farò come fanno tutti,allungo la distanza e faccio il figo da finiscer

[cylone]

Boh bf al 13%, per me puoi scendere.
Quello che ho capito che se stai fuori del tuo range di set point (che è genetico) cominci ad avere fame atipica anche in isocalorica, non si riposa bene etc.
Quindi secondo me quel 13% potrebbe essere il tuo setling point (che non è genetico), la tua "omeostasi" che puoi modificare ma devi dare al corpo un pò di tempo

[cylone]

Quello che intendevo spiegato in modo semplice

[shaitan]

ca**o il team commando no dai. Aldilà del video che non ho manco visto (Si è bias di autorità al contrario però )

[cylone]

Perchè dici questo ?
Lasciando stare chi sono ma il concetto che esprime mi pare corretto

[cylone]

Stesso concetto ma detto da persone diverse