Colazione questa sconosciuta

[shaitan]

Anche perché a meno di non andare sul tecnico estremo non è che quelle pro che prendi a colazione siano immediatamente disponibili.

Se è quello lo scopo toccherebbe di andare di idrolizzate, ma non mischiate con altro etc

[gio91]

Mi piacerebbe sapere quali siano questi miti…

Su pubmed per 99 articoli scientifici che parlano dell ultilità delle proteine post allenamento (anche di endurance) probabilmente 1 lo smentisce. Però fate vobis.

[shaitan]

Qua trovi molti riferimenti sul perché la cosiddetta finestra anabolica sia sopravvalutata, ben più ampia di 30' Min e l'assunzione del pasto pre wo e Intra potrebbe essere al limite più significativo

https://bodycompacademy.it/academy/alim ... conta-piu/

PubMed è un motore di ricerca. Gli studi, oltre a saperli cercare, bisogna anche saperli leggere. Però fai tu...

[shaitan]

In generale Schoenfeld e il suo gruppo hanno pubblicato molto sulla peri-wo nutrition ma anche sugli effetti per chi fa IF se ti interessa

[gio91]

Bah, una laurea in scienze motorie ce l'ho..se voi siete tutti medici ben venga e potrò apprendere da voi. Se si consiglia a una persona di integrare tra pre e post corsa 20gr di proteine e si arriva a voler dire che è sbagliato perchè uno studio su 99 dice il perchè ok.. Evidentemente crescendo ho perso la capacità di saper leggere e tutti i miei professori non erano aggiornati.

[shaitan]

Può essere, non mi stupirebbe

Io sono diplomato alla Sanis

[shaitan]

La questione comunque è molto semplice e la studiai abbastanza ai tempi in cui ero fissato con la palestra. I tempi dello shaker nel cesso della palestra anche se 1h dopo a casa cenavi per capirci.

È vero che ci sono diversi studi (non il 99%) che mostrano che IN ACUTO certo approcci possano favori la sintesi proteica etc. Ma con l'avvento degli studi sulla intermittent fasting ad esempio, ce ne sono tanti altri (non l'1%) che mostrano che NEL CRONICO non cambia praticamente niente.

Si un certo timing anche delle proteine potrebbe dare un vantaggio dello 0VIRGOLACACCOLA. E sicuramente uno cerca di ottimizzare tutto se può. Ma magari prima concentrandosi su ciò che conta davvero.

Ad esempio nel caso postato a me fa più sorridere un prewo a base di biscotti che un post wo dove ci sono 13g di pro (a naso) invece di 20 o 30

[gio91]

E poi un altro motivo importante del mio consiglio è che l abbinamento proteico in caso di pasti glucidici aiuta al mantenimento della corretta glicemia.

[shaitan]

Certo però post workout te ne frega 0. Anzi... È proprio il motivo per cui a essere tecnici lì ci vanno alimenti ad alto IG, pochi grassi e zero fibre

[IcemanBolt]

Premetto che ho tagliato qualche caloria in questo periodo volontariamente, poi suppongo anche che conti l'introito in generale, anche dei pasti precedenti.
Oggi colazione con arancia, due fette biscottate integrali con marmellata, 200ml di latte, tazza di caffè amaro. Corsa leggera 50', post con 2 noci, 1 banana e budino proteico (20g di pro).