Quale allenamento oggi (febbraio 2014)

[Poderoso 75]

Stamani 10 km di progressivo

[giampis]

@Aroldo, Hai ancora leggermente la vista appannata dopo la maratona

[uryens76]

oggi giornata dedicata alle ripetute e quindi al fatidico test di yasso per la mezza maratona(lo feci anche per la maratona e funziono' ),15x400m con 200m recupero al tempo il piu' vicino alla ripetuta stessa...risultato ben oltre le aspettative,la media è stata di 1:20:13 ...spero un bel giorno di avvicinarmi a quei ritmi in mezza,per ora accontentiamoci di buttare giu' il mio PB e al massimo stare sull'1h24m...totale della seduta tra riscaldamento test,recuperi e defaticante di 17 km

coi tuoi tempi in allenamento, e quello che sei in grado di fare in maratona, di sicuro vali meno di 39' in 10 km (e fin qui lo sai anche tu), ma soprattutto per me in mezza tu scendi serenamente sotto 1h24'...

[teomazz]

Volevo e "dovevo" rifarmi dal flop delle ripetute di ieri.
E' inutile, nonostante gli incoraggiamenti e la consapevolezza che un allenamento può anche non riuscire, non mi è andata giù la "disfatta" di ieri.
Così stamattina sono uscito, senza particolari obiettivi, ma solo per il piacere di correre (ovviamente sempre sotto l'acqua!).
Dopo i primi 2 km mi sento bene e le gambe rispondono ancora meglio, il fiato c'è e quindi forzo un po'.
Esce un brillante e inaspettato per me progressivo di 12 km (+ 1 km abbondante di defaticamento alla fine), iniziato a 5'35'' e chiuso a 4'51''.
In totale 13,25 km in 1:10:06 al passo medio di 5'18'' e calcolando che l'ultimo km è stato fatto a quasi 6', sono decisamente soddisfatto.
Ora 2 gg di riposo, visto che non riuscirò ad andare a correre prima di domenica.

Questa la traccia del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/452128123

[-Francesco-]

Ore 5.55, 13°
10,34 km in 54'33'', media 5'17'', 163 bpm
Dentro ho fatto entrare un
6x1000 (4'40'') rec.2' CL
Le ripetute sono venute via alla media di 4'38'', la CL a 5'50''

[vangogh]

@teomazz @-Francesco-
Complimenti, ottime uscite!

[-Francesco-]

@vangogh:

[MarcelloS.]

oggi giornata dedicata alle ripetute e quindi al fatidico test di yasso per la mezza maratona(lo feci anche per la maratona e funziono' ),15x400m con 200m recupero al tempo il piu' vicino alla ripetuta stessa...risultato ben oltre le aspettative,la media è stata di 1:20:13 ...spero un bel giorno di avvicinarmi a quei ritmi in mezza,per ora accontentiamoci di buttare giu' il mio PB e al massimo stare sull'1h24m...totale della seduta tra riscaldamento test,recuperi e defaticante di 17 km

Dicono che la media delle ripetute dei 400 è sempre abbastanza vicina al tempo della mezza
E poi se hai 3h in maratona vuol dire che sei su 1h22'-1h23' in mezza più o meno, di solito è così

[follisal]

grazie Pier, della serie "ma chi te lo fa fare".
fatte 4 su 5 le ripetute sui 2000, ho rinunciato all'ultima ero troppo inzuppato

[Carlo1975]

Ripetute in salita
8x500