La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

@same eheheheh , ma a parte gli scherzi tieni conto però che è nell'ottica dei pesi per cui sedute come la CL o il rigenerante non esistono sostanzialmente. Queste che per i pesi sarebbero recupero attivo per noi sono parte integrante del piano di allenamento. Per cui rientrano nel primo punto: allenarsi all'interno del volume massimo recuperabile.

Recupero attivo per noi potrebbe essere piscina o cyclette blanda o una camminata

[same]

Recupero attivo per noi potrebbe essere piscina o cyclette blanda o una camminata

Sarà ma io dopo 45' di nuoto lento, con fc presumo attorno a 110 su 180, finisco piuttosto stanco.
Ma potrebbe essere legato alla permanenza in ammollo

[orange]

Dipende anche dalla frequenza con cui nuoti. Se lo fai di rado, ti stanchi perché non sei abituato.
Varrebbe lo stesso discorso per la bici, se non la usi mai, anche fare un'oretta blanda ti stanca parecchio.
Diciamo che per essere vero recupero attivo deve essere qualcosa che poi fai abitualmente e puoi farlo davvero in scioltezza.

[shaitan]

Si diciamo che per noi è qualcosa veramente a bassa intensità. In palestra tagli il volume a metà ed ecco che diventa una seduta di recupero attivo invece

[grantuking]

Curiosità: perché due numeri diversi delle Vaporfly Next% 2 per mezza e maratona?

Per la cronaca oggi a Biella 25°
Di solito da metà agosto si abbassano drasticamente le temperature e alla sera devi uscire con la felpa, quest'anno ha fatto "freddo" qualche giorno e poi si sono di nuovo rialzate. Io non ricordo temperature simili in questo periodo. La normalità sarebbe avere temperature ad una cifra al mattino, mentre questa mattina c'erano 15°

[shaitan]

@grantuking io avevo le next 1 per la mezza ma sono veramente precise. In maratona sarei finito con le unghie nere sicuro. Così comprai con uno sconto normale (infatti sono di gran lunga le più costose) le next 2 con mezzo numero in più.

Poi arrivò il mega doppio sconto per errore sul sito Nike e comprai anche delle next 2 della mia solita taglia (errore dovevo approfittarne per provare le alphafly vabbeh).

Con il senno di poi con le next 2 potrei usare in maratona la mia solita taglia perché la tomaia è meno costrittiva. Ma ormai le ho e vedo come consumarle

[grantuking]

Tutto chiaro, grazie

[same]

@orange si in effetti nuoto raramente

[shaitan]

E a proposito delle next 1 e di consumarle eccoci qui con l'allenamento che aspettavo: sveglia alle 4.15 per un 5x2000 con le next ai piedi.

Recupero generoso, 4' lenti tra cl e jog (a 5.40/km diciamo).
Media 3.49 abbastanza soddisfatto. Solita partenza di chi pensa di essere più forte di quello che è a 3.46 ma grazie al recupero generoso ho tenuto decentemente 3.48 / 3.49 / 3.52 / 3.50

Peso 81.4 stabile. Se conosco il mio corpo domani ci dovrebbe essere un calo, anche se oggi mangio un po' di più:

Colazione
Pre 40g zucchero
Durante 1 gel
Porridge 300ml latte senza lattosio PS, 100g avena, yogurt hipro, banana e cannella
Latte di soia al cacao 300ml

Spuntino 1
Yoeggs e mela

Pranzo
Zuppa 200g legumi

Spuntino 2
Whey e panino con la marmellata

Cena
Risotto (125g) di carote
Pollo (150g)
30g cioccolato fondente

[Fusio]

Dai che non ci sono più scuse, il PB sui 10km è a portata di mano.