La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[KGiga1979]

Dici che ci riusciamo a mettere in sella Shaitan?
Si fatica poco,le fermate al bar sono obbligatorie e ha voglia a migliorare fino a 60 anni se parte ora

[shaitan]

Non credo, da ragazzino sono volato in discesa rompendomi il braccio il primo giorno di vacanze estive...

Mi è rimasta una folle paura. Forse solo in salita ma si fatica

[shaitan]

Gambe serali... devo dire che nonostante la mazzata di stamattina la voglia di allenarmi non manca ed è un buon segno.

Sarà perché oggi è semi scarico per cui è tutto più facile. Semi perché le serie sono quasi la metà ma si aumentano le ripetizioni o leggermente l'intensità

Mobilità anche da 10'
Affondi in camminata con 1kb da 24 e 1 da 16 2x12
Stacco rumeno discesa 5" 2kb da 24 e elastico in vita 2x12 (questo è carino perché cambia il profilo di resistenza: nel punto dove il peso è più facile, in chiusura, in massimo accorciamento l'elastico invece più duro)
Tra affondi e stacchi in superserie AB roller 4x10
Polpacci seduto 2kb24 2x15
Wall sit 2 da 100"
Swing con 2kb da 16 2x30

[mcarbo82]

@shaitan fai come me allenamenti strutturati in indoor la vedo dura cadere

Scherzi a parte con i nostri orari la bici la uso solo la domenica ma ora con il buio non me la sento troppo rischioso ci sono in giro troppi matti e gente con cellulare

[shaitan]

Indoor ricordo la cyclette che ho usato 10gg quando mi sono fermato... una tortura. Magari con ellittica o vogatore mi troverei meglio ma ci vuole spazio.

Ma di base io sono per il gesto specifico e visto che sembra che, ad aver tempo, posso tenere volumi enormi con la sola corsa probabilmente farei solo quello. Anche in un'ottica di doppiare o i 21 al giorno sempre etc

Però ci vuole tempo. Visto che torno a casa a piedi e ci metto 50 Min perché in salita potrei inserire 9km di corsa lì a pari tempo. Da pensarci ma non ora che già non si è capito se il passaggio a 7/7 mi sia servito o no

[KGiga1979]

Non sono convinto...almeno per amatori e come noi non giovanissimi.
150 sono meglio di 100 per distanze fino alla Maratona??? Forse si è forse no ma credo siano peggio di 100 + cross training aerobico che impatta meno e fa utilizzare muscoli diversi ed in modo diverso.
C'è un però...la corsa permette volumi altissimi anche con ritmi di vita normali o particolarmente intensi...altri sport assolutamente no.
Quindi anche io se potessi e volessi aumentare il volume opterei per correre di più e basta ma perché altro ( a partire dalla bici ) richiede un impegno e un organizzazione non compatibile con la mia vita

[shaitan]

Dipende se digerisci quel volume di corsa. Di base il gesto specifico è sempre meglio.

Non c'è nessuno che regga 150km di corsa (parlo di amatori ovviamente di fascia alta perché eccettuato me di solito se fai quei volumi sei un amatore forte) che SCEGLIE di fare 100 + cross training. Chi lo fa (e ce ne sono) è perché i 150 di corsa non li reggono (infortuni, fastidi, non recuperano etc).

E nota che anche 100 che dici è una soglia arbitraria... perché non 90 o 110? Sono tutte soglie che non hanno senso fisiologico. Dipende cosa uno regge etc. Potrebbero essere anche solo 70 e per qualcuno ha senso integrare con il cross training anche dopo solo 70 di corsa (magari solo per un periodo per abituarsi etc)

Ora se nessuno potendo scegliere lo fa ci sarà un motivo no? Possiamo pensare che tutti sbagliano ed è certamente possibile, ma di solito il rasoio di Occam non sbaglia

Poi beninteso soprattutto per la bici c'è il "perché mi piace", ma quello è un altro discorso

[mcarbo82]

Io mi sto indirizzando praticamente al duathlon

Settimana scorsa (e le precedenti sono simili)
Run 90km pari a 7:15h
Bici 218km pari a 7:10h

Resto cross proprio pochino.. sto spingendo il doppio 5/7 e mono nel weekend (lungo run e lungo in bici in/outdoor)

Se ha avuto impatto positivo sulla corsa non lo so, di certo mi diverto diversamente non farei così tanto

Potrei fare 130km run e 100km bici boh

Vogatore mi piace ma mi da fastidi alla pelle con abrasioni a livello osso sacro…

[shaitan]

Sicuramente ha avuto un impatto positivo sulla corsa, ma (sempre che uno li regga) inferiore a, che ne so 12h di corsa e 2 di bici o 14h di corsa. Poi chiaro il "perché mi diverto così" per noi amatori è la bussola di tutto.

Oh non voglio passare come quello contro il cross training, anzi. Da fanatico del volume va benissimo aumentare quello complessivo così. Dico che se si può aumentare direttamente con la corsa è sempre meglio, solo che non sempre è possibile farlo all'infinito. Ho sentito un podcast con un Ultraman elite che fa 150 miglia a settimana (quasi una maratona al giorno di media via). Beh quasi tutti i suoi rivali non riescono, fanno meno e integrano con altro.

E parlando di volumi importanti mi sa che questa settimana finirà dalle parti dei 130

Infatti anche oggi solita sveglia alle 5e15 per la solita CL in compagnia di 17km a 5.05 con battiti sotto il 70%
E, manco a dirlo, con le solite invincible

Peso 80.9 bene se questa settimana sto sotto 81 sono una settimana in vantaggio ma prox settimana tengo comunque ipocalorica e oggi così:

Colazione
240g yogurt hipro e 60g muesli
2 fette wasa con crema novi
Cappuccino con latte di soia 300ml

Spuntino 1
Risolatte proteico
Banana

Pranzo
Solita frittata, pane e pomodori

Spuntino 2
60g gallette di lenticchie

Cena
120g pasta, zucchine e 200g mozzarella light
Uva

[mcarbo82]

Ora sto come detto sui 90km/settimana però ho in task di programmare una maratona a ottobre 24 e ho trovato (sempre Final Surge) tabella 6/7 (come sai preferisco 6/7 per bici o eventuale impegno imprevisto) da 20 settimane con 130km/w nel picco e stavo valutando di seguire quella

Solita suddivisione come quella che seguo ora x la mezza da 3 lavori (medio + ripetute + progressivo) e 3 lenti