Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[jerkops]

Bon ma una mezza test si fa a +15"/km, stando così le cose i 4'48" te li magni. Fai come credi ma mi pare troppo conservativo. Fai sempre tempo ad aumentare per carità ma boh, almeno i 4'40" io li proverei fin dall'inizio.

[shaitan]

ottimo @Gert, ma giustamente come dice jerkops a quel punto la gara andrebbe fatta più forte altrimenti hai fatto la gara in allenamento che non è mai una grande idea

Con questo non ti dico di partire direttamente più forte, partire a 4.45/48 può andare anche perché la salita più importante è nella prima metà per cui magari se stai bene puoi accelerare da lì in poi

[jerkops]

Effettivamente è anche vero che PB in negative split è psicologicamente (ma anche fisicamente) una goduria.

[luca74]

Ciao a tutti,
scusate sono 'abusivo' in questo thread non essendo un mezzo-maratoneta ma correndo 1500-5000 max.
Domenica 6 volevo correre una mezza vicinissimo a casa, l'ultima gara 'seria' (cioè un 1500) è sabato 5 sera, per cui formalmente dal 6 dovrebbe ricominicare il successivo ciclo di costruzione per la primavera 2025. Non ho proprio le basi per una mezza (non supero mai i 15/16 km nei lunghi, non faccio mai medi o RL, ecc), sui 5k corro sui 19' alto/20' basso e sui 10k (ne corro pochissimi) sono sui 42'-42'30.
Il dubbio è: a che ritmo potrei correrla, ovviamente a velocità di crociera, per finirla relativamente tranquilo e non a tutta. pensavo a qualcosa intorno a 4'35/4'40 km, che ne dite?

Ciao,
visto che alcuni mi avevano risposto vi dico com'è andata: alla fine ho tenuto un approccio conservativo (anche perchè la sera prima avevo corso un 1500 in pista) nel seguente modo:
- Primi 8km a 5'Km (ritmo CL)
- Dal 9km al 16 km 4'35/km (ritmo CM)
- ultimi 4 km ritmo Corto Veloce/mezza maratona a 4'20/km
Ho chiuso in 1h39' rispettando quanti mi ero preposto, ho avuto solo un 'problemino': gambe di marmo sin da subito e dopo il 13/14km ho fatto una gran fatica, mi sembrava di dover trascinare 90kg (peso 70)

[ciaodissementendo]

Scusa @Gert ma non sono riuscito a capire. Come test per la mezza a -15 hai fatto in pratica…una mezza…..più o meno tirata?

[Gert]

Ahah si, la premessa è che sono consapevole che non ha nulla di scientifico né di intelligente, ma risposta è si: come test per la mezza ho fatto una mezza molto tirata (non proprio al 100% ma al 90 direi di si):)

[Batteo85]

Io non mi sono ancora deciso se provare il tempo in una mezza di fine novembre, intanto il 27/10 faccio quella di Lodi come lepre per un mio amico, obiettivo abbassare il suo PB di ca. 1:39, quindi tutto sommato un buon allenamento.
Intanto mi sono regolarizzato sui 4 allenamenti e praticamente ho stravolto il mio modo ci correre; prima uscendo 1/2 a settimana più il we, andavo sempre abbomba, tutte le uscite si trasformarvano almeno in un progressivo. Adesso al contrario faccio un bel lavoro a settimana (per esempio ieri 6x1000), uno spinto ma non troppo (un medio in varie salse) e le altre uscite finalmente riesco a godermele.
Vedremo se l'aumento di volume darà i suoi frutti, magari dopo la mezza di Lodi faccio il test 3X5000 e vedo se ho nelle gambe il PB da fare poche settimane dopo (pensavo a Milano il 24/11 o Brescia la settimana dopo).

[KGiga1979]

Suggerimento su come gestire le prossime mezze maratone.

Premessa per chi non conosce il mio percorso...mi sto attualmente approcciando alle ultramaratone,la preparazione è in funzione di quelle e ho 2 sei ora in programma (diciamo la prima sicura...la seconda se non ne esco devastato ) il 20/10 e il 16/11.

Sono anche stato iscritto dalla squadra a 2 mezze Maratone il 27/10 e il 10/11. Quindi una settimana dopo la prima 6 ore e 6 giorni prima della seconda. Ovviamente saranno degli allenamenti ma vorrei capire se in una delle 2 ore è possibile tirare un po di piu o se è il caso di non correrle del tutto.
Alla prima arriverò dopo giorni di totale riposo (al massimo un paio di cl brevi dopo la 6 ore ) alla seconda dopo un breve ma tosto ciclo di carico.

Oggi ho fatto un medio di 20 km un po sotto rma e non mi è venuto faticoso anche se ero alla fine di un periodo di carico (come km...poca qualità e non tirata ) quindi penso di poter ripetere una cosa del genere in gara o leggermente piu allegro ma non so quanto impatta sulle successiva 6 ore.

[berre]

Una mezza tirata non la recuperi in 6 giorni.

[shaitan]

A me però preoccupa più quella subito doppo la 6h che quella prima

Poi oh io sto pensando di fare da pacer a un'amica a 8gg da una 100k quindi sino l'ultimo che può parlare su cosa fare o non fare per prudenza