QUALE ALLENAMENTO OGGI ? mese di novembre 2009

[mazzi9]

Grande, Rogeraccio!!!
Quando parlavo di allenamento qualitativamente valido, mi riferivo a questo...

Grazie mazzi!
Stasera sono piuttosto soddisfatto, sono proprio deciso a seguire il consiglio che mi avete dato, ossia "gambe in spalla", ritmo un po' più alto e lavoro sulla velocità
Riguardo ai tuoi 8 km... alla faccia del ritmo blando!! In bocca al lupo per domenica!!

Crepi!

[maumau1]

[quote="marcj 335"

@maumau1 complimenti 20K sono un gran bell'andare. /quote]

Grazie marcj

[gianlupappalardo]

Oggi scendo in strada alle 11:00 con tranquillità, non appena inizio a correre non ho delle buone sensazioni, le gambe non giravano granchè. Al 10° Km il fastidio che ho dietro il la gamba, tra il Bicipite femorale ed il polpaccio diventa fortissimo, rallento l'andatura convinto di voler completare i miei 27,5 Km, il tempo è stato scandaloso e non sono riuscito a coprire interamente la distanza, poichè al 26,5 Km il dolore è diventato lancinante, la gamba non si piegava più. Allora ho deciso di fermarmi completare il mio ultimo Km di passo.

Spero proprio che non sia niente di preoccupante , anche perchè è già un pò che sento questo fastidio non appena allungo la falcata.

Ps ho deciso di acquistare il Garmin, unica indecisione tra il 205 o il 305, le sensazioni sono troppo aleatorie per coprire le distanza più lunghe, si rischia di rovinare un'uscita.

Ciao

[mazzi9]

Ieri sera 30' corsa tranquilla. Più o meno percorro 5 km.
Oggi pomeriggio invece garetta non competitiva di 6,5 km, speriamo di non arrivare proprio ultima...
buone corse e buon fine settimana!
Irma

PS Aggiornamento post gara: sono arrivata ultima
Ho sempre corso, mai camminato, 6,5 km per 39'28''. Ho fatto i conti e alla fine il ritmo è sempre quello: circa 6 minuti a km. Sono contenta perché comunque fino a un po' di tempo fa sarebbe stato impossibile riuscire a correre per così tanto, ma... riuscirò mai a velocizzarmi un cicinin?

Brava lo stesso!
Un cicinin?! Ammachi?! Schersa nen!! Vedrai che, continuando a correre e dando qualità all'allenamento, volerai ben presto!!!

[Krily]

Dopo l'allenamento scoppiato di ieri oggi avevo in programma un fartlek 15*1'-1'. Il veloce era previsto a 3'35'/km, il lento a 4'55''/km. Faceva freddo, 6° e con queste condizioni mi trovo bene, ho completato l'allenamento tenendo per il veloce una media di 3'33''/km e per il lento 4'52''/km. Oggi avevo montato le gambe giuste ed è stato tutto un altro correre rispetto a ieri. Ennesima riprova che un allenamento storto c'è sempre, non bisogna dargli perso più di tanto.

@maumau1 & Tolly: complimenti per l'allenamento e bravo Maurizio ad aver fatto i 20 km a buon ritmo!

@gianlupappalardo: insomma, quando insorgono dolori è sempre un rischio continuare l'allenamento, temerario!

[saretta]

Eccomi, riemergo dagli impegni per scrivermi le miei imprese...
Ieri 30' risc. + 2x1000 in salita + 10' CL
I 1000 eseguiti a 4'45'' e 4'40'' contenta

Tra un po' invece 30' risc + 3 volte (4km CM + 1km CL)
Intanto però mi guardo un po' di maratona di Firenze

[fllidieci]

Oggi mi sono cimentato per la prima volta nei 20K ottenendo il tempo di 1h34'40 alla media per K di 4'44"

[fllidieci]

Oggi mi sono cimentato per la prima volta nei 20K ottenendo il tempo di 1h34'40 alla media per K di 4'44"

[gianlupappalardo]

Dopo l'allenamento scoppiato di ieri oggi avevo in programma un fartlek 15*1'-1'. Il veloce era previsto a 3'35'/km, il lento a 4'55''/km. Faceva freddo, 6° e con queste condizioni mi trovo bene, ho completato l'allenamento tenendo per il veloce una media di 3'33''/km e per il lento 4'52''/km. Oggi avevo montato le gambe giuste ed è stato tutto un altro correre rispetto a ieri. Ennesima riprova che un allenamento storto c'è sempre, non bisogna dargli perso più di tanto.

@maumau1 & Tolly: complimenti per l'allenamento e bravo Maurizio ad aver fatto i 20 km a buon ritmo!

@gianlupappalardo: insomma, quando insorgono dolori è sempre un rischio continuare l'allenamento, temerario!

Lo so che non c'è da scherzarci su. Infatti forse è il caso di fare un controllino, o comunque di provvedere con qualche altro rimedio ad attenuare il dolore. Il muscolo sembra abbastanza contratto, quindi rischierei uno strappo, ed per il punto in cui sarebbero dolorissimi!!

Oggi quindi riposo assoluto!

[Panormitanus]

Buona domenica a tutti

Stamane 17 km di corsa lenta sotto un sole meraviglioso. 1h25'41" a 5'02"