[DIARIO] di un (ex) neofita

[Dancap]

grande Francesco, certo togliere altri 3' dopo che già ne hai levati 4 non sarà cosa semplice. Mi auguro cmq per te un sub1h50 che è sicuramente nelle tue corde. Non farti prendere dalle frenesie e vai tranquillo

[fra_runner]

Ci provo! Con gli impegni di lavoro nulla è semplice: questa settimana infatti sono fuori, quindi vedrò come gestire l'allenamento.

[fra_runner]

Buonasera a tutti,
la settimana scorsa è stata un disastro, in quanto fuori per lavoro e quindi la sera sono stato quasi sempre impossibilitato a correre; in tal senso, sono riuscito a portare a casa solo martedì 9 km e mi sentivo super affaticato (passo @5'55'').

Oggi ho ripreso l'allenamento anche se tenendo conto che domenica c'è la Roma - Ostia, non posso fare "grandi" allenamenti, per evitare di sprecarne energie utili..
Intanto oggi 12 km @5'35'' ca, rispetto al passo previsto di 5'40''/5'45'': posso decisamente dire che il riposo ha fatto miracoli!

[fra_runner]

Carissimi,
Gara Roma Ostia andata!
Di seguito un breve resoconto, poi domani con più calma farò un dettaglio maggiore.

Gara terminata in 1:50:38, mio attuale personale best. La prima gara in mezza fatta un mese e mezzo fa a Novata segnava ben 7 minuti in più, la seconda due settimane fa a Terni segnava circa 2 minuti e mezzo in più. Quindi mi sento molto soddisfatto!

Fino al 18 km è filato tutto liscio, dopo il 17 ho iniziato ad avvertire dolori alle braccia e le gambe, con le braccia che ormai non spingevano più, ormai erano fiacche. Dal 18 al 21 ho dovuto camminare per circa 30 secondi per 3 volte ma alla fine ho tirato un buon, per me, minutaggio.

Un saluto speciale e Marco e Carlo, pacer dell'1:50 che ci hanno aiutato un sacco, soprattutto psicologicamente nella salita 10-13 km

Si migliora sempre, ci si diverte sempre più e questo è l'importante!

[victor76]

Complimenti, Fra!
Aggiorna la firma e ora prenditi un po' di riposo!

[fra_runner]

Grazie victor_76, perdonami una curiosità, ma sei romano?

[fra_runner]

Buongiorno, come scritto in un altro post aggiungo che ad oggi non vi nego che vorrei intraprendere il percorso per la maratona, altrimenti mi sento un "mezzo-corridore" (permettetemi la battuta").

COnsiderata la necessità di almeno un 12 settimane di preparazione alla maratona, andrei a finire - iniziando oggi - a percorrere la maratona in estate, ove ovviamente non ci sono gare.
Pertanto ho pensato di fare una preparazione così composta, a partire da oggi fino ad ottobre, seguendo una tabella specifica di Pizzolato (obiettivo maratona di Napoli del 01/10/2023), un po' dilatata coi tempi (ho aggiunto dei bis rispetto alla tabella originaria), prevedendo un periodo di costruzione, uno di potenziamento e poi uno di preparazione specifica.
ps. Secondo voi, ha senso nonostante abbia già fatto la mezza, ripartire dal periodo di costruzione e potenziamento? (mi servirebbero al fine di dilatare i tempi e per avere il periodo di preparazione specifica durante le 13 settimane prima della maratona di napoli):

Si attendono vostre integrazioni o consigli!


Settimana di scarico da Roma - Ostia 06/03/2023 12/03/2023
· Settimana 1: LL 13 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km + AL ----- LL 15 km 13/03/2023 19/03/2023
· Settimana 2: CL 10 km + AL ----- LL 15 km ----- CL 8 km ----- LL 18 km 20/03/2023 26/03/2023
· Settimana 3: LL 15 km ----- CL 10 km + AL ----- LL 13 km ----- LL 21 km 27/03/2023 02/04/2023
· Settimana 3bis: LL 15 km ----- CL 10 km + AL ----- LL 13 km ----- LL 21 km 03/04/2023 09/04/2023
· Settimana 4: CL 10 km ----- LL 15 km ----- CL 10 km + AL ----- LL 18-20 km 10/04/2023 16/04/2023
· Settimana 5: LL 15 km + AL ----- LL 15 km + AL ----- CL 10 km + AL ----- LL 22-24 km 17/04/2023 23/04/2023
· Settimana 6: CL 10 km + AL ----- LL 16-18 km ----- CL 10 km + AL ----- LL 25 km 24/04/2023 30/04/2023
· Settimana 1: SAL 10x100 m + AL 5 ----- CL 12 km ----- CMSAL 3 km + AL 5 ----- LL 25 km 01/05/2023 07/05/2023
· Settimana 2: SAL 10x100 m + AL 5 ----- CL 12-13 km ----- CMSAL 3 km + AL 5 ----- LL 20-21 km 08/05/2023 14/05/2023
· Settimana 3: SAL 12x100 m + AL 5 ----- CL 12-13 km ----- CMSAL 4 km + AL 5 ----- LL 25 km 15/05/2023 21/05/2023
· Settimana 3bis: SAL 12x100 m + AL 5 ----- CL 12-13 km ----- CMSAL 4 km + AL 5 ----- LL 25 km 22/05/2023 28/05/2023
· Settimana 4: SAL 12x100 m + AL 5 ----- CL 13 km ----- CMSAL 4 km + AL 5 ----- LL 20-21 km 29/05/2023 04/06/2023
· Settimana 4bis: SAL 12x100 m + AL 5 ----- CL 13 km ----- CMSAL 4 km + AL 5 ----- LL 20-21 km 05/06/2023 11/06/2023
Settimana 1: CL 10 km + CM 3 km ----- RM 5x1 km REC 4' ----- CL 12 km ----- LL 25 km 12/06/2023 18/06/2023
Settimana 2: CL 10 km + CM 3 km ----- CM 10 km ----- CL 12 km ----- CLS 16 km o G 12-21 km 19/06/2023 25/06/2023
Settimana 3: CL 11 km + AL 5 ----- RL 3x2 km REC 5' ----- CL 12 km ----- LL 22 km + CM 3 km 26/06/2023 02/07/2023
Settimana 4: CL 11 km + AL 5 ----- CM 10 km ----- CL 12 km ----- CLS 18 km o G 15-21 km 03/07/2023 09/07/2023
Settimana 4bis: CL 11 km + AL 5 ----- CM 10 km ----- CL 12 km ----- CLS 18 km o G 15-21 km 10/07/2023 16/07/2023
Settimana 5: CL 11 km + AL 5 ----- RL 3x2 km REC 5' ----- CL 8 km + PR 3 km ----- LL 30 km 17/07/2023 23/07/2023
Settimana 6: CL 10 km + AL 5 ----- CM 11 km ----- CL 12 km ----- LL 20 km + CM 5 km 24/07/2023 30/07/2023
Settimana 6bis: CL 10 km + AL 5 ----- CM 11 km ----- CL 12 km ----- LL 20 km + CM 5 km 31/07/2023 06/08/2023
Settimana 7: CL 10 km + AL 5 ----- RL 3x3 km REC 5' ----- CL 8 km + PR 3 km ----- RMAR 21 km o G 15-25 km 07/08/2023 13/08/2023
Settimana 8: CL 10 km + AL 5 ----- CM 11 km ----- CL 7 km + PR 4 km ----- LL 33 km 14/08/2023 20/08/2023
Settimana 9: CL 8-10 km ----- RM 6x1 km REC 3' ----- CL 8 km + PR 3 km ----- LL 20 km + CM 6-7 km 21/08/2023 27/08/2023
Settimana 10: CL 10 km + AL 5 ----- RL 3x3 km REC 4' ----- CL 10 km ----- LL 32-34 km 28/08/2023 03/09/2023
Settimana 10bis: CL 10 km + AL 5 ----- RL 3x3 km REC 4' ----- CL 10 km ----- LL 32-34 km 04/09/2023 10/09/2023
Settimana 11: CL 8-10 km ----- CM 11-12 km ----- CL 10 km + AL 5 ----- RMAR 18 km o G 15-21 km 11/09/2023 17/09/2023
Settimana 12: CL 10 km + AL 5 ----- RL 3x3 km REC 4' ----- CL 9 km + AL 5 ----- RMAR 13 km 18/09/2023 24/09/2023
Settimana 13: CL 13 km ----- CL 9 km + AL 5 ----- RM 3x1 km REC 3' ----- CL 5-6 km ----- G MARATONA 25/09/2023 01/10/2023
Roma - 10 km - 13.11.2022 - 00:54:00

[victor76]

No, non sono romano
Riguardo la tabella, io non ce la farei mai a preparare una maratona in estate, ma se a te il caldo non da fastidio procedi pure

[phantomfh]

Complimenti per i grandi miglioramenti e per il bellissimo risultato alla Roma Ostia!
Ho una domanda da farti sulla salita intorno al 10° km, dicono che la pendenza sia leggera (2-3%) ma molto lunga (sui 2 km). Mi interesserebbe sapere come l'hai affrontata, se hai rallentato un po' controllando, se hai avuto momenti difficili dal punto di vista fisico o mentale. Insomma, qualsiasi tuo commento mi sarebbe utilissimo visto che fra poco più di un mese avrò una mezza con una salita simile e vorrei essere "preparato".
Ti ringrazio e ancora complimenti

[fra_runner]

@victor_76: pensi che io ci riesca? semplicemente vorrei provarci, vediamo come reagisce il mio "corpo" e la mia "testa". è la prima volta (corro da settembre 22) che mi troverei a correre in estate, e per di più, per una preparazione alla maratona...però la voglia è tanta, e non vorrei aspettare un anno per gareggiare in maratona, motivo per il quale vorrei traguardare ottobre, "sacrificando" un po' l'estate.

@phantomfh, l'ho affrontata preparandomi in anticipo; nel senso che, grazie anche ai pacer che avevo con me abbiamo recuperato qualche secondo durante i km precedenti (rispetto al ritmo medio gara previsto), e quindi ho "speso" quei secondi durante il calo, ovvio, avuto durante i 2 km (forse anche qualcosina in più, direi 2,5) di leggera e costante salita: durante questi km tuttavia, pur non avendo mai provato salite in allenamento, ho anche avuto un ritmo maggiore rispetto a quello tenuto dai pacer; questo è il ritmo che poi temo di aver pagato successivamente, quando dal 18 km in poi (circa 6 km dopo la salita ed una discesa di circa 2 km), li ho persi (non di tanto...hanno terminato circa 1' prima la gara).