Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Alpi17]

Oggi ci riprovo con ripetute @3'50" 5x1000 rec. 2' min @5'20". Sperem....

[shasha74]

@salohcin ....com'è andata?

[salohcin]

@shasha74 Direi bene. 1:31:05 (realtime 1:30:47)
Purtroppo sono partito molto dietro in griglia e i primi 3km è stato difficilissimo superare e prendere il ritmo...poi ho spinto per raggiungere il pacer del 4:30.
Mi sono messo con loro per qualche km visto che andavano più veloci del previsto e dovevo recuperare un po'. Al 18° mi sono staccato e ho dato tutto!

1. 4.43
2. 4.23
3. 4.24
4. 4.14
5. 4.18
6. 4.06
7. 4.08
8. 4.15
9. 4.21
10. 4.27
11. 4.22
12. 4.18
13. 4.22
14. 4.28
15. 4.22
16. 4.18
17. 4.20
18. 4.14
19. 4.06
20. 3.51
21. 3.49
0.1 3.46

Ora mi sono iscritto alla mezza di Cremona per il 15 ottobre.
Stavo cercando una tabella per mantenere la condizione e provare a togliere qualche secondo ancora
Poi si passa a preparare la Maratona...

[shaitan]

mazza che finale, ne avevi complimenti

[shasha74]

Bravissimo...adesso devi lavorare sulla costanza del passo .....quindi sul @4:15 o meno

[salohcin]

Grazie ragazzi...è anche merito vostro!
I vostri consigli mi hanno aiutato a trovare un po' di sicurezza perché credevo di non essere pronto...
Comunque mi basta 1:29:59...sono umile!

Ho trovato una tabella di Runner451 per preparare 2 mezze maratone in 8 settimane, la prima da 1:40 e la seconda sotto 1:30.
Quindi, per questo mese proverò a seguire la seconda parte. Male non dovrebbe fare...

[salohcin]

Grazie a @shaitan e @shasha74 perché mi avete motivato a spingere un po' di più.
Ieri ho fatto la Mezza di Cremona...

1. 4.13
2. 4.08
3. 4.00
4. 4.01
5. 4.03
6. 3.59
7. 3.56
8. 4.08
9. 4.14
10. 4318
11. 3.58
12. 4.09
13. 4.15
14. 4.08
15. 4.18
16. 4.11
17. 4.14
18. 4.20
19. 4.07
20. 4.04
21. 3.59
0.1 4.01

Tempo finale 1:28:39

Vi devo un paio di birre...

[shaitan]

ottimo, bel finale complimenti!

[KGiga1979]

@salohcin Il percorso com'era???
Perché vedo km a 3:56 e altri a 4:20. Se giustificato da salite,discese o vento ok altrimenti puoi recuperare un po anche solo andando a ritmo costante.

Mi unisco ai complimenti per la gara.
Visti i miglioramenti così veloci si vede che hai davvero tanto margine per il futuro

[berre]

Bravo @salohcin ma se sommo quei parziali mi viene 1h27'...